Chia mag és fogyás Amit tudnod kell
Chia mag a fogyáshoz: A chia magok hosszú utat tettek meg Chia terrakotta "háziállatainak" napja óta. Valószínűleg nemrégiben látott finom chia mag pudingokat és turmixokat felbukkanni az Instagram hírcsatornájában.
A chia magokat az utóbbi években még szuper ételnek is nevezték. Az egészségre gyakorolt előnyökről bővelkedik az állítás, beleértve azt is, hogy ezek segíthetnek a fogyásban.
De valóban segíthetnek a derékvonal csökkentésében? Olvassa tovább, hogy megtudja.
Chia magok a fogyáshoz: Mik azok a chia magok ?
Chia valójában a menta család tagja, és Mexikóból származik. A chia magokat teljes kiőrlésű formában fogyasztják, de álszemek.
Ez azt jelenti, hogy a nem füves növény magas szénhidráttartalmú magjai. Amikor a chia magok folyadékkal találkoznak, kitágulnak és vastag gélt képeznek.
A chia magokat állítólag az azték és a maja diéta alapanyagának tekintik, de később rituális vallási használatuk miatt betiltották.
Körülbelül az elmúlt évszázadban kevés sikert értek el, de nemrégiben visszatértek, mint potenciális szuperélelmiszerek.
A chia mag segít a fogyásban ?
Az interneten számos állítás szerint a chia mag csökkenti az étvágyat és elősegíti a fogyást.
A közös elmélet szerint mivel a chia magokban magas a rosttartalom, hosszabb ideig teltebbé teszik. EEzért segíthetnek a túlevés elkerülésében.
Két evőkanál chia magban majdnem 10 gramm rost található. Ez az ajánlott napi bevitel kb. 40% -a.
A magas rosttartalmú étrendeket összefüggésbe hozták a fogyással. Napi 30 gramm rost fogyasztása annyi súlycsökkenést eredményezhet, mintha bonyolultabb étrendet tartana, 2015-ös tanulmány, megbízható forrás.
Itt van azonban a fogás. A kutatás nem támasztja alá a hype-ot. Kevés emberi tanulmány készült a chia magról és a fogyásról. Egy 2009-es tanulmány a chia magok súlycsökkenésre és a betegség kockázati tényezőire gyakorolt hatásait vizsgálta.
A vizsgálat során 90 túlsúlyos vagy elhízott felnőtt a nap első és utolsó étkezése előtt placebót vagy 25 gramm vízzel kevert chia magot fogyasztott. Sajnos az eredmények nem mutattak hatást a testtömegre, a testösszetételre vagy a betegség kockázati tényezőire.