Combok karcsúsítása 10 egyszerű gyakorlat a combok lefogyásához

Költözünk !

Itt van 10 gyakorlat a combok lefogyásához.

1- Hajlító-hosszabbító

A pozíció: álló, lábak párhuzamosak, a váll szélessége egymástól, a karok az oldalán.

Mozgalom: belégzés közben hajlítsa meg a lábát, miközben egyenesen felemeli a karját. Engedje le, amíg a csípője nem tér el a térdétől, ügyeljen arra, hogy ne ívezze túlságosan a hátát. Meg kell dönteni, de egyenesnek kell maradnia. Ezután visszatérjen felfelé, miközben kilélegez.

Az időtartam: végezzen 4 20-25 ismétléssorozatot, állóképességétől függően.

2- Az elnök

A pozíció: háttal szilárdan a falnak támasztva engedje derékba a fenekét. Tegye a kezét a combjára, vagy hagyja az oldalán. Ne felejtse el meghúzni a gyomrát.

Az időtartam: tartson legalább 30 másodpercet ebben a helyzetben. Kilégzés közben menjen vissza, adjon magának egy 30 másodperces szünetet, majd ismételje meg. Csináld meg ötször.

3- A nyitott rés

A pozíció: a lábak egymástól szélesebbek, mint a váll szélessége, az ujjak kifelé mutatnak.

Mozgalom: hajtson jobbra, majd balra. Vigyázzon, ne tegye be térdeit befelé, ez elpusztítja a gyakorlat minden előnyét.

Az időtartam: végezz 3 sorozat 25 ismétlést mindkét oldalon.

4- Első rések

A pozíció: állva, lábak csípő szélességben, háttal egyenesen, tegyen egy lépést előre.

Mozgalom: hajoljon előre 90 ° -os szögbe. Ahogy meghajlítja a lábait, egyenes háttal lélegezzen be, és nézzen előre. Ne felejtse el jól összehúzni a farizmait, hogy azok a lehető legjobban működjenek. Ezután visszatérjen felfelé, miközben kilélegez.

Az időtartam: végezz 5 sorozat 20 ismétlést minden lábnál.