Circuit edzés Mi áll a kalóriagyilkos edzés hátterében!

Köredzés egy speciális edzésmódszer az állapotra. Elsősorban az egyes gyakorlatokat használja Az erőt, az állóképességet, a sebességet és a rugalmasságot edzik. Ennek a teljes test edzésnek többféle módja van. Nem számít, belül vagy kívül, készülékekkel vagy eszközök nélkül, az Köredzés átlagosan alig egy óra alatt ég 590 kalória! Erről itt többet tudhat meg!

edzés

Mi az a körkörös edzés?

A képzési módszer Köredzés elsősorban jobb állapotú és ezért a nagyobb erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság érdekében. Az edzés lehet eszközökkel vagy azok nélkül teljesíteni kell, és mindkettő belül és kívül is. Is Köredzés alkalmas a képességek minden szintjére. A kezdők számára ideális módszer az általános erő- és állóképesség növelésére. Itt akár 14 százalékos fejlesztések elérni. Az alap izmok megerősödnek, és a kezdő így felkészül egy keményebb és intenzívebb edzésre. Haladó és profi sportolók számára ideális alternatíva a normál edzéshez, és új ingereket ad az izmoknak. Általános szabály, hogy az erőnlét mellett az izomépítés is támogatható. Nemcsak az általános erőnlétet népszerűsítik, hanem az is Zsírégetés és így ez alkalmas Köredzés Ideális egy súlycsökkentő edzésterv kiegészítéseként is.

Honnan származik az áramköri edzés?

Az áramköri képzést 1952-ben találták ki az angliai Leeds Egyetem két sportkutatója. Ronald Ernest Morgan és Graham Thomas Adamson a testépítés felé orientálódott, de a cél egy olyan edzés megtervezése volt, amely támogatja az általános erőt, a szív- és érrendszert, az erő állóképességét és a jobb oxigénfelvételt.

A kezdeti kör abból állt 24 gyakorlat, például súlyzógöndörökből, guggolásból, felhúzásokból, süllyedésekből és akár egyenes ugrásokból is. A név Köredzés abból származik, hogy az egyes gyakorlatokat állomásokként állították fel és teljesítették körben, azaz körben. Ez ma is így van.

Melyek a legjobb körgyakorlatok?

  • Ugrik, mint a doboz ugrások
  • Kötélmászás
  • Push-up variációk
  • Felhúzások (ha ez nem működik jól, használd támogatásként: vonat felhúzások)
  • Dips
  • Guggolás
  • Oldalsó emelés
  • Emelje fel a lábát
  • Plank variációk
  • Ropogások
  • Burpees
  • hegymászók

Az említett hasi gyakorlatok némelyikének elvégzéséhez menjen ide: Hasi izomgyakorlatok

Hogyan képzik a körkörös edzéseket?

A Köredzés több gyakorlatot tartalmaz. Általában van 5-től 8-ig terjedő kör eltérő, így az egyes gyakorlatokat nem szabad megismételni a címzett izomcsoportban. Ez lehetővé teszi az izmok regenerálódását a többi gyakorlat során. A következő izomcsoportokkal mindig körben kell foglalkozni: Kar, mellkas, felső és alsó hát, has, fenék és láb. Az egyes gyakorlatok közötti szünetek nagyon rövidek, hogy erősítsék a szív- és érrendszerre gyakorolt ​​hatást. Ha több kört tesz meg, akkor a kettő közötti szüneteknek hosszabbaknak kell lenniük. Az edzés intenzitását magad is szabályozhatod, mivel a gyakorlatok és a körök közötti szünetek különböző hosszúságúak lehetnek. Továbbá növelhető a gyakorlatok és a passzok száma, kiválaszthatók a nehezebb gyakorlatok, és növelhető a gyakorlatban az ismétlések száma.

Kezdőknek:

  • 2 kör, növelje 5 körre
  • Heti 2-3 alkalommal
  • 5 gyakorlat 10-15 ismétlésből
  • Pihenjen 10 másodpercet a gyakorlatok között, 1 percet a körök között

Haladónak:

  • 2-3 kör, 4 hetente 1-gyel növekszik, maximum 5 körre
  • Heti 3-4 alkalommal
  • 6 gyakorlat 10 ismétlésből
  • Pihenjen 5 másodpercet a gyakorlatok között, 1 percet a körök között

Profi sportolók számára:

  • 2-3 kör, 4 hetente 1-gyel növekszik, maximum 5 körre
  • Heti 3-4 alkalommal
  • 8 gyakorlat 10 ismétlésből
  • Pihenjen 5 másodpercet a gyakorlatok között, 1 percet a körök között

Hol képeznek egy kört?

Nem számít, hol van Köredzés kész. Kívül eszközök nélkül ugyanolyan hatékony, mint beltéri eszközökkel. Ha a körkörös edzését kint végzi, akkor is használhat köteleket, labdákat és súlyokat a segítségére. Néhány fitneszstúdióban már vannak „kész” körök, amelyek tartalmazzák az összes vonatkozó gyakorlatot. És általában: annál változatosabb Köredzés minél szórakoztatóbb és annál hatékonyabb. Az egyik héten a körök kívülre, a másik héten például bent, a gyakorlatok és segédeszközök változhatnak.

Mi értelme van a körkörös edzésnek?

Ez egy teljes test edzés, amely minden izomcsoportot megcéloz. Ezzel egyidejűleg erősödik az izmok koordinációja, edzhető az állóképesség és a szív- és érrendszer. Legyél te is Egyszerre látható és képzett hiányosságok. Egy testépítő dolgozik Köredzés az állóképességben, míg egy állóképes sportoló több erőt nyer. Minden erőnléti célt támogatunk - legyen az fogyás, több állóképesség, több erőállóképesség és egyenletes izomépítés. A kevés szünet és az ismétlések rendkívül intenzív gyakorisága miatt az edzés nagyon izzadt és fokozza a zsírégetést, többek között az utóégés hatása révén.

Mit kell figyelembe vennie ezzel a teljes test edzéssel?

A Köredzés ideális edzés a teljesítmény és a sport minden szintjéhez. Csak arról kell gondoskodni, hogy a sportoló előzetesen megfelelően felmelegedjen, és a gyakorlatokat helyesen hajtsák végre, nehogy sérülések történjenek. Tehát függetlenül attól, hogy az edzés belül vagy kívül zajlik-e, felszereléssel vagy anélkül, a kivitelezésnek mindig hibátlannak kell lennie. Mindenekelőtt az ingyenes gyakorlatokat vagy egy második sportolónak kell ellenőriznie, vagy maga a sportoló már elég gyakorlott.

Emellett annak kellene Készítse elő az edzést egy edzéstervhez, vagy integrálja azt egy meglévőbe. Csak vele Köredzés önmagában hosszú távon nehézzé válik a kívánt eredmények elérése vagy fenntartása, például fogyás vagy izomépítés. Például más típusú edzésre van szükség a gyors izomépítéshez, mint a maximális erő növeléséhez. Ezenkívül meg kell Köredzés, ha beépítik egy meglévő tervbe, akkor azt ki kell igazítani, hogy a sportoló ne essen túledzésre. A megfelelő regeneráció szintén egy után következik Köredzés szükséges.

Circuit edzés: a lényeg

Köredzés még mindig több mint 60 év után kipróbált és tesztelt, és teljes testedzésként támogatja a saját edzésterveidet, akár testépítésben és erőedzésben, akár állóképesség edzésben. A sportoló edz egyet jobb állapotú és ezért több erő, állóképesség, sebesség és rugalmasság. Kiegészíthető felszereléssel vagy anélkül, beltéren és szabadban egyaránt. Az áramköri edzés minden képességszintnek megfelel alkalmas, mivel ideális lehetőséget kínál a kezdők számára az általános erő- és állóképességi teljesítmény növelésére. A Az alapvető izmok megerősödnek a kezdő pedig felkészülhet egy nehezebb és intenzívebb edzésre. A haladó és profi sportolók számára előnyös a normál edzés váltakozása, és van ilyen is Köredzés új ingerek az izmokra. Általános szabály, hogy az erőnlét mellett az izomépítés is támogatható. Emellett ez az Köredzés ideális támasz fogyáskor, mivel a zsírégetést erősen stimulálja.