Táplálkozás és nyomvonal futás Tremblant Express

táplálkozás

Szerencsénk, hogy régiónk tele van erdei futási utakkal. A futóklubok és az események évről évre növekvő népszerűségével a hosszabb kihívások őrületbe kerülnek. Idén új, 20 és 30 km-es távokkal bővül a Salomon Classic, október 20-án.

A táplálkozási oldalon hogyan lehet felkészülni a hosszabb távokra? ?

5 vagy 10 km futás esetén a táplálék-előkészítés könnyebb. Ügyeljen arra, hogy szénhidrátban gazdag ételt (zabpehely, kenyér, gyümölcs stb.) Fogyasszon el a versenytől számított 2-3 órán belül. A rendezvény ideje alatt a frissítő helyeken elegendő néhány korty víz vagy sportital.

A nagyobb távolságok nagyobb energiaigényhez és gondosabb előkészítéshez vezetnek. Az emésztés általában valamivel könnyebb, ha az intenzitás csökken (összehasonlítva az olyan rövidebb távolságokkal, mint az 5 vagy 10 km), akkor szilárdabb ételeket lehet beépíteni. Gyakran értékelik, hogy a biztonságos értékek mellett különféle harapnivalókat tartalmaznak "sós" ízű ételekkel, például gélekkel, jujubákkal és sportitalokkal.

Itt van egy táblázat a javaslataimmal a távolságok szerint:

Mindig ajánlott a táplálkozási stratégia gyakorlása az esemény előtt. Legyen minél függetlenebb a hosszú ösvényeken, elegendő harapnivalóval és vízzel. A hivatalos Salomon Classic útvonalakat a frissítőpontok minden részletével hamarosan közzétesszük a weboldalon: tremblant.ca/fr/quoi-faire/evenements/la-classique-salomon.