Hogyan működik a tányérmodell diéta Példa menü - nézd meg
A sikeres és hosszú távú fogyás érdekében a kalóriabevitel nagy jelentőséggel bír. Nemcsak az elfogyasztott mennyiség játszik fontos szerepet, hanem az ételek összetétele is. A tányérmodell ideális információt nyújt erről, és minden menüben használható - függetlenül attól, hogy egy étteremben, otthon vagy meghívásra fogyasztják-e.
Súlycsökkentő tippek a lemez modellel
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend lemezmodelljét a következőképpen tervezték:
- 2/5 a tányér zöldség vagy saláta
- A tányér 2/5 része keményítővel (kenyér, rizs, tészta, burgonya, kukorica, hüvelyesek, gabonapehely)
- A tányér 1/5 része fehérje körettel (hús, hal, tojás, tejtermékek, tofu, birsalma, seitan)
Ha fogyni és alacsony kalóriatartalmú étrendet szeretne követni, a tányérmodellt a következőképpen tervezték:
- A tányér zöldség vagy saláta 1/2
- ¼ keményítőlemez
- ¼ fehérje köret lemez
A zöldséges adagot egy kisebb szénhidrát (keményítő) rész javára növelik, és a fehérje oldala is megnő, mint a zöldség.
Akár fogyni szeretne, akár egyszerűen egészséges étrendre törekszik, minden (fő) étkezésnek ebből a három összetevőből kell állnia. Ez biztosítja a tartós jóllakottságot, és különféle vitaminokat és ásványi anyagokat biztosít a napi szükségletek kielégítésére. A folyadékszükséglet kielégítéséhez nem kell hiányozni egy édesítetlen italról. Ha úgy tetszik, megkóstolhatja magát egy darab gyümölccsel desszertként, vagy naponta egyszer egy kis édes csemegével, például Reiheli csokoládéval vagy 2-3 sütivel.