CIUSSS du Nord-de-l Île-de-Montréal Vigyázzon magára
- Miért vagyok depressziós?
- Nincs energiám, ez normális?
- Mikor folytathatom a sportot szülés után?
- Vannak-e olyan fizikai gyakorlatok, amelyek elősegítik a szülés után?
- Lehetek-e fizikailag aktív a babámmal?
- Sportolhatunk-e, ha szoptatunk?
- Szülés után mehetek medencébe?
- Hogyan lehet fogyni szülés után?
Miért vagyok depressziós?
A baba születése után, és bár nagyon örülsz, hogy anya vagy, normális a hangulatváltozás, sőt néha sírni is akarsz. Ennek oka a testében fellépő fáradtság és hormonális változások.
A nők többsége a depresszió ezen szakaszán megy keresztül, amelyet babakéknek is neveznek, és amely általában egy-két hétig tart.
Tippek a blues túljutásához
- Beszéljen egy kedvesével arról, hogy érzi magát.
- Időnként vigyázzon a gyermekére.
- Aludj, amint lehet.
- Próbáljon meg még egy kis segítséget kérni házastársától vagy szeretteitől.
- Sétálni menni.
- Végezzen tevékenységeket a babájával.
- Viselje a baba bőrét a bőréhez.
- Vigyázz magadra.
Elmenni orvoshoz
Általában a depresszió magától elmúlik. Azonban a legjobb, ha orvoshoz vagy pszichológushoz fordul, ha a következő tünetek jelentkeznek:
- több hete minden nap boldogtalanul érzi magát;
- kevésbé érdekli a babád;
- elvesztette étvágyát és álmatlansága van.
Ezek a tünetek a szülés utáni depresszió valaminek a jelei lehetnek. Szakember hívása segít újra mosolyogni.
További információkért olvassa el a következő dokumentumokat:
Nincs energiám, ez normális?
Szülés után teljesen normális fáradtságot érezni. A szokásos energiaszintre való visszatérés valószínűleg néhány hétig tart.
A talpra állításhoz fontos:
- a születés után néhány napig pihenjen;
- aludjon, amint a baba alszik. Igényeitől függően naponta kétszer szundíthat és még többet is; szundikálás addig hasznos, amíg a baba nem alszik egész éjjel;
- kérje meg házastársát vagy más közeli személyt, hogy segítsen a napi feladatokban (takarítás, főzés, bevásárlás, más gyermekek gondozása) az első hetekben.
Mikor folytathatom a sportot szülés után?
Amint jó állapotban van, ne habozzon, hagyja el a házat rövid sétákra. Eleinte gyorsan és hirtelen fáradtnak érezheti magát, ezért ne menjen túl gyorsan.
Általában a legjobb, ha néhány napot - néhány hetet vársz, mielőtt folytatnád a testmozgást. A gyógyulás dátuma azonban az egyesektől és a tevékenységtől vagy a sporttól függ. Az orvosával vagy az egészségügyi szakemberrel állapítsa meg, hogy mikor megfelelő az Ön számára.
Fontos, hogy fokozatosan folytassuk a sporttevékenységeket. Terhesség alatt az relaxin nevű hormon nagy mennyiségben termelődik. Ez a hormon növelheti az ín- és ízületi sérülések kockázatát, különösen megerőltető fizikai aktivitás (futás, lesiklás, tenisz, foci stb.) Során.