Conor McGregor vonat; egyél, mint az UFC szupersztár! Hétvége
- Ki ez a fickó?
Az amerikai Forbes magazin megerősíti: A dublini vegyes harcművész (MMA) nagyon rövid idő alatt a frusztrált vízvezeték-szerelőből a világ 85. leggazdagabb sportolójává vált. Jelenleg két súlycsoportban birtokolja a címet - pehelysúlyban és könnyűsúlyban -, ezért tipikus McGregor divatban "Champ Champ" néven írja le magát.
Az sokáig veretlen José Aldo MMA-legenda kiütéséhez McGregornak csak két dologra volt szüksége: a bal kezére és 13 másodpercre. Véget ért minden idők legrövidebb UFC (Ultimate Fighting Championship) címharca. Legalábbis azóta mindenki számára világos: McGregor nem kórusfiú.
De elég a dicsérő himnuszokból. A mai blogbejegyzés nem a nyilvánvaló "Ki?" -Ről szól, hanem - legalábbis az én szempontomból - a sokkal vonzóbb "Hogyan?" séta.
- Mint McGregor megacélozta testét, hogy maximális teljesítményt nyújtson az "Octagon" -ban?
- Mint az UFC sztárja elfogyasztja az edzőtermet?
- Mint az ír ketrecharcosnak egész évben sikerül "formában maradnia"?
Ugyanúgy érdekel a harcművészet, mint egy vegán a karintiai sonkafesztiválon? Akkor nyugodjon meg: a leírt sikerstratégiák a sportágtól függetlenül zökkenőmentesen adaptálhatók a mindennapi edzéshez!
"Ahhoz, hogy első számú legyél, másnak kell lenned!"
Conor McGregor központi megkülönböztető képessége, ha nem egyedi eladási pontja, nyitottsága az alternatív képzési módszerek iránt. Az ír nem fél attól, hogy az MMA dobozán kívülre nézzen:
„Az embereket annyira magával ragadja a rutin, hogy ugyanazt csinálják újra és újra. Különféle harci stílusokat szeretnék elsajátítani, új edzésmódszereket és gondolkodási mintákat kipróbálni ”, mondja McGregor a "Men's Health" férfimagazinnak adott interjújában.
Mit jelent ez a gyakorlatban? Míg harcostársai rendíthetetlenül verik órák után órákig a boxzsákot, az összes szakma jackje - legalábbis az MMA harcos szempontjából - a hagyományos harcművészeti edzések mellett több unortodox tudományterületet is gyakorol: jóga, mozgás és egyensúly edzés, capoeira, torna, edzés versenykerékpáron, HIIT egységek az evezőgépen stb. Ido Portal - egy nemzetközileg aktív "mozgásedző", saját mozgásfilozófiájával.
Ez azt jelenti, hogy neked is szerezz magadnak egy (valószínűleg felháborítóan drága) személyi edzőt, hogy teljes mértékben kihasználhasd a lehetőségeidet? Természetesen nem. A tippem más: időnként hagyja el a választott edzési utat, vegye le a pislogást, és legyen bátorsága új sportkihíváshoz!
Mit szólnál például egy alkalmi crossfit edzéshez? Az egyik vagy másik boulderozás a város mászótermében? Vagy talán még ambícióid is vannak a közeljövőben maratoni futásra? Nem számít, mi az, fontos, hogy a mindennapi edzésnek bizonyos multidimenzionalitást adjon - a variáció a király, a legtöbb futó rutinja!
Az előny itt: Az új sporttevékenységek új mozgássorozatok megtanulását igénylik, az ismeretlen mozgássorozatok új edzésingereket állítanak fel, az új edzésingerek pedig új edzéseredményekhez vezetnek - és ezek tulajdonképpen a sportoló életének fűszerét jelentik! Itt egy kis betekintés az excentrikus UFC-csillag sokoldalú edzésmódjába!
"A gépek nem használnak Gépeket. És én Gép vagyok!"
Guggoló állvány, többszörös sajtó és pillangó minden tisztelettel, de a Conor McGregor erejének és a hozzá kapcsolódó izmok felépítéséhez alapvetően csak egy dologra van szükség: a saját testsúlyára. Nem hiszel nekem? Maga a "Champ Champ" testtömeg-edzésre esküszik:
„Olyan mozdulatokat hajtok végre, amelyek az egész testet megterhelik, és a testtömegemet az erő felépítéséhez használom - holt függesztett húzódzkodások, izomzások, burpeek, kézállások. A lábemelésekkel kombinált kézállások ideálisak a „mag” és az egyensúly érzéséhez. Lenyűgöznek az állatok mozgásai is, és megpróbálom ezt a fajta mozgást integrálni az edzésbe - mint például egy gyík kúszása erő és mozgékonyság érdekében ", a "Muscle & Fitness" -nek adott interjújában válaszolt arra a kérdésre, hogy melyik gyakorlatot végzi kifejezetten az erő és az erő felépítése érdekében.
De itt is McGregor megpróbálja a lehető legjobban elkerülni a korlátozó fekete-fehér festést, és ehelyett hagyja, hogy a súlyokkal és testtömeggel rendelkező erőegységek egyszerűen együtt éljenek az edzéstervében:
"Számomra valójában nincs olyan" szokásos edzésnap "az edzőteremben. Mindig van változás. De az erő és az erő felépítéséhez például sokat edzek szabad súlyokkal. Súlyzós edzéseket használok, különösen olyan gyakorlatokat, mint például az "egylábú holtemelés" és a "pisztolyguggolás", hogy egyszerre dolgozzanak az erőmön és az egyensúlyomon ", elárulja McGregor.
Szavai ihlette és saját, gyakran rendkívül monoton edzéstervem által elhalványult, a klasszikus gyakorlatot - például a fekvenyomást - fokozatosan pótoltam további súlyokkal. Evezés a kábelhúzáson, széles felhúzásokon keresztül. Vállprés a súlyzókkal. Kézen álló fekvőtámaszok a falon. És az elismert guggolás a súlyzóval a pisztolyon keresztül guggol a kettlebellel. Legutóbbi blogbejegyzésemben olvashat arról, hogy ezek a változások milyen hatással voltak a testemre. Csak ennyit árulhatunk el: Az eredetileg féltett izomsorvadás nem fordult elő - éppen ellenkezőleg.
"A teljesítményre összpontosítunk!
"Nincs csalás étkezés. Végül is, amikor Lamborghinit vezet, csak a legjobb üzemanyagot kapja!"
ezzel a mondattal George Lockhart, Conor McGregor táplálkozási szakértője egyértelműen meghatározza a diéta útvonalát. A kulináris hűtlenségeket nem tolerálják.
Lockhart összehasonlítása az UFC sztárja és az olasz versenyautó között aligha lehet pontosabb - mindkettő szuper sportoló, hangos és sokat "eszik". McGregor esetében ez óriási napi 4000 kilokalória, elosztva kilenc étkezésre.
Ami különösen tetszik benne: nem teszi az étkezési szúnyogot diétás elefánttá. Legfőbb gondja elsősorban az, hogy a lehető legtisztábban, vagyis a lehető legegészségesebben étkezzen. Számoljon kalóriát? Mérjük meg az ételt? Semmi! Kivéve, ha az MMA bajnokának egy közelgő harc miatt "súlycsökkentésen" kell átesnie, a táplálkozási hangsúlyt sokkal inkább az ételek minőségére helyezi a mennyiség helyett. Ezt maga McGregor ismét egyértelművé tette a "Men's Journal" című interjúban:
"Csak igyekszem egészségesen és jól táplálkozni. Kiváló minőségű húst, kiváló minőségű zöldségeket, jó minőségű szénhidrátokat eszek, például édesburgonyát és vajtökötöket - és ez minden!"
Az írnek viszont kevés maradt az energiaitalokhoz. Ehelyett a kókuszvízre és a hagyományos vízre támaszkodik, hogy intenzív edzései során optimálisan hidratálja. Az "Muscle & Fitness" -nek adott interjújában McGregor még pontosabban megemlíti az általa preferált ételeket, és hangsúlyozza:
"Pontosan azt csinálom, ami nekem mindig is bevált: egészséges ételeket eszem. Ezúttal fegyelmezettebb és teljesítményorientáltabb próbálok lenni - az egészségtelen ételek tabuk. Ha az ételnek korábban volt arca, vagy ha a földből nőtt ki, Komolyan, a tipikus étrendem kiváló minőségű húsból, gyümölcsből és zöldségből áll - hal, steak, csirke, minőségi zöldek és jó szénhidrátok zöldségek formájában, például édesburgonya. Sok vizet iszom és a kókuszvíz az optimális hidratálás érdekében. Nagyra értékelem a kávémat is. "
Várjon egy percet: hal, steak, csirke, zöldségek és gyümölcsök - ez nem emlékeztet valamire? Intuitívan vagy szándékosan nem mondhatom, de McGregor táplálkozással kapcsolatos meggyőződése erősen egybeesik a Paleo Diet elveivel. Hogyan tudom ezt kijavítani? Az úgynevezett kőkorszaki táplálkozás hívei a természetes, kiváló minőségű ételekben is bíznak, és táplálkozási filozófiájával összhangban bojkottálják az iparilag feldolgozott ételeket. Ha többet szeretne megtudni az összes diéta legeredetibb formájáról, csak nézze meg itt.
"Megadjuk a testnek, amire szüksége van, amikor szüksége van rá. Például, amikor Conor előtt nagy intenzitású anaerob edzésnap van, akkor több szénhidrátot adunk neki. Vannak bizonyos esetek, amikor a testének vagy több zsírra van szüksége, vagy többre Szénhidrátok - és tőlünk szerzi be őket. "
Amit George Lockhart itt a "Sky Sports" interjúban megemlít, az alapvetően nem más, mint a "szénhidrát-kerékpározás" néven ismert táplálkozási módszer, amelyet gyakran gyakorolnak testépítő körökben. Az elfogyasztott szénhidrátok mennyisége napról napra változik, és az aktuális kalóriaigényhez igazodik. A gyakorlatban ez azt jelenti: a kardio-nehéz edzésnapokon - különösen, ha az anaerob állóképességi edzésen van a hangsúly - a test több szénhidráttal, azaz gyorsan elérhető energiával van ellátva. A zsírok fogyasztása azonban csökken. Fordítva: azokon a napokon, amikor nincs edzés, vagy olyan napokon, amikor az aerob edzés dominál, a zsírfogyasztás megnő, és csökken a szénhidrátbevitel. A szénhidrát-kerékpáros koncepció mozgatórugója az a törekvés, hogy a testet mindig pontosan olyan tápanyagokkal látja el, amelyekre szüksége van az optimális edzési eredmények eléréséhez. Tippem: Önnek is rendszeresen el kell fordítania a makrotápanyag-beállító csavarokat, és ezáltal garantálja a maximális energiát, hatékonyságot és teljesítményt a mindennapi edzés során.
Következtetés
Az egyetlen probléma Conor McGregor edzéstervének felvázolásával? A gyors eszű ketrec vadászgépnek nincs. Felmerül a kérdés: Ha nincs terv, nincs edzési útmutató, mit kövessenek a McGregor heves rajongói, hogy minél közelebb kerüljenek bálványuk testösszetételéhez? Jó hír: Számos interjúja után kutatva megjelent az UFC sztárjának „kézzelfogható” edzés- vagy életmantra, nevezetesen: "Az élet arról szól, hogy növekszik, javul és egyre jobb."
Bármennyire is paradox módon hangzik, Conor McGregor sportolói életében az egyetlen állandóság a progresszió, az állandó vágy, hogy napról napra fejlődjünk - és ezt mi, fitneszkedvelők - akár maratonok - nem pontosan követjük -Futóknak, triatlonistáknak, testépítőknek vagy keresztre szerelőknek - mindnek törekednie kell?
A hétvégi blogger, Philipp Sitter imádja a kihívásokat - különösen a fizikai erőnlétet illetően. A grazi diákok tesztelik a diétákat és az edzéseket, és lehetővé teszik az olvasók számára tapasztalataik, tippjeik és megállapításaik megosztását.