Fogyjon nyolc hét alatt ezzel az ivási szabállyal - FOCUS Online

Sporttudós elmagyarázza

nyolc

A fogyni vágyók általában sportolnak és kerülik a zsíros ételeket. De a megfelelő mennyiségű víz is szerepet játszik. Egy sporttudós elmagyarázza, melyik képlettel számíthatja ki a helyes vízmennyiséget.

Ha karcsú akarsz lenni, akkor egészségesen kell táplálkoznod. De az is fontos, hogy sok vizet igyunk - tudtam meg az egyik első mentoromtól, egy személyi edzőtől. Részt vett testépítő versenyeken, így igazi szakértője volt a test étrenden keresztüli befolyásolásának. Tanácsai olykor meghökkentően hatottak ügyfeleire is. A fogyás egyik alapszabálya pedig az volt: igyon sokat! Abszurdnak tűnt akkoriban - nem érzem magam dagadtnak és nehéznek? Ennek az ellenkezője van: aki túl keveset iszik, több zsírt tud tárolni. Az okok:

  • A test éhségként értelmezhette a szomjúságjelzést, ezért ital helyett valamit eszünk
  • Hosszan tartó kiszáradás esetén az anyagcsere lelassul a víz és az energia megtakarítása érdekében. Ennek eredményeként a máj több zsírt tárol
  • A kiszáradás stresszt jelent a testre. Az inzulin és a kortizol jobban felszabadul, ami viszont több zsír tárolását okozza

Az, hogy mennyit kell innod, a testsúlyodtól függ: Oszd el kilogrammban a súlyodat 30-mal, ez adja a napi folyadékmennyiséget literben. Például, ha súlya 75 kg, akkor 2,5 liter körül kell inni. Ha azonban sokat izzad edzés közben, akkor megnőhet az izzadás miatti folyadékigény. Ökölszabályként adjon hozzá körülbelül fél liter vizet a napi bevitelhez minden intenzív edzésóránál.