Corona kilók - Hogyan nyertem a csalódott zsír elleni küzdelmet
Egy felmérés szerint a koronai válság átlagosan két-három kilót adott a közép-európaiaknak.Corona kilók!Akármilyen veszélyes is, mint értelmetlen.A lezárás után nekem is hirtelen két kilóval több lett a mérleg, ezért ennek a nem reprezentatív tanulmánynak a felső középső tartományában vagyok. Most két font vagy sem nem nagy baj. Talán előbb-utóbb önmaguktól eltűntek volna. Ezeket azonban hozzáadták további két karácsonyi kilóhoz és legalább két frusztrációkilóhoz.És most sikeresen hadat üzentem nekik, és el akarom mondani, hogyan csináltam.
Egyébként nem ez a 268 764. Diéta útmutató a neten. Ez egy nagyon személyes élménybeszámoló.
Mennyit mérjek valójában?
Amikor május végén a mérlegre álltam, majdnem elájultam. Általában nem szeretek ilyen mérési eredményeket árusítani, de itt elmondom: egész 74 kilót nyomtam!
1,75 méteres magassággal és 61 éves koromban még mindig zöldben voltam súlyát tekintve. A BMI (testtömeg-index), ellentmondásos, de nem alternatív paraméter, nem jelentett katasztrófariadót. Mert az öregedés egyik előnye, hogy öregedve kicsit többet mérhet.
De a testemnek megvan a maga privát hangkorlátja, amelyig jól érzi magát. És ez maximum 72 kiló. Ha többet mérek (mert terhes vagyok, koronazár vagy ilyesmi van), azonnal reagál a bokám vízvisszatartásával. És ezt utálom, mint a pestist!
Egyébként már nem éreztem magam különösebben kényelmesen a bőrömben, ami nemcsak orvosi (vagy diétás), hanem ruházati okoknak is köszönhető.
A fogyás nem olyan könnyű - főleg az élet legfőbb időszakában
Tehát miután felépültem a kezdeti sokktól, elhatároztam, hogy nyugodt maradok, és kitalálok egy tervet. Mert jól tervezek.
Először azt írtam le, amit biztosan nem fogok megtenni:
- Nem fogok összeomló diétát csinálni, mert az nem működik,
- Nem próbálom újra a szakaszos böjtöt, mert nagyra értékelem a rendszeres étkezést,
- Enni és élvezni szeretnék családi ünnepeken, vacsora meghívókon vagy éttermekben,
- és nem fogok olyan étrendet folytatni, amelyhez vizet, tablettákat vagy fehérje turmixokat kell fogyasztanom. Az ilyen segédeszközök csak kétségesek.
A B tervem az volt, hogy átalakítsam a szekrényemet folyó köntössé. Mert tudom, hogy a súlycsökkenés nem olyan könnyű az élet legfőbb időszakában. Mivel a testünk valóban meg akarja tartani fáradságosan létrehozott hormonkészleteit a zsírsejtekben.
Corona kilók - Hogyan nyertem a csalódott zsír elleni küzdelmet
Soha életemben nem voltak nagyobb súlyproblémáim. De amikor hízom, az leginkább néhány táplálkozási problémának köszönhető. És most végleg fel akartam adni.
Tehát a következőket tettem:
Újra ételt vezetek és nem csalok
Az étkezési napló sokak számára a kalóriaszámolás egyik formája. De számomra ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy ne veszítsem el a nyomát. Ezt a Yazio nevű alkalmazással teszem, de rengeteg más működik jól. Az okosórám összeadja a tevékenységemet is. Ez nagyon hasznos annak, aki, mint én, sokat ül.
Napi háromszori étkezés, és közben nincs snack
Őszintén szólva: Ez a falatozás az étkezések között valóban katasztrófa. Korábban alig volt általános, hogy az iskolások és az építőmunkások falatoztak az étkezések között. Legalábbis nem minden nap. Ha a 80-as vagy 90-es években megnézett egy női magazin étrendjét, akkor mindig napi öt étkezést hirdettek, hogy ne csökkenjen a teljes eladás. Ma már tudjuk, hogy az anyagcserének csak egy kis pihenésre van szüksége. Ellenkező esetben úgynevezett metabolikus szindróma alakulhat ki. Úgy gondolják, hogy ez az elhízás egyik oka.
Alacsony szénhidráttartalmú diéta koronakilók ellen
Egy barátom néhány évvel ezelőtt ismertetett meg az alacsony szénhidráttartalmú étrend áldásaival. Szerintem a megközelítések - vagyis kevesebb szénhidrát fogyasztása - nagyon ésszerűek. Mert valójában mindannyian túl sokat eszünk belőle.
Nem tiltottam le teljesen a szénhidrátot az étrendemből. Valójában nincs olyan, mint egy friss perec a vasárnapi reggelinél vagy egy tisztességes tészta. De különben visszafogom magam, és ez automatikusan magában foglalja az édességeket is. És mindenféle készételeket is, amiket egyébként alig eszem. Ez vonatkozik az üdítőkre vagy gyümölcslevekre is.
Sport és testmozgás
A sport és a testmozgás mindig nagyon fontos, nemcsak akkor, ha fogyni akar. Jógázok, sétálok vagy kerékpározok, és a fitneszstúdió nemrégiben ismét nyitva állt. És ha túl sokáig ülök, akkor az okosórám hangot ad és felszólítja, hogy keljek fel.
Első sikerek
Nagyon lefogytam ezzel az alaptervvel. Hat hét alatt óriási négy kilót fogytam. Ez azt jelenti, hogy magam mögött hagytam a bezárást és a Karácsonyt/Szilvesztert. A mérlegem okos, és biztosítja, hogy valóban elvesztettem a testzsírt és nem izomtömeget.
Nagyon jól érzem magam a saját bőrömben, és örülök, hogy nem kellett ezt a B tervet a gyakorlatban megvalósítanom.
Dolgozom néhány font csalódással az előző évekből, és akkor ideje elindulnom.
Sajnos meghúztam a lábam, ami megakadályozta, hogy egy hétig sportoljak. Rögtön megragadtam az esélyt, és egy úgynevezett csalásnapot vezettem be. Más szavakkal: csokoládé lélek ételt ettem.
De az ilyen megkönnyebbülés napjait mindig kettő között kell elvégezni, hogy a test ne gondolja, hogy most éhen hal.
Híres utolsó szavak
Négy kiló, amely nem is vezetett elhízáshoz, természetesen nevetséges ahhoz képest, amit más emberek magukkal akarnak hordani és lefogyni.
Ennek ellenére nagyon büszke vagyok magamra és a tervemre. Mert a fenyítés nélkül ez a néhány intézkedés sikert aratott.
Van néhány tippem nekem és a többi olvasónak, amelyek segítségével lefogyhat és/vagy megtarthatja a súlyát?