Cheatday 8000kcal - ez mikor befolyásolja a diétákat és a fogyást
Cheatday 8000kcal - mikor működik ez valójában?
nak,-nek sleepysimon »2017. április 24. 14:09
a kérdés rendkívül hülye lehet.
Kérlek, ne szidd.
Jelenleg a hét 6 napján alacsony zsírtartalmú diétát tartok.
Ez körülbelül 2200kcal, 25 g zsír, 150 g fehérje, a többi pedig szénhidrát.
Van egy csalásnapom vasárnap.
Ha valamelyikőtök kétségbe vonja, hogy van-e ennek egyáltalán értelme, az teljesen érthető.
De ha ez a helyzet, kérem, először is kérdezze meg a tényleges kérdésemet.
Például a tegnapi csalásnapom 800 g szénhidrátból állt,
200 g zsír és körülbelül 500 g fehérje.
Közben csináltam egy súlyzós edzést, ami nehéz volt nekem körülbelül 90 percig.
Ma reggel a mérlegen állok, és csak 1 kg-mal vagyok nehezebb a szokásosnál.
Általában a formám a Cheatday másnapján nagyon rossz, és csak kedden/szerdáig javul.
Tegnap volt az első alkalom, hogy a Cheatday-n is edzettem, mivel csak 2 hét van hátra az X napig (a diéta vége).
Ezenkívül a zsír valamivel magasabb volt a szokásosnál, általában körülbelül 1000 g szénhidrát és kevesebb zsír volt.
Most a kérdésem (ek):
Milyen gyorsan metabolizálódik a tegnapi étel?
Nem kéne, hogy ma reggel a hét legnagyobb súlya legyen, ha a hátralévő napokon ismét hipokalorikus étrendet fogyasztok?
Vagy eltarthat néhány napig, amíg a nagy mennyiségű energia metabolizálódik?
Egyébként ma nincs erőnléti edzés.
A kardió és összesen kb. 500kcal szerepel ma a tervben.
Remélem, nem riadtam vissza a hatalmas szöveggel, és várom a válaszokat.
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek NeilC »2017. április 24. 14:15
Hány kalóriád van naponta?
Egyébként a napi 25 gramm zsírt nagyon-nagyon optimálisnak tartom, zsírra van szüksége a hormonális egyensúly fenntartásához. 0,5–1 gramm zsírnak kell lennie testtömeg-kilogrammonként, ha nem akarja hosszú távon elrontani a hormonháztartását. . Ehelyett vágj néhány szénhidrátot.
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek sleepysimon »2017. április 24. 14:21
Köszönöm a tippet a Fat, NeilC-vel.
Lehet, hogy újra meg kell javítanom - többet megtudok.
Sajnos nem tudom pontosan a teljes eladásomat.
Heti 6 alkalommal végzek erősítő edzéseket, és hetente körülbelül 7 alkalommal kardiózok, átlag 700 kcal fogyasztással.
Azt hiszem, akkor a teljes forgalmam 3500-3800 kcal körül mozog.
Tehát körülbelül 1400kcal hiány.
A diéta körülbelül 9 hétig tart.
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek sleepysimon »2017. április 25. 16:32
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek Bérmentes »2017. május 02. 12:48
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek mérnök »2017. május 02. 13:30
Az étel percek alatt vagy sok órán keresztül feldolgozódik, az összetevőtől és a típustól függően.
Növeli annak valószínűségét, hogy a következő napokban nagyobb lesz a testsúlya - de nagyrészt a vízvisszatartás miatt.
Ami az étrendbe avatkozik be, az az, hogy minden amino-, szénhidrát- és zsírkészleted tele van egy ilyen csalással. Ez azt jelenti, hogy a következő napokban hiányban szenved, de a test először a gyorsabban elérhető memóriát használja, és nem a testzsírját.
Mennyi x kcal feldolgozásra kerül sor egy ilyen táplálkozási orgia után, olyan, mintha belenéznénk a kristálygömbbe - de a csökkent étrendi sikereket ezzel határozta meg.
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek CJoe1978 »2017. május 02. 19:06
A test általában sok órán át emészti az ételt. Ezért valójában ostobaság valamit enni közvetlenül edzés után. Ez vonatkozik mind a gyors, mind a lassú fehérjékre, mivel az élelmiszer gyomorban maradásának ideje gyakran hosszú.
Feltételezheti, hogy tényleges feleslegét a zsírszövetben fogja tárolni. Egyszerűen nem szabad ilyen túlzott csalási napokat élnie, mert a magas kalóriatöbblet teljesen tönkreteszi a diétás napjait. Ez sem tesz semmit az anyagcseréért, kivéve a hormonális környezet javulását.
Ha igen, akkor 1-2 napos diétaszünetet tart, több szénhidrátkalóriával, de 500-1000 kcal-on belül marad a teljes szükséglete felett.
Tehát nem tesz semmilyen zsírt, elméletileg folytathatja a diétázást, és még mindig előnye, hogy javítja a hormonális környezetet, pl.
Az a tény, hogy a fitnesz szektorban vannak olyan emberek, akik rendszeresen ünneplik a Csalási Napokat, nem jelenti azt, hogy jók és értelmesek nekünk.
És ha őszinte vagyok, nem tudom megérteni, hogy egyesek értelmetlenül húzzák körbe magukat az olcsó pizzákban és csokoládékban, valamint az olcsó akciós fagylaltokban, hogy megtöltsék a gyomrukat a mocsokkal.
Szeretem hébe-hóba megenni néhány sütőforgácsot vagy földimogyorót. De ha igazán meg akarok csalni, akkor értelmesen eszem, és nem veszek együtt ilyen szemetet.
Ezután mérsékelt felesleggel marad, és nem hízik feleslegesen tőle.
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek sleepysimon »2017. május 03. 07:37
Köszönöm Mietfrei, Ingenieur és CJoe1978 a válaszokat.
Mindenesetre felmerült bennem a kétely, hogy van-e értelme egy ilyen eltúlzott Cheatday-nak.
Valószínűleg nem csinálom tovább.
A jövőbeni diétákban kevesebb kalóriát és jobb minőségű szénhidrátot fogok megcsalni.
Az X idő pénteken 17 óra körül van.
Most 5,6% testzsírt mértem kiváló minőségű testzsír skálán, és magam tapasztalataim alapján 8% -ra becsülném magam.
A túlzott csalásnapok nélkül az elmúlt 9 hét 1-2% -kal kevesebb lehetett.
Nagyon köszönöm a segítséget!
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek Bérmentes »2017. május 03. 08:06
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek sleepysimon »2017. május 03. 08:16
Ma reggel éhgyomorra 150 fontot nyomtam, és 1,79 cm magas vagyok.
Hogyan mérhetem meg a derék kerületét?
Mikor, feszült vagy sem?
Re: Cheatday 8000kcal - mikor működik valójában?
nak,-nek Bérmentes »2017. május 03. 09:26