Chia mag és zabpehely, egészséges reggeli fogyáshoz
A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot.
A legjobb reggeli, amelyet szolgálhatunk, egyes szakértők szerint a chia és a zab magjának keveréke. A kombináció nemcsak energiát biztosít az egész napra, hanem segít eltávolítani a felesleges fontokat és a zsírszövetet a hasból - tájékoztat a healthyfoodhouse.com.
Chia mag
A chia mag gazdagabb kalciumban van, mint a tej és más tejtermékek. Ezenkívül magas omega 3 és omega 6 zsírsavtartalommal rendelkeznek, alacsonyabb a koleszterinszintjük, fontos szerepet játszanak a szív- és érrendszer egészségének fenntartásában és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkeznek.
A zab káliumban, cinkben, rézben, magnéziumban, mangánban, biotinban és niacinban gazdag, így számos előnnyel jár a szervezet számára.
A zab csökkenti a rossz koleszterinszintet, kiegyensúlyozza a vércukorszintet és erősíti a csontokat.
Így készítheti el a legfinomabb és legegészségesebb reggelit zabpehelyből és chia magból:
összetevők
- 4 evőkanál chia mag
- Egy csésze zabpehely
- Két evőkanál méz
- Két teáskanál vanília kivonat
- Egy teáskanál fahéjpor
- Kés hegy tengeri só
- 500 ml vizet
Az elkészítés módja
Keverje össze a fahéjat, a vaníliát és a vizet egy vízforralóban vagy fazékban, és hagyja a tűzön, amíg forrni kezd. Amikor a víz forrni kezd, csökkentse a hőmérsékletet, és adja hozzá a zabot. Forraljuk néhány percig, és vegyük le a tűzről.
Fedje le a tartályt, és tegye félre 5 percre, hogy felszívja a vizet. Adjunk hozzá sót és mézet, és jól keverjük össze.
Tedd a keveréket egy tálba, és add hozzá a chia magokat, amíg még forró.