Comb karcsúsító tornaterem 4 legnépszerűbb gyakorlat a sikerhez
Comb súlycsökkentő tornaterem: Több tucat nőnek ugyanaz a problémája - a bosszantó zsír a lábuk között! Tényleg meg akarsz szabadulni egy combréstől és a belső comb idegesítő dörzsölésétől. De hogyan? Mondhatnék róla egy-két dolgot, mert én is így éreztem. Számtalan dolgot kipróbáltam: otthoni edzéseket, felszerelés nélküli gyakorlatokat, erőlemezt (rezgőtáblát) stb. De semmi sem segített a belső combom fogyásában, valamint az edzőteremben ez a 4 felső gyakorlat. Szeretné tudni, hogy csináltam? Megmutatom, hogyan kell csinálni.
Talán tudod ezt: Először nem értettem, hogy edzőterembe járok, mert túl drága volt számomra. Azt hittem, hogy az edzőterem csak a szivattyúk számára készült, és az ott tartózkodó férfiak amúgy is állandóan engem bámultak. Ezen felül meg voltam győződve arról, hogy amúgy is felszerelés nélkül meg tudom csinálni. És amikor otthon végzem a gyakorlataimat, sokat futok, egyensúlyban tartom magam enni vegán működni fog. Egy ideig teljes erővel végigmentem az egészen, míg hat hónappal később csalódásomra csak minimális változásokat láttam, és természetesen nagyon csalódott voltam, és azt hittem, hogy valamit rosszul csinálok. Eljött az ideje, hogy változtassak valamin, amikor a karcsúsító belső combok szeretnék. Nem tartott sokáig a nyár, és akkor már tökéletesnek akartam lenni.
Megoldásom: Comb karcsúsító az edzőteremben!
Comb súlycsökkentő tornaterem: 4 legjobb gyakorlat a sikerhez
Tehát hosszú oda-vissza után iratkoztam fel, és egyetlen napot sem bántam meg. Néhány héten belül nagyon nagy változásokat vettem észre, és csak azért, mert következetesen betartottam ezeket a gyakorlatokat. Hetente 2-3 alkalommal edzettem, és minden edzés után 10-15 perc kardiót is végeztem. Néha a cross edzőn vagyok, néha a pályán. Nem számít, melyik állóképességet választja. A lényeg, hogy izzadjon! Ha ezután ragaszkodik az egészséges és kiegyensúlyozott vegán étrendhez, valójában semmi sem romolhat el
Comb súlycsökkentő tornaterem: A 4 legjobb gyakorlat
Nem lehet és nem szabad megtenni ezt a 4 legfelső gyakorlatot, ha a karcsúsító belső combok akar. Ezek a gyakorlatok a mindennek és a végének belső comb karcsúsító az edzőteremben.
Ezekkel a gyakorlatokkal kifejezetten edzi a belső comb izmait:
# Comb karcsúsító edzőterem - 1. gyakorlat: Sumo guggolás
Készülék: súlyzó
Így történik:
A súlyzó általában egy tartóban található. Helyezze a súlyzót a megfelelő magasságba, hogy elegendő ereje legyen ahhoz, hogy lábaival kitolja a tartóból. A legjobb a cipő levétele, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy stabilabb az álláspontod. Helyezd magad a súlyzó alá, vezesd a kezed a súlyzó alá, és helyezd a fejed mögötti súlyzóra.
Most helyezze a kezét úgy, hogy azok a súlyzó középpontjába kerüljenek. Mielőtt felemelné a súlyzót, győződjön meg arról, hogy a súlyzó a hátsó vállán van. Vezesse ki a súlyzót a tartóból, és helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége, a lábai kinyújtva, a lábujjak kissé kifelé mutatnak.
A felsőtested egyenes, a feneked hátrafeszített, a mellkasod megy előre, a könyököd pedig lefelé mutat (nem hátra!). Meghúzza a hasizmait, a hát alsó része kissé belemegy az üreges hátba, és előre irányítja tekintetét.
Comb súlycsökkentő tornaterem: 4 legjobb gyakorlat a sikerhez
Most meghajlítja a lábát. Belélegzi Kilógja a fenekét hátul, a háta kissé előre hajlik. Győződjön meg arról, hogy a térde ugyanabba az irányba mutat, mint a lábujjai, és győződjön meg arról, hogy a térdízületek azonos magasságban vannak-e a lábujjaival vagy mögöttük, különben térdproblémák merülnek fel valamikor. Amint a combok párhuzamosak a padlóval, elérte a végpontot, és visszamész felfelé és kifújod.
Vigyázzon, hogy ne egyenesítse ki teljesen a lábát, hogy a combjai ne veszítsék el a feszültséget. Ebben a gyakorlatban lassabban megy le (3-4 másodperc), és gyorsabban (1-2 másodperc). Vegyél annyi súlyt, hogy alig tudod kezelni az utolsó két ismétlést, mert így a lehető legnagyobb ingert adod izmaidnak, ezáltal izmokat építesz és egyszerre veszítesz el. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre.
Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet. Kezdőknek azt javaslom, hogy az elején vegyen könnyebb súlyokat, hogy az elején megérezhesse ezt a gyakorlatot. Fokozatosan növelheti vagy növelnie kell önmagát, hogy folyamatosan új edzésingereket állítson be, hogy a belső combokon lévő zsír eltűnjön.
Sumo guggolás a comb fogyókúrás tornatereméhez
FONTOS: Ügyeljen a helyes végrehajtásra! Ha bizonytalan, kérdezze meg előtte egy edzőt. Segíteni fog Önnek, és adhat néhány tippet, hogy ne sérüljön meg.
# Comb karcsúsító tornaterem - 2. gyakorlat: Adductor
Eszköz: adductor
Így történik:
Üljön az adduktív eszközre. Válassza ki a súlyát. (Ismét ne vegyen túl könnyű súlyokat, mert meg akarja adni a comb belső izmainak a megfelelő edzésingereket, hogy megszabadulhasson zsírpárnáitól.) Úgy helyezze el a lábát, hogy a készülék két tartója megérintse a belső combot. Most mozgassa a templomokat a lehető legtávolabb egymástól, hogy szétvetett lábbal üljön az adduktív eszközön.
A fenekét az ülés hátuljába nyomja, a felső hátsó része pedig a háttámlának nyomja. Az 1. gyakorlathoz hasonlóan a hát alsó része kissé belemegy az üreges hátba, így a csigolyaközi porckorongjai megkönnyebbülnek. A kezed megfogja a bal és jobb oldali fogantyúkat. Most stabil a pozíciód. Most nyomja a combjait a közepe felé. Ügyeljen arra, hogy csak a belső combját használja, és ne a lábát használja segítségül.
Belélegzel és kifelé, amikor elválsz. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre. Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet.
Egy másik gyakorlat, amelyet nagyon ajánlok és nagyon hatékony, a kábelhúzás.
# Comb karcsúsító tornaterem 3. gyakorlat: Kábelhúzás
Készülék: több tornaterem + lábszíj
FYI: Ehhez szüksége van egy lábszíjra, amely általában nem áll rendelkezésre az edzőteremben, de amelyet kevés pénzért megvásárolhat a megfelelő csomagküldő társaságoktól.
Így történik:
Rögzíti a lábszíjat a kábelvontató torony tömbjéhez. Rögzíti a hurkot a bokáján. Jobb csípővel és jobb lábbal állsz a kábeltoronyhoz, a hurok a bal lábhoz van rögzítve, és természetesen fordítva is, ha lábat cserélsz. Egyenesen állsz, a hátad kissé üreges, a lábad nincs teljesen behajlítva, hajlítsd nagyon kissé. A hasizmaid feszültek, és előre nézel.
A lábad még mindig párhuzamos és előre mutat. Most tartsa meg a kábeltorony másik oldalát. Most maga felé húzza a bal lábát, a jobb álló lába elé húzza, amíg a lábai kissé keresztbe nem állnak.
Comb súlycsökkentő tornaterem: 4 legjobb gyakorlat a sikerhez
Ez az a pillanat, amikor megerőlteti a belső combját, és elérkezik a végpont. Most engedje el a kábel húzását, és lassan vezesse bal lábát a szemközti kábeltorony felé, a kiindulási helyzetbe. A feszültség azonban megmarad. Győződjön meg arról, hogy mindkét lábujj ugyanabba az irányba mutat a gyakorlat során. A gyakorlat során mindkét láb kinyújtva van.
A csípőd nem mozog. Csak a lábad adduktora felel, ahol a hurok van rögzítve, a munkáért. Most a jobb lábaddal csinálod az egészet. Ezt a gyakorlatot a jobb és a bal belső combra 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre. Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet.
A negyedik és egyben utolsó gyakorlat nemcsak az adduktorokat, hanem a farizmokat is edzi. (Yippie! Nagy csizma;))
# Comb karcsúsító edzőterem - 4. gyakorlat: tüdő
Készülék: súlyzó
Így történik:
1. lehetőség: Oldalsó tüdő
Helyezze a súlyzót a megfelelő magasságba, hogy elegendő ereje legyen ahhoz, hogy lábaival kitolja a tartóból. A legjobb, ha leveszi a cipőjét, mert a tapasztalatok azt mutatják, hogy stabilabb az álláspontja: helyezze magát a súlyzó alá, vezesse a kezét a súlyzó alá, és helyezze a feje mögötti súlyzóra. Most helyezze a kezét úgy, hogy azok a súlyzó közepén legyenek.
Mielőtt felemelné a súlyzót, ellenőrizze, hogy a súlyzó a hátsó vállán van-e. Most vezesse ki a súlyzót a tartóból, és helyezze a lábát szélesebbre, mint a váll szélessége, a lábai kinyújtva, a lábujjak kissé kifelé mutatnak. A felsőtested függőleges, az alja hátra van nyújtva, a mellkasod előre megy, a könyök pedig lefelé mutat (nem hátra!). Meghúzza a hasizmait, a hát alsó része kissé belemegy az üreges hátba, és előre irányítja tekintetét.
Comb súlycsökkentő tornaterem: 4 legjobb gyakorlat a sikerhez
Most hosszú lépést teszel oldalra. Ügyeljen arra, hogy a lehető legnagyobb lépést tegye az oldalt mozgó lábbal úgy, hogy a térdízülete mögött és ugyanabban a magasságban legyen, mint a lábfej. A térd és a láb ugyanabba az irányba mutat.
Most a hajlított térd sarkával közép felé tolod magad, és mindkét lábát kinyújtva állsz oda. A passzív láb a kivégzés során kinyújtva nem támogatja az aktív lábat. Ezt a gyakorlatot 3 sorozatban 6-10 ismétléssel hajtja végre. Tartson kb. 60-90 másodperces szünetet.
Ugyanez vonatkozik ide:
Vegyen annyi súlyt, hogy alig tudja megtenni az utolsó két ismétlést. Az elején ajánlom a könnyebb súlyok felvételét, hogy az elején megérezhesse ezt a gyakorlatot. Fokozatosan növelheti vagy növelnie kell önmagát, hogy folyamatosan új edzésingereket állítson be, hogy a belső combokon lévő zsír eltűnjön.