DCMedical Reggeli szokások, rossz; és más; n; toase, ebből kell s; elveszít
Egészségtelen szokások: A reggelit nem az ágyban fogyasztják, és reggel jó elkerülni az e-mail vagy a közösségi oldalak ellenőrzését
Azok a dolgok, amelyeket reggel felébredve tesznek, egészséges útra terelhetik a napot - vagy kisiklhatnak egy olyan lejtőn, amely az egészség romlásához vezet. A következőket kell tennie, hogy rossz napot tartson a szabadnapon.
Ha általában megnyomja azt a gombot, amely alaphelyzetbe állítja az ébresztést az óráján vagy a telefonján, akkor tudnia kell, hogy ez a további 15 perc nem segít abban, hogy egész nap energikusabbnak érezze magát, ahogy reméli! Jobban fogsz pihenni, ha ugyanazon órákban, minden nap felébredsz és lefekszel. Reggel szédül? Próbáljon meg alváskövetőt használni. Ez a hordozható eszköz meg tudja mondani, mikor van könnyű alvása, amely könnyen megzavarható és nyugtalan, mennyi ideig alszik mélyen és pihentetően, de arról is, hogy mennyi időre ébredhet fel könnyebben.
Maradj sötétben
Csábító a szobád csendes sötétjében maradni, reggel elhagyott függönyökkel. Ne tegye ezt, a WebMD szakemberei javasolják. A nappali fény segít a testnek beállítani saját belső óráját - a cirkadián ritmust. Ez segít jobban aludni, és segíti a szervezetet a fertőzések és a gyulladások elleni küzdelemben. A napfénynek való kitettség segíti a szervezetet a D-vitamin szintetizálásában és felszívódásában, tisztábban gondolkodni és több erőfeszítést tenni. Ettől még boldogabb lehetsz. Tehát nyisd ki ezeket a rolót, és köszönj az új napnak.
Néha nagyon jónak látszik délig lustálkodni az ágyban, különösen, ha van ideje - mondjuk hétvégén -, és mozgalmas időszakot élt át néhány órás alvással. De a hosszú távú alvás javításának legjobb módja az, ha fenntartja a rendszeres lefekvési és ébresztési ütemtervet, és nem alszik többet hétvégén vagy ünnepnapokon. Ez azt jelenti, hogy minden nap ugyanabban az időben ébred, még akkor is, ha késő este volt - és igen, ide tartozik a hétvége is.
Reggel kiugrani az ágyból
Amikor ágyból állva állsz, a gravitáció hirtelen és gyorsan vért küld a lábadba, ami hirtelen csökkentheti a vérnyomást és kissé szédülhet. Néhányan emiatt akár el is ájulhatnak. Lassan keljen fel, először a fenekén, az ágy szélén, hogy néhány másodpercet adjon a testének, hogy megszokja az új helyzetet, különösen, ha korábban észrevett némi szédülést. Könnyű elővigyázatosság, ami megmenthet egy veszélyes eséstől.
Reggeli gyakorlatok
A rendszeres gyakorlatok segítenek az alvásban, a testsúly, a szív jó állapotban tartásában és a jó hangulatban, hogy csak néhány előnyt említsünk. Nagyobb eséllyel ragaszkodsz az edzésekhez, ha reggel először ezt teszed. Ez még könnyebbé teheti a nap folyamán elfogyasztott mennyiségének ellenőrzését és a testsúly fenntartását. Este tervezze meg edzéseit, este tegye sportruháit közelebb az ágyhoz.
Hagyja ki a kávét
Ha általában reggel megissza a csészéjét/csészéjét, akkor a mennyiség hirtelen csökkentése vagy a reggeli kávé hirtelen feladása felzaklathatja. Lehet, hogy nem koncentrál olyan jól, és nagyon fáradt lehet, és súlyos fejfájása, hányingere és influenzaszerű tünetei vannak. Ha megpróbálja csökkenteni a koffein mennyiségét, ezt fokozatosan kell megtennie, hogy elkerülje ezeket a hiányosságokat.
Fogmosás
Minden este ragacsos film, úgynevezett lepedék képződik a fogakon. Ha nem mossa le reggel, elkezdhet leülepedni és megkeményedni a fogakon, és fogkő képződik, amelytől csak a fogorvosi rendelőben szabadulhat meg. Ha a plakk és a fogkő túl sok marad a fogakon, az ínygyulladáshoz vagy vérzéshez, fogszuvasodáshoz, rossz lehelethez, ínybetegségekhez és egyéb egészségügyi problémákhoz vezethet.
Fogmosás a kávé után azonnal
A probléma a kávésav. Ezért ne mosson fogat azonnal étkezés vagy sav lenyelése után. Egyesek például reggelente szívesen fogyasztanak citromvizet. A sav gyengíti a fogzománcot, és azonnali fogmosás eltávolíthatja ezt a zománcot. Jó, ha kávéfogyasztás után 30-60 perccel mossa a fogát, hogy a sav elhalványuljon.
Ellenőrzött e-mail
Ha reggelente folyamatosan ellenőrzi digitális eszközeit, e-mailjeit és közösségi médiáját, ez stresszt és szorongást okozhat. Például nagyobb nyomást érezhet a munka korábbi megkezdésére, ha ellenőrzi e-mailjét. Hagyja ezeket a tevékenységeket későbbre, esetleg amikor munkába áll, és reggel maradjon kikapcsolva, amikor eszik, így van ideje pihenni. Eleinte nehéz lesz lemondanod erről a szokásodról, de ez boldogabbá tehet, sőt hosszú távon még keményebben is dolgozhat.
A csend pillanata
Ha a napod tele van, sok a munka és a zaj, reggel a tökéletes alkalom arra, hogy "megtisztítsd" az elmédet akár néhány perces meditációval is. Egyszerűen a lélegzetre koncentrálhat, és megpróbálhat nem áldozataivá válni az elmúló gondolatoknak. A gyakorlat csökkentheti a stresszhormon - kortizol - szintjét, és segíthet enyhíteni a betegségeket, beleértve a szorongást, fájdalmat, magas vérnyomást, álmatlanságot és migrénes fejfájást.
A reggeli lemondása
Azok az emberek, akik rendszeresen reggeliznek, általában több elemző gondolkodással és kevesebb testzsírral rendelkeznek, és kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek kialakulásának. Rendszeresebb testmozgást és egészségesebb étrendet is tartanak. Élvezze tehát az egészséges reggelit - ez egy egyszerű és élvezetes módszer a nap jó kezdésének megkezdéséhez.
Reggeli édességek
A fehér liszttel készült fánk, kifli, muffin és más édes sütemény alacsony tápértékű, és a bennük lévő cukor túl gyorsan jut be a vérébe. Az energiafogyasztás után azonnal megjelenő energia valójában csuka, mert a nap folyamán ez a túl édes reggeli fáradtnak, ingerlékenynek és sokkal éhesebbnek fogja érezni magát. Tojás- vagy házi sajtfehérjék és több rostot és tápértéket tartalmazó "komplex szénhidrátok" - zabpehely vagy más teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek is - a testnek többet kell emésztenie, kielégítenie éhségét hosszabb távon, és állandó energiaáramot biztosít.
napvédelem
Segíthet megvédeni bőrét a ráktól és az UVB-sugarak által okozott mély ráncoktól, amelyeknek ki van téve, bármikor a napon, még akkor is, ha kint felhős. A legjobb, ha a krémet/sprayt/krémet kb. 15-20 perccel azelőtt alkalmazzuk, mielőtt kijönne a tokból, hogy legyen ideje bejutni a bőrbe. Csak 2 óra elteltével kell újra alkalmazni, ha azon kívül van, vagy még gyakrabban, ha sokat izzad vagy úszni megy.