Christmas Challenge 7. nap - Vízszintes felhúzások - BodyVenture - A szabadtéri edzés a

challenge

Karácsonyi kihívás 7. napja - vízszintes felhúzások

  • 2015. december 7
  • Szerző: izzy78
  • Kategória: Általános
  • Megjegyzések: 0

Ehhez stabil asztalra vagy rúdra (pl. Seprűnyélre) van szükségünk, amelyet két szék közé szoríthat. A felhúzások a hátat, a karokat, a vállakat és a hasizmokat is edzik. Remek testmozgás, amely nem hiányozhat a sportprogramjából.

Végrehajtás:
Feküdjön az asztal vagy a rúd alatt úgy, hogy felsőteste párhuzamos legyen a padlóval. Helyezze a lábát a padlóra, és megragadja kezével (kb. Vállszélességgel) az asztal (vagy bár) szélét, és húzza fel magát. Leereszkedéskor ügyeljen arra, hogy a könyökízülete kissé hajlított maradjon. Ha meg akarja növelni a nehézségi szintet, nyújtsa ki még egy kicsit a lábát, és álljon a sarkára.

45 másodperces edzés - 15 másodperc helyreállítás - 3 passz