Combizmok; MARVINSFITNESSBLOG

A combizmok a comb hátsó részén helyezkednek el, és felelősek a láb összes hajlításáért. Ezért hívják ezt az izmot combhajlításnak. A lábnyúlvány, a quadriceps antagonistája. A térdproblémák megelőzése érdekében mindkét izmot kiegyensúlyozottan kell edzeni. A térdízület jó stabilitása érdekében a quadricepsznek 3 és 2 közötti erőaránynak kell lennie a combizomhoz képest. Ez azt jelenti, hogy ha tíz ismétlést tudsz megtenni 45 kilón, miközben kinyújtod a lábad, akkor tíz ismétlést kell tudnod végezni körülbelül 30 kilóval fekve. Ha nem ez a helyzet, egyensúlyhiány van a combhajlítók és a nyújtó izmok között, ami jelentősen megnöveli a térdsérülések kockázatát.

hordozható súlyokkal

Mivel a combizmok valószínűleg az az izomcsoport, amely a legkevésbé látható számodra, az edzés során gyakran elhanyagolják. Különösen a nőknek gyakran gyenge a combizma, ami fokozott térdproblémákhoz vezet. Tehát ügyeljen arra, hogy ezeket az izmokat is integrálja edzésébe. A jól képzett combizmok további előnye, hogy javul a mozgékonyság és a sebesség.

A legjobb és leghatékonyabb combhajlító gyakorlatokat itt soroljuk fel.