Chrono-Nutrition LP10 - PDF dokumentum
Dokumentumok
2019.07.25. Krónotáplálkozás LP10
Az Albin Michel Kiadó kiadott egy könyvet (szerző Alain Delabos), amely bemutatja a krónotáplálás új módszerét, amely lehetővé teszi - mondja a szerző,
súlycsökkenés olyan körülmények között, amelyekben bármit megehet, de bármikor nulla (és nem mennyiségben!). Az ilyen táplálkozási elvek a következők: reggel hizlaló ételeket fogyasztanak, ebédnél bőségesebb ételeket,
édesség a délutáni uzsonnához, vacsorához pedig könnyű étel. Fontos feltétel: kb. 5 órát tölteni az étkezések között.
A titok - mondja Dr. Delabos - a test táplálkozási szükségleteinek tiszteletben tartása, ami megakadályozza, hogy feleslegesen tárolja a kalóriákat.
Reggel nem engedélyezik őket, mert abban az időben a sejteknek zsírra van szükségük, és a cukrokat azonnal tárolnák.
A sajtot reggelente kell fogyasztani, mert lipideket és koleszterint tartalmaz. A koleszterin reggel rosszul hat a szervezetben, ezért ha reggel veszít a koleszterinből, a szervezet csökkenti saját termelését. Vaj és olaj is megengedett: reggel olívaolaj.
(telített zsírsavakat tartalmaz), repceolaj ebédnél (többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz), dióolaj esténként (többszörösen telítetlen zsírsavakat tartalmaz), A vaj reggelire jó, mint a sajt, de a többire nem napközben (zsírkészlet lesz belőle!). Ebédnél zsírosabb hús megengedett, este azonban csak a sovány. A kenyér nélkülözhetetlen étel. A sajttal is összefüggésbe hozható (a disszociált ellenrendszer, amely nem teszi lehetővé a lisztek lipidekkel való társítását), de
csak reggel. Reggel elfogyasztva a kenyérnek is megvan az az előnye, hogy tele van, eltűnik a kísértés az étkezések között.
Általában a liszt (tészta, rizs) megengedett, de kis mennyiségben. Az ebédnek elsősorban fehérjében és szegényebb lisztben kell lennie. A gyümölcsök nélkülözhetetlenek. Más diétákkal ellentétben a gyümölcsök
reggel kerülni kell. A legjobb, ha délutáni uzsonnára fogyasztható.A vacsora a hal jó. És tenger gyümölcsei. De a zsíros halat ebédnél meg kell enni.
A Chrono-Nutrition a tojás fogyasztását ajánlja, bármilyen formában, de legfeljebb hetente négyet. Lehetőleg reggel (vagy délben helyett
Az ételeket 5 órás időközönként kell elfogyasztani, este pedig a vacsorát a délutáni harapnivalók után kell megkóstolni, legalább másfél óra és másfél város lefekvés előtt. Végül a nassolás helyettesítheti a vacsorát és az ágyneműt
ez az eset késő este fogyasztható.
2019.07.25. Krónotáplálkozás LP10
A Crono diéta, amiről ma beszélni fogok, olyan étrend, amely étkezéssel segíti a fogyást. Ehet mindent, amit akar. Igen, van ilyen étrend. Nem én találtam ki. Csak egy kis kutatást végeztem ebben az irányban az Ön számára. És ezt megtudtam: a Crono diéta lehetőséget ad a fogyásra azáltal, hogy elfogyasztja a kívánt ételeket, egy feltétellel. Mégpedig az étkezési idők betartása.
írta Anca Neagoe A Crono diéta elve egyszerű: az emberi testnek van mechanizmusa vagy funkciója. Igényei és üteme. Mindez tiszteletben tartva szép és arányos testet eredményez. Mit és hogyan eszünk. A leggazdagabb étkezésnek reggel kell lennie, mondja a Crono diéta. A reggel biztosítja a nap folyamán szükséges energiát, és ugyanakkor fogyasztja estig a reggeli összes kalóriája.
Sokan úgy gondolják, hogy sokkal könnyebben és gyorsabban fognak fogyni, ha csökkenteni akarják a napi étkezések számát. Hamisítvány. Ha fogyni akar, akkor nem
kizárja a reggelit a napi menetrendből. Ne készíts reggelit
kulináris szeszélyeink alkalmával: zsírok, felesleges édességek, egészséges ételek. Akár diétázol, akár nem, tudnod kell, hogy mi vagyunk az, amit eszünk. Ezért jobban figyeljen
olyan étkezési szokások, amelyek könnyen kialakulnak, de nehezebben felejthetők el. A reggelente felszolgált masszázs szintén megvéd a fekélytől vagy a gyomorhuruttól. Minden nap 3 étkezés szükséges. A napi 3 étkezés kötelező marad, a főétkezések közötti snack azonban nem kötelező. Valószínűleg ez
a követelmény a gyermekkorra emlékeztet. Hát nem akkor akarsz még egészséges lenni?
Az étkezések között 3-4 órás távolságot kell tartanunk, az ételeket csendesen kell tálalni. Oké, itt nem arról a csendről beszélek, hogy a teáskanál csak lustán forog a kávéscsészében. béke
nyugalmat jelent. Ez azt jelenti, hogy elegendő időt ad a reggelinek Előnyök és hátrányok Ennek a diétának az előnyei: Ön éhezés nélkül fogy, és szokásokat alakít ki
egészséges táplálkozás Hátrányok: nem jelzett, ha szív- és érrendszeri problémái vannak.
Reggelire sajtot (100g), kenyeret, vajat (20g) és cukormentes teát szolgálnak fel. A vajat margarinnal helyettesíthetik. Az ebéd főleg fehérjéből áll. Ajánlott hús
grillezett csirke, amelyet rizs vagy saláta körettel szolgálnak fel. A rizst fel kell főzni és ízlés szerint elkészíteni, kevés sóval vagy fűszerekkel.
A salátát bármilyen zöldségből (paradicsom, uborka, paprika, káposzta, brokkoli stb.) Elkészítheti, ecet helyett kevés olívaolajjal és citrommal. Ebédnél tilos az aperitif, a kenyér és a desszert. Készítse el vacsoráját az Ön igényei szerint. Legyen óvatos. Egyfajta
étel, amelyhez nyers vagy főtt zöld zöldséget fog hozzáadni. Nincs kenyér és desszert. Reggeli és ebéd között könnyű harapnivalót fogyaszthat. Ebéd és vacsora között ajánlott egy gyümölcssaláta, amelyet legalább 4 órán át szolgál fel.
2019.07.25. Krónotáplálkozás LP10
A modern ember eszik, hogy biztosítsa a test jó stabilitását:
kövér reggel sűrű délben édes délután
Reggel és este között 4 órától falatoztam, amit a szülők
a gondozók soha nem felejtik el, de amit a felnőttek sajnos elhanyagolnak. Az esti szentmisék könnyűek lehetnek, és egészséged és alakod tökéletes lesz.
A kronobiológia a test enzimatikus és hormonális szekréciójára utal, amelyet az aktivitás óránkénti ingere, fény vagy éjszaka és alvás, hideg vagy meleg, éhség vagy jóllakottság szabályoz.
A tudósok pontosan meghatározták az emberi test alapvető ingereit: napkelte, napnyugta, fáradtság, szomjúság, éhség és
az emésztőszervek aktivitásának kiváltása vagy leállítása.
Minden inger megfelel egy enzimatikus váladék kezdetének, tökéletes összhangban a test energia- és kalóriaigényével:
a sejtfalak előállítására képes zsír felhasználására képes enzimek szekréciója
speciális enzimszekréció az inzulin szekréciós sejtek helyreállításához és lassú szénhidrátok használata a biztosítás érdekében
papnők és amilázok kiválasztása, fehérjetartalékok és védekező deglobulinok tárolása
egy inzulincsúcs megjelenése, amely lehetővé teszi a gyors szénhidrátok és
félgyorsan a fehérje leválásának elkerülése és a kompenzáció érdekében
a szervek működésével kapcsolatos fáradtság
ez már nem az emésztőszekréció kérdése, ami jelentősen lelassítja az ételek asszimilációját; és hogyan fogunk sokat metabolizálni
2019.07.25. Krónotáplálkozás LP10
Bíznunk kell az ösztöneinkben. Van egy pavlovi szekréciós reflex, amely elhiteti velünk, hogy a napi tevékenységek idejétől függően az éhség nem váltja ki ugyanazokat a váladékokat, a testnek nem ugyanazok az igényei vannak.
A nap egy bizonyos pontján a testnek szüksége van egy bizonyos élelemre és
kiválasztja az asszimilációjához szükséges enzimet.
Civilizációnk a vágyat előtérbe helyezi a szükségletekkel és a kellemessel szemben
ennek elfogyasztása nem feltétlenül szükséges a test számára, ezért az élelmiszer nem használható fel, egyszerűen tárolásra kerül.
A Crono fogyókúrás étrend (alacsony kalóriatartalmú fogyókúrás étrend) sok szabadságot kínál, bármilyen étel fogyasztható, és egyre több követőt vonz. Ennek a fogyókúrás étrendnek a fő feltétele a megfelelő időben történő étkezés.
Reggel és délben ajánlott többet enni, mert este könnyebb a lerakódás. Ha ilyen fogyókúrás étrendet követünk, akkor az
körülbelül 1400-1500 kcal-t fogyaszt naponta. Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon, a nőknél nehezebb, a férfiaknál pedig gyorsabban. Ezt a diétát követve
fogyás, az étkezési szokások teljes megváltozását okozhatja.
Íme egy javaslat a Crono menüre:
A nap legelterjedtebb étkezésének szilárd táplálkozási alapja van: 100 gramm sajt, 70 gramm kenyér, 20 gramm
vaj és ital kalória vagy cukor nélkül (gyógynövényes infúzió, tea).
Meglehetősen nagy mennyiségű fehérjével kell rendelkeznie. Jó lenni
egyél fehér baromfit grillezve, körettel deorezzel vagy vegyes salátával.
Emlékezni! Nincs kenyér, előétel vagy desszert.
Egy kis snack ebéd és vacsora között
Energizáló snack ajánlott, legalább négy órával azelőtt
vacsora, amely tartalmaz egy pohár gyümölcslevet vagy friss gyümölcsöt.
Az ebédhez hasonlóan a vacsorának is csak egyféle ételt kell tartalmaznia, ne felejtse el: nincs desszert vagy kenyér! Co.