Circuit edzés milyen előnyei vannak a testépítésben; Edzés

Köredzés

Az áramköri edzés a pillanat trendje! Különösen azért, mert időt takarít meg, és jó alternatíva a teljes edzés rövid időn belüli teljesítéséhez. A körzeti edzés módszerét egyre inkább használják az egészségklubokban. Gyakorlatok sorozatából áll, kevés helyreállítási idővel. Amikor a sorozat befejeződött, az áramkört megismételjük. Ezenkívül ez a technika számos előnnyel jár a testépítést gyakorló személy számára. Miről szól? Milyen előnyei vannak a testépítésben? Dekódolás!

Mi az a körkörös edzés?

Circuit edzés: hogyan működik?

Fitness körkörös edzés - kezdő szint

Ez a 4 gyakorlatsor minden embert érint, minimális fizikai állapotban van. Az egyes gyakorlatok között 30 másodperces gyógyulás szerepel. Ezt az áramkört összesen 3 alkalommal meg kell ismételni, természetesen, ha szeretné, további gyakorlatokat is hozzáadhat.

1. Szivattyúk (maximum 30 másodpercig)
2. Crunches (maximum 30 másodpercig)
3. Ugró emelők - ugró emelők (maximum 30 másodpercig)
4. Hegymászók (maximum 30 másodpercig)
5. Ismételje meg az áramkört

Körkörös edzés fizikai felkészülés - középszint

Ez a 7 gyakorlatsor minimális fizikai állapotú férfiakat érint. Lehetővé teszi a test szinte összes izmának alkalmazását. Az egyes gyakorlatok között 20 másodperc gyógyulás szerepel. Ezt az áramkört összesen ötször meg kell ismételni.

1. 20 fekvőtámasz
2. 20 felülés
3. 10 felhúzás
4. 20 burpees
5. 1 perc köpeny
6. 10 merülés
7. 20 guggolás + 10 ugrás maximális kiterjesztésben
8. Ismételje meg az áramkört

Milyen fizikai tulajdonságokat fejlesztett az áramköri edzés?

Számos tanulmány kimutatta a fizikai kondíciós körkörös edzés hatékonysága személy és különösen az ülő emberek körében. Ezenkívül a különféle áramkörök összehasonlításával a kutatók megerősítették, hogy hangsúlyozni lehet a kívánt fizikai jellemzőkre gyakorolt ​​hatásokat.

---