Ciklikus ketogén étrend - szénhidrát és edzések

által nayl31 10/29-én 17: 30-kor.

5 hete úgy döntöttem, hogy ketogén étrendet kezdek, ezért lassan csökkentettem a szénhidrátmennyiségemet ez idő alatt.

Tehát 5 hete körülbelül 180 g fehérje, 250 g szénhidrát és 75 g zsír volt. 73,5 KG voltam, és súlyom szempontjából stabil voltam ezzel a diétával.
Ma:

Edzésnapok: 150 g fehérje, 75 g szénhidrát és 120 g lipid (kb. 2000 kcal)
Pihenőnapok: 120 g fehérje, 50 g szénhidrát és 130 g lipid (kb. 1850 Kcal)

Ezen a ponton 71,5 kg-os vagyok.

Itt van, amit eszek:
Izomnapok (hetente négyszer):

Persze itt MINDIG nincs, például a darált steaket halra cserélem, vagy kicserélem a zöldségeket stb.
Hétfő óta vagyok ebben a konfigurációban, ezért tesztet készítettem a csíkokkal a test ketonmennyiségének kiszámításához, mondhatnám alacsony és közepes között.

És most térjünk a kérdésekre

Mi a véleményed a diétáról? valamit meg kell változtatni ?

---