Cink és L-glutamin Ezért van szükségük rájuk
Amiről gyakran megfeledkeznek, főleg a táplálkozásról: A cink és az L-glutamin két létfontosságú építőanyag, amelyek nélkül szervezetünknek nem szabadna nélkülöznie. Megmagyarázzuk, miért van ez így, és milyen funkciója van a cinknek és az L-glutaminnak az emberi szervezetben.
tartalom
Cink: az immunrendszer egyik fontos eleme és alkotóeleme
A cink az A nélkülözhetetlen nyomelemek egy része, amelyet maga a test nem tud előállítani, ezért étellel be kell venni. De miért is van szükségünk erre a nyomelemre? Egyrészt a cink a test saját védelmi rendszerének fontos eleme, másrészt biztosítja, hogy számos fontos biokémiai folyamat mehet végbe a szervezetben. A cink a következő hatással van testünkre:
- hozzájárul a normál sav-bázis anyagcseréhez
- hozzájárul a normális szénhidrát-anyagcseréhez
- hozzájárul a normál zsírsav-anyagcseréhez
- hozzájárul a normális fehérjeszintézishez
- hozzájárul a normális csontok fenntartásához
- hozzájárul a normál haj, bőr és köröm fenntartásához
- hozzájárul az immunrendszer normális működéséhez
- segít megvédeni a sejteket az oxidatív stressztől
- szerepe van a sejtosztódásban
A sportolóknak, illetve a terhes és szoptató nőknek gyakran megnő a cinkigényük. Mivel az állati eredetű élelmiszerek, például a hús vagy a tojás, nagy mennyiségben tartalmazzák a nyomelemet A vegánok és a vegetáriánusok gyakran cinkhiányosak hogy megkapja. Ez aztán rossz étvágy, sebgyógyulási rendellenességek vagy akár hajhullás révén válik észrevehetővé.
Diéta és étrend-kiegészítők cinkkel: ez így működik
A cinket állandóan fel kell szívni az élelmiszeren keresztül, mert a szervezet csak néhány milligrammot képes tárolni belőle. Ennek ellenére fontos figyelni az étrend-kiegészítők pontos adagolási ajánlására, különben túladagolás léphet fel.
Az állati eredetű ételeken, például a húson és a halon kívül a zabpehely, a lencse, a szójabab, a zöldborsó és a dió is nagy arányban tartalmazza ezt a fontos nyomelemet. A cink számos hüvelyesben és teljes kiőrlésű gabonában is megtalálható. Ugyanakkor tartalmaz fitátot is, amely megköti a cinket a gyomor-bél traktusban, és ezáltal gátolja a nyomelem felszívódását. Ezért jobb, ha a teljes kiőrlésű gabonákat és hüvelyeseket áztatják, leforrázzák vagy erjesztik.
L-glutamin: az aminosav biztosítja a jó regenerációt
A glutamin, más néven L-glutamin, egy félig esszenciális aminosav, amelyet maga a szervezet képes előállítani, de táplálékkal is elfogyasztható. Az aminosav számos anyagcsere-funkcióért felel az emberi testben. Így csinál egyet fontos hozzájárulás az immunrendszer fenntartásához és ismert, hogy felgyorsítja az izmok helyreállítását edzés után. Az izmok, az agy, a tüdő és a máj mellett a glutamin megtalálható a vérben és a gyomor-bél traktusban is. A vékonybélben az étellel elfogyasztott glutamin energiaforrásként szolgál a bélfal sejtjeihez, vagy felszabadul a véráramba, és így eljut a többi szervhez.
Ha túl kevés glutamin képződik vagy felszívódik, hiánytünetek jelentkezhetnek, például törékeny körmök, hajhullás, álmatlanság vagy csökkent fizikai és szellemi teljesítmény. A bélbélés szintén érintett lehet, és alacsony energiafogyasztás miatt szenved. Az egészséges bélnyálkahártya szempontjából fontos az ép bélműködés és szerkezet, valamint a sejtek állandó újratermelődése. Mindezek a folyamatok megfelelő mennyiségű glutaminnal erősíthetők.
A glutaminhiány a következő esetekben fordulhat elő:
- intenzív sporttevékenységek, például maratoni futás közben
- túl sok stressz
- böjt vagy alultápláltság során
- különféle betegségek, például a májcirrhosis esetén
- a bélműtét után
A megfelelő étrend: Ezek az ételek értékes glutamint tartalmaznak
Aki sok joghurtot, kvarkot, sajtot és tejet fogyaszt, annak nem kell félnie a glutamin-hiánytól. Búzából készült termékekkel, lencsével és hüvelyesekkel a vegánok biztosíthatják, hogy a fontos aminosavakkal ellátják őket, mivel ezek nagy arányban tartalmaznak glutamint. Rendszeres és megerőltető sporttevékenységek, például kocogás, úszás vagy versenykerékpározás után a megnövekedett igényt étrend-kiegészítőkkel is orvosolni lehet az orvossal egyeztetve.
L-glutamin és cink: a természet fontos hatóanyagai
Tegyen fontos hozzájárulást az egészségéhez, és fedezze fel a természet számos olyan aktív összetevőjét, amelyek támogatják Önt az immunrendszer fenntartásában. Mi a BeGreen-nél is támogatjuk az egészséges életmódot kiváló minőségű termékeinkkel.