Covid-19 A 2

Szerző: Johannes Steinhart, okl. Biomedicina és táplálkozástudomány // tréner, német fitneszoktató egyesület

A koronavírus határozottan megfogja a világot. Mindannyian érintettek vagyunk. Íme néhány tipp és javaslat:

+++ Frissítés 16.10 +++ A 2. hullám jön. Erővel. Ideje cselekedni MOST. Az állomány immunitása jó ötlet?

A második hullám gördül be. És erővel! Ismét sok szó esik a tudományról. Tegyük ma nagyon praktikussá, és vessünk egy pillantást a Lancet vadonatúj kiadványára: „Tudományos konszenzus a COVID-19 pandémiával kapcsolatban: cselekednünk kell most”.

A Covid-19 halálozási aránya többszörösen magasabb, mint a szezonális influenza.
Továbbítás érintkezés útján (cseppek és aeroszolok), különösen rossz szellőzés mellett.
Gyorsan terjed, mert gyorsan terjed, mert új vírusról van szó.
"Long-Covid": esetleg hosszú távú károsodás, még fiatal, korábban egészséges embereknél is.
Nem világos, meddig tart az immunitás betegség után. Lehetséges az újbóli fertőzés.

A fertőzést enyhítse: fizikai távolság, száj-/orrvédelem, higiéniai szabályok, a tömeg elkerülése és a rosszul szellőző helyiségek.

Sok országban lezárások voltak az első hullámban. Erre azért volt szükség, hogy lassítsák a terjedést, megvédjék az egészségügyi rendszert a túlterheléstől, és hogy időt biztosítsanak a lezárást követő intézkedésekre.

A lezárások károsítják a gazdaságot, és befolyásolják a mentális és fizikai egészséget. Ezek a hatások azonban rosszabbak voltak azokban az országokban, amelyek nem használták fel a lezárás ideje alatt és utána az időt a járvány elleni hatékony intézkedések meghozatalára. Ezekben az országokban folyamatos korlátozások vannak érvényben.

Érthető, hogy az intézkedések széles körű demoralizációhoz és csökkenő bizalomhoz vezetnek.

A 2. hullám kezdete ismét megnövelte az érdeklődést az állomány immunitási stratégiája iránt (hagyja, hogy a járvány futjon a fiatalok körében, védje az időseket és a kockázati csoportokat).

Az állomány immunitásának gondolata azonban veszélyes tévhit és tudományosan megalapozatlan.

A lakosság 30% -ának (a kockázati csoportok arányának) teljes védelme gyakorlatilag lehetetlen és rendkívül etikátlan.
A fiatalabb embereknél a Covid-19 ellenőrizetlen futtatása ezért az egész népességben nagy betegség- és halálhullámokhoz vezet.
Ez sújtaná a munkaerőpiacot és túlterhelné az egészségügyi rendszert.
Ésszerűtlen a gazdaság és az egészségügyi és egészségügyi szektor alkalmazottai számára. Sokan már meghaltak a Covid-19-ben és traumatizáltak, mert „katasztrófavédelmet” kell gyakorolniuk.
Ezenkívül nem világos, hogy a fertőzés, ha átjut, valóban tartós immunitáshoz vezet-e. Még mindig nem értjük, hogy miről is szól valójában a „Long-Covid”.

Tehát az állomány immunitási stratégiája nem szüntetné meg a járványt. Sokkal inkább állandó hullámokhoz vezetne. Ez a korábbi fertőző betegségek esetében is előfordult az oltások feltalálása előtt.

Jobb: Különleges intézkedések a veszélyeztetett lakosság védelmére. + Stratégiák a teljes lakosság számára.

Gazdaságunk védelme a COVID-19 ellenőrzését jelenti. Meg kell védenünk a munkaerőnket és el kell kerülnünk a hosszú távú bizonytalanságot.

Az átutalások korlátozása most a további lezárások elkerülését jelenti.

Itt az ideje cselekedni!

+++ Frissítés 07/02 +++ habozás nélkül elmehet fitnesz stúdiókba?

Alacsony/nincs Covid-19 fertőzésveszély a fitnesz stúdiókban ...

+++ Frissítsd a 04/16 +++ „Vonatot” az immunrendszeren, csökkentsd a kockázati tényezőket és sportolj Corona idején

Az edzőtermek valószínűleg az egyik utolsó létesítmény, amely újra megnyílik a tömegek számára. Ez azonban nem jelenti azt, hogy nem vagy nem kellene tartani a kondíciót. De éppen ellenkezőleg!

Fittnek lenni lehet a Sars-CoV2 fertőzés döntse el, hogy egy kritikus tanfolyam jól vagy rosszul végződik-e!

Most megtudja, miért van ez így.

„Képezze” az immunrendszert és tartsa „fitt” állapotban. Mire jó a fertőzésekkel kapcsolatos edzés?

A rendszeres testmozgás nemcsak az izmokat és az állóképességet erősíti, hanem azokat is Az immunrendszer teljesítménye.

Jobb immunszabályozás: Az immunrendszer nem megy túl messzire, ezért nem válik túl aktívvá. A túlzott immunreakció nagy problémát jelent a súlyos Covid19 tanfolyamoknál, és végül a szervrendszer kudarcát okozza.
Erősebb immunrendszer: Az immunrendszer jobban képes megbirkózni a fertőzésekkel és megszüntetni a kórokozókat. Az állóképességi edzés például növeli a keringő immunsejtek számát.

Ha eljön az ideje, egy „képzett” immunrendszer jobban képes megbirkózni egy betegséggel.

A nagyon kemény (több órán át tartó) edzés néhány órára vagy napra csökkentheti immunfunkcióit, de mérsékelt edzés esetén nincs ilyen rövid távú immunrendszeri elnyomás. Még azt is feltételezik, hogy az immunrendszer éberségét azonnal növelik a 30-60 perces edzések. 1 Nieman DC, Wentz LM. A fizikai aktivitás és a test védelmi rendszere közötti kényszerítő kapcsolat. J Sport Health Sci. 2019; 8 (3): 201-217. doi: 10.1016/j.jshs.2018.09.009

A kritikus szervek: szív, erek, tüdő - fokozott kockázat rossz funkcióval

Ha súlyos koronás fertőzése van A szív, az erek és a tüdő rendkívül megterhelt (akár 3-szoros növekedés az eladások alatt a betegség alatt!).

Bárki fertőzés előtt ezekkel a szervekkel a határon van, gyorsan fertőzéssel kerül be sötétvörös terület. Ez vonatkozik Coronára, de a „normális” influenzára is.

A halálos koronatanfolyamon szenvedők többségének magas vérnyomása, 2-es típusú cukorbetegsége vagy tüdőbetegségei vannak. Más szavakkal, olyan korábbi betegségek, amelyekben a szív, az erek vagy a tüdő valamilyen módon meggyengült.

Különösen a magas vérnyomás és a 2-es típusú cukorbetegség olyan betegségek, amelyekben sok mindent el lehet érni testmozgással és diétával. Az ilyen betegségek gyakran teljesen elkerülhetők vagy visszafordíthatók.

Erősítse az immunfunkciót és a kritikus szerveket edzéssel

A szervek "fitnesze" és az immunrendszer hatékonysága növekszik idősebb emberek jellemzően fokozatosan csökken. Ezért a Covid-19 okozta halálozás az életkor előrehaladtával meredeken nő.

Az öregség ellen nem tehet semmit. De a sajátod Fitness állapot és a A döntő szervek működése lehet öregségig kidolgozni.

Az sem hiba, ha minden más korosztály számára jól képzettek vagyunk. Mert még akkor is, ha annak valószínűsége, hogy meghal a Covid-19 miatt, vagy hosszú távú következményeket szenved, ettől még nem nulla.

Ezért: tartsa hatékonyan fittségét, szervrendszereit és immunfunkcióit, és növelje mindaddig, amíg egészséges. Ez megnöveli annak a valószínűségét, hogy a fertőzést a lehető sértetlenül átvészeli.

A kulcs itt készül. Amikor eljön az ideje, nem lesz több idő.

Corona idején edzünk?

Az edzés erősíti a szívet és az ereket! Elősegíti a tüdő szellőzését. Építi az izmokat és tartja az izomszövetet fitt.

A jelenlegi társadalmi távolságtartás ellenére megteheti

Kint sportoljon távolról: állóképességi edzés.
Házi edzés elvégzése az „otthoni fitneszstúdióban”: erősítő edzés.

Jól képzett? Az erőnlét fenntartása vagy akár növelése

Minden fiatal és jól képzett embernek otthonra kell vinnie az erőnléti edzéseket. Két otthoni edzéstervet dolgoztunk ki, amelyek kettlebelleket/súlyzókat/ellenállási sávokat használnak, és ideális esetben az összes izomcsoportot edzik.

Adjon hozzá egy kis állóképességi edzést. Odakint egyre melegebb van, nincs több kifogás. Heti kétszer 20 perc az első kezdet. Ezután dolgozzon 30-60 percig. Ha inkább az állóképességre akar koncentrálni, akkor több állóképességi egységet végezhet.

Képzetlen vagy kicsit idősebb? Itt az ideje elkezdeni a rendszeres testmozgást!

Ideális az állóképességi edzés és az erősítő edzés keveréke.

Mérsékelt intenzitású állóképességi edzés. Még a 10 perc is hatással lehet a képzetlenekre. A képzetlenek egyik lehetséges kezdete a LAUF10! Terv.

Az első otthoni erőnléti edzéshez kis edzések vannak: 7 perces edzés az Ulmi Egyetemen. Alkalmazott 7 perces edzés az idősek számára.

Ha ezek a képzési lehetőségek túl gyengék az Ön számára, kövesse a fent képzett szakemberek ajánlásait.

Az immunrendszerre és a szervek egészségére gyakorolt pozitív hatások a rendszeres edzésen keresztül következnek be, fokozatos növekedéssel, a stressz és a gyógyulás megfelelő kölcsönhatásával.

Néhány szabály és tipp:

Nincs edzés betegség tüneteivel! Ez további stressz az immunrendszerre.
A nagy intenzitású edzés ideiglenesen elnyomja az immunrendszert. Ha kétségei vannak, jobb, ha lassan vagy nem túl intenzíven gyakorol.
Nincs sport több emberrel a szobákban.
Kerülje a parkos padok, bárok vagy játszóterek érintését, amennyire csak lehetséges.
Rendszeres kézmosás, szükség esetén viseljen védő maszkot.
A koronafertőzés kockázata jó immunrendszer mellett is változatlan marad.

További technikai háttér a „Sport a Corona idején” című német sportorvosi magazinban (letöltés). 2 Bloch W, M csarnok, Steinacker JM. Sport Corona idején. Német Z Sportmed. 2020; 71: 83-84

+++ 17.03 +++ További jó linkek

https://corona-scanner.com/ - A koronaszámok szép előkészítése világszerte és országonként külön-külön.

+++ Frissítés 16.03: Néhány érdekes link +++

A Covid-19 nem hasonlítható össze a normál influenzával! A jelenlegi adatok szerint a vírus körülbelül tízszer olyan halálos, mint egy normál influenza. Ezenkívül a populációban nincs állomány immunitás, ami gyors terjedéshez vezet.

Halandóság: A Corona körülbelül tízszer olyan halálos, mint a normál influenza.

Ezért olyan hatalmasak a jelenlegi intézkedések.

Covid_19: Nyílt levél Olaszországtól a nemzetközi tudományos közösséghez - Jó magyarázat (angolul), miért van szükség most olyan szélsőséges intézkedésekre, mint a teljes leállítás. Olaszország néhány nappal megelőz minket a járvány során. Ha nem tennénk semmit vagy túl keveset tenne, akkor ugyanabba a helyzetbe kerülnénk.

Olaszországban a légszomjas embereket elfordítják a kórházaktól, és hazaküldik meghalni.

Interaktív térkép a Corona vírusról Németország és a világ számára.

Néhány edzőterem már bezárt. Mindenki más bizonyosan követi néhány napon belül! Így több hétre számíthat stúdió nélkül.

Ez azonban nem jelenti azt, hogy edzés nélkül kell tennie: Minden otthon vagy a természetben (tömeg nélkül) csodálatosan működik. A bőr D-vitamint is termel, ha érintkezik a nappal.

+++ Frissítve 2020.03.15 +++

Meddig marad fenn a koronavírus? 3 A HCoV-19 (SARS-CoV-2) aeroszol- és felületi stabilitása a SARS-CoV-1-hez képest https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2020.03.09.20033217v1.full.pdf

3 óra a levegőben.
4 óra rézen.
24 óra kartonpapíron.
2-3 nap műanyag és rozsdamentes acél.

Megjegyzés: Ezeket az adatokat óvatosan kell venni, mivel laboratóriumi körülmények között mérték őket. A való világban a vírus valószínűleg sokkal rövidebb ideig fog tartani.

+++ Frissítve 2020. március 14 +++

Ne menjen az edzőterembe!

A jelenleg koronával fertőzöttek be nem jelentett eseteinek száma nagy valószínűséggel kb. 100 000 Németországban. 4 14.3.: „Figyelembe véve, hogy ezek a számok egy körülbelül 8-10 nappal ezelőtti helyzetet tükröznek (5 napos átlagos inkubációs periódus + késés a labor megerősítése és regisztrációja előtt), és 3-as tényezőt használunk a nem jelentett esetek sötét alakjára, kizárni, hogy a fertőzöttek valós és jelenlegi száma meghaladja a 80 000-et. "Forrás: https://www.kekule.com/blog/coronavirus-update/living-with-corona/ Most nagy valószínűséggel feltételezhetjük, hogy fedett közterületek COVID-19 vírusok felvétele.

Tehát természetesen a Tornaterem! A gépek, a súlyzók és az öltözők a vírusok menedékét jelentik. A legjobb, ha teljesen elkerüli az edzőtermet.

Ha mégis el kellene mennie, kerülje a kezével az arc 100% -os megérintését, és ne kerüljön túl közel másokhoz (cseppfertőzés!). Utána, lehetőleg közben is, mindig mosson kezet alaposan szappannal legalább 20 másodpercig, beleértve a csuklót is.

Fiatal vagy és nem félsz? Jó neked. De ne tegyen veszélybe másokat!

A 20-30 éves gyermekek esetében a Covid-19-től való haláleset valószínűsége meglehetősen alacsony. Feltehetően „csak” 0,2% -ot ér el. De ez még mindig 1000-ből 2!

A 70-80 évesek számára azonban nagyon másképp néz ki. 8-15% -os a halálozási arány! Különösen akkor, ha ezeket az embereket még mindig terhelik korábbi betegségek.

Különösen az idősek számára veszélyes.

A hatóságok által hozott összes intézkedés a Lassítsd a terjedést. Annak érdekében, hogy az egészségügyi rendszer ne legyen túlterhelt, és még többen halnak meg a nem megfelelő orvosi ellátás miatt! # laposgörbe ezért a mottó.

Ugyanakkor a lassabb terjedés lehetőséget kínál arra, hogy még egy hatékony gyógyszer talált és hosszú távú oltás lehetővé válik (hol tűntek el az oltóanyag-ellenfelek ezekben az időkben?).

Kekulé professzor ezt a cikkét tudom ajánlani olvasásra. Ebben megmutatja a A világjárvány 5 + 1 szabálya tovább:

Ne kerüljön túl közel más arcokhoz.
Mossa meg a kezét, mielőtt hozzáérne az arcához vagy eszne valamit.
Csak azokat az embereket ölelje meg, akikkel vírusokat szeretne cserélni.
Tekintsük a beltéri nyilvános területeket szennyezettnek.
Kerülje a másokkal való érintkezést, ha köhögése vagy láza van.
Nyugodjon!

A https://www.flattenthecurve.com/ oldal szintén kiváló (de angolul). Szintén nagyon jó: információ a Robert Koch Intézettől.

További tippek

Fogyassza a gyümölcsét és zöldségét + a lehetséges kiegészítőket. Nem árt, ha az immunrendszered jelenleg megfelelő helyzetben van. A D-vitamin általában segíthet a légzőszervi megbetegedések megelőzésében. Nem rossz idő a tél után a fel nem használt D-vitamin készlet feltöltésére. Fontos: Egyáltalán nem biztos, hogy ez segít-e a Covid-19 ellen. De lehet, hogy ez egy kis előny, és különben nem fog ártani. (itt többet a D-vitaminról, a D-vitamin dózis kalkulátoráról).
Hörcsögök 2.0: WC-papír és tészta helyett jobb, ha néhány csomag fehérjeport hörcsög be. A fehérjéből származó esszenciális aminosavakkal vészhelyzetben nagyon sokáig boldogulhat (sokkal hosszabb ideig, mint tésztával!). Hosszú eltarthatósága van, és ha nem használják, csak később fogyasztható. Ajánlások a fehérjeporról itt, az alján található cikkben.
NDR Corona Podcast Prof. Drosten-nel: Mindig naprakész https://www.ndr.de/nachrichten/info/podcast4684.html Ezzel a napi podcast-szal mindig tájékozott marad.

Tetszett a cikk? Rendszeresen juttasson el többet ezekből közvetlenül a postaládájába: FE e-mail frissítések.