Corona krízis hatékony otthoni izomedzés - útmutató - egészség

otthoni

A koronai válság miatt sokan nagyrészt otthon vannak, és a napot a számítógépen és a telefonon töltik. Akinek ezután a szokásos sportprogramja nélkül kell teljesítenie, vagy egyszerűen kevésbé mozog, hamar észreveszi, mennyire hiányzik a mozgás. Izmaink alig néhány napos inaktivitás után tönkremennek. És minél idősebb az ember, annál gyorsabban veszítenek izmokból. De ezt csak egy kis mozdulattal lehet megakadályozni.

Napi 20 perc elegendő. Közben két perc spontán erőnléti edzés segíti az izmok fenntartását.

Push-up és lábemelés között

Aki a konyhában várja, hogy forrjon a víz, például ez idő alatt fekvőtámaszok csináld a tálalónál. Megerősítik az egész csomagtartót és a karokat. Vagy Lábemelések: Állva húzza fel a lábát, amíg a combja párhuzamos a padlóval. A cél az, hogy a gyakorlatot 200-szor, két perc alatt elvégezzük. Ehhez lassan növelje a sebességet, és gyakoroljon naponta többször.

Az egyszerű gyakorlatok segítenek a kondíció fenntartásában

Az összes izomcsoport erősítéséhez nem feltétlenül kell edzőterembe járnia. Mindenki megtalálja otthon azt, amire szüksége van: például egy kanapét, két üveg vizet, egy seprűnyit, zoknit vagy törölközőt és néhány tekercset a jelenleg áhított WC-papírból. Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy fitt maradjon:

  • Deszka - ha szükséges néhány szerepnél: Az alkaron támogatva próbálja a lehető leghosszabb ideig fenntartani a feszültséget a kifeszített testben. A gyakorlatot minden nap kicsit hosszabb ideig végezzük. Mindenekelőtt erősíti a központi izmokat.
  • Ugrások WC-papírtekercsek felett: A lehető leggyakrabban ugorjon át a tekercseken, együtt lábaival. Ez erősíti a lábizmokat és az egyensúlyt.
  • Seprűkerítés: Vigyázzon, mozgassa a seprűnyílást teste oldalához körkörös mozdulatokkal. Ez fellazítja és erősíti a kar, a váll és a nyak izmait.
  • Oldalsó emelő: A váll- és karizmok is jól edzhetők, ha többé-kevésbé tele vizes palackokat emelnek oldalról.

Egy másik tipp: Számos fitneszstúdió jelenleg nagy választékot kínál az online sporttanfolyamokról az interneten, hogy az otthoni edzés ne legyen túl unalmas.