Christian Bale A testvarázsló! SZÓRAKOZÁSRA
Az új "A sötét lovag feltámad" című Batman-filmhez (bemutatója 2012. július) Christian Bale ismét megacélozta testét. Bemutatjuk, hogyan hozza létre a karakter színész a lehető legrövidebb idő alatt az álom testét.
Christian Bale-nek szélsőségekre és sokoldalúságra van szüksége szerepeiben, és imádja a szokatlan filmprojekteket. A sötét bosszúálló Batman a szerepe. Miután 2004-ben 55 fontot éheztetett az álmatlanság szerepéért a gyár munkájában a "The Machinist" -ben, mindössze öt hónap alatt 45 font izmot tett Batmanre. 2012-ben Christian Bale folytatása következik Bruce Wayne milliárdosként, és az edzések lendületesen folynak.
Fegyelmezetten az álom alakjához
Christian Bale-nek ismét meg kell edzenie azokat az izmokat és tömegeket, amelyeket elveszített utolsó "A harcos" című filmjéhez. Programja a fehérjetartalmú étrend és a pontos edzésterven alapuló edzés kemény kombinációja (lásd alább). Egy bizalmas azt mondta a Showbizspy.com szerint: „Christian Bale minden szerepre úgy készül, mintha az lenne az utolsó. De Bruce Wayne-nel és Batmannal úgy érzi, hogy ez az utolsó esély a szerep helyrehozására. A képregényeket olvassa, és olyan diétát és testmozgást kezdett, amely jobban megfelel egy olimpiai sportolónak, mint a színészének. Életének legjobb formája lesz, amikor eljön az ideje, hogy újból felöltse denevérruháját. "
Olyan izmok, mint Batman
Annak érdekében, hogy a lehető legtöbb izomtömeget képesek felépíteni rövid idő alatt, a táplálkozási és edzési programokat optimálisan kell összehangolni. Az energiafogyasztás arányának 1: 2: 3 legyen: egy egység zsír és két egység fehérje és három összetett szénhidrát. Egy erős sportolónak napi körülbelül két gramm fehérjére van szüksége testtömeg-kilogrammonként. A szükséges tápanyagbevitel ezen irányérték felhasználásával kiszámítható. A rendszeres étkezés mellett fontos, hogy az izmok az edzés után gyorsan kiváló minőségű tápanyagokkal legyenek ellátva. A tojás, a hús, a hal és a tejtermékek különösen nagy mennyiségű fehérjét tartalmaznak.
A képzési program
Az intenzív intervallum edzés ideális az optimális izomépítéshez - a kardio edzések, a robbanékony és a nagy sebességű erőgyakorlatok és az agilitási program keveréke. Az ugrás és a tüdő remek gyakorlatok a lábak gyakorlásához, míg a felhúzások, a fekvőtámaszok, a robbanó fekvenyomás és a súlyzók erősítik és tonizálják a felsőtestet. Különösen hatékonyak azok a programok, amelyek egyszerre használják a mozgást, az erőt és a koordinációt, például a boksz edzés. Kezdje 3-4 egységgel, 12 ismétléssel. Gyakorlással és rendszeres testmozgással lassan növelheti az ismétlési arányt. Az edzőteremben az izomépítés optimális edzése itt található.
Christian Bale: A szuperhős edzése
Így néz ki egy tipikus Batman-edzés:
• 1. nap
A felhúzásokkal és a kábelsorokkal kezdődik, szuper készletként kombinálva. Ez azt jelenti, hogy Bale egymás után szünet nélkül végzi a két gyakorlatot. Csak ezután engedélyezett 60 másodperces időkorlát, majd a következő szuperhalmaz. 4 darab 12-szeres ismétlés. De ez csak a bemelegítés az ezt követő nehéz edzéshez:
1. Az áll súlyzóval húz:
4 x 10, 8, 6 ismétlés. Ebben a gyakorlatban a kezdő helyzetből (súlyzó a padlón, térd hajlítva) a véghelyzetig „felrobban” (a súlyzót a lehető legmagasabbra húzza, általában az áll alatt). Fontos: Felálláskor a lábujjaival határozottan felfelé nyomja!
2. Szakadás és ütés:
4 x 10, 8, 6 ismétlés is. Az erőemelés nagyszerű gyakorlata, hogy nagyobb testtömeg alakuljon ki a test összes fő izomcsoportjában!
• 2. nap
1. Sprintek:
Nagyszerű a láb- és a farizmok számára. 10 méteres felfutás után 5 x 30 méter és 40 méter sprintel. Minden szett után tartson egy perc szünetet, a 30 méteres sprint után pedig két percet szünetet tartson.
2. Guggolás súlyzóval ugrik:
4 x 10, 8, 6 ismétlés. Helyezze a súlyzót a nyakába, de ne válasszon túl nagy súlyt a túlterheléses sérülések elkerülése érdekében. Súlyzó helyett Bale „erőzsákot” használ, egyfajta súlyú nyak tekercset, amely minimalizálja a sérülések kockázatát. Ugorj fel egy mély guggolásból, hosszan nyújtva a lábad.
3. Lunge lépések:
4 x 10 ismétlés.
• 3. nap
Bemelegítés "repülõ mozdulatokkal", rövid súlyzókkal a lapos padon - 3 db 12-szeres ismétlés. Ezután fekvenyomás a multiprésen, szintén 3 x 12 ismétlés. Mindkettő a lehető legnagyobb súllyal!
Robbanó fekvenyomás követi, 4 x 10, 8 és 6 ismétlés. A súlyzót leeresztik a polcról a mellkasra, majd azonnal felfelé tolják nagy sebességgel, a kezek röviden kinyílnak. A rudat így egy kicsit „dobják”. Aztán újra elkapta, leeresztette stb.
Végül rikošett ugrások következnek: 60 x 60 cm-es négyzetet helyeznek el a padlón (krétát vagy szalagot). A lehető leggyorsabban ugorjon sarokból sarokba 2 percig, önkényesen haladva, vagyis mindig változtatva a sorrendet. Ezután pihenjen 30 másodpercig, és ismételje meg ezt összesen 30 percig.
• 4. nap
Aktív kikapcsolódás: Az olyan puha testedzési programok, mint az úszás és az aqua-kocogás, felgyorsítják a gyógyulási folyamatot.
• 5., 6. és 7. nap:
Ugyanaz, mint az 1., 2. és 3. napon.