12 egészséges granola rúd
Az egészséges granola bár megtalálása nem könnyű feladat.
Ideális esetben egy gabonapelyhét rostokkal, fehérjével, egészséges zsírokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal kell megtölteni, hogy egészséges snackként működhessen, amely távol tartja az éhséget étkezés között.
Mégis, a valóságban sok granola rúd cukorral vagy jól feldolgozott összetevőkkel van töltve, ami azt jelenti, hogy végül inkább cukorkák, mint tápláló snackek.
Íme 12 egészséges granola bár, amelyet különböző életszakaszoknak, étrendi igényeknek, valamint egészségügyi vagy fitnesz céloknak megfelelően alakítottak ki.
1 - 2. Gyermekbarát granola bárok
A legjobb granola rúd gyerekeknek egész, minimálisan feldolgozott alapanyagokból készüljön, és a lehető legkevesebb sót tartalmazzon ().
Bár nagyon kevés granola bár felel meg ezeknek a kritériumoknak - beleértve a kifejezetten gyermekek számára forgalmazottakat is -, az alábbi két lehetőség jó.
1. Phyter gyógynövényrudak
Hat ízben kaphatók, az édesburgonyától és a kókuszdiótól kezdve a mogyoróvajig és a bogyóig. Ezen kívül glutén-, szója-, tojás- és tejtermékmentesek, ami alkalmassá teszi ezeket az összetevőket allergiás gyermekek számára is.
Egy 1,8 uncia (50 gramm) rúd 190-200 kalóriát, 8-10 gramm zsírt, 23-24 gramm szénhidrátot és 6 gramm fehérjét tartalmaz. 3-4 gramm rostot, kevesebb mint 10 mg sót és 7-9 gramm cukrot is tartalmaznak, ebből csak 4 gramm hozzáadott cukorból származik ().
Ha szeretné kipróbálni ezeket a gyógynövényrudakat, vegye meg őket.
2. N & amacr; kd rúds
Egy 1,3 uncia (35 gramm) rúd 124–156 kalóriát, 5–11 gramm zsírt, 13–19 gramm szénhidrátot, 2–5 gramm, 2–3 gramm rostot, kevesebb mint 20 mg sót és 12 18 gramm cukorhoz - egyiket sem adják hozzá ().
Ha nem találja ezeket a finom bárokat helyben, vásárolja meg őket.
összefoglaló
A gyerekbarát granola rudakat minimálisan feldolgozott alapanyagokból kell készíteni, és nagyon kevés hozzáadott cukrot vagy sót kell tartalmazniuk. Phyter gyógynövényrudak és n & amacr; A kd két jó lehetőség.
3 - 5. Alacsony kalóriatartalmú granola rudak
Az alacsony kalóriatartalmú granolabárok egy kényelmes, előre adagolt snack, amely különösen kényelmes az emberek számára, vagy csökkenti az összes kalóriabevitelüket.
A legjobb eredmény elérése érdekében kerülje az erősen feldolgozott és mesterségesen édesített granola rudakat. Ehelyett válassza azokat, amelyek teljes összetevőkből készülnek, például teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, diófélékből vagy magvakból, mivel ezek nagyobb valószínűséggel segítenek a napi táplálkozási igények kielégítésében.
A rostban és fehérjében gazdag rudakat szintén előnyben kell részesíteni. Ez a két tápanyag segíthet abban, hogy hosszabb ideig teljesebbnek érezze magát, ami potenciálisan segíthet a fogyásban azáltal, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák napi számát (,).
3. Egészségharcos Chia bárok
Az Health Warrior Chia rudak elsősorban egész növényi alapanyagokból készülnek, elsősorban.
Ezek a rudak tej-, glutén- és szójamentesek, és csak 100 kalóriát tartalmaznak 25 grammos (0,9 uncia) rúdonként. Adagonként körülbelül 4,5 gramm zsírra, 14 gramm szénhidrátra, 5 gramm rostra, 3 gramm cukorra és 3 gramm fehérjére számíthat ().
Ha a helyi szupermarketben nincsenek ilyen finom chia bárok, vásárolja meg őket.
4. Bolyhos Kashi Granola bárok
A Kashi bolyhos granola rudak nagyrészt zabból készülnek, különféle ízűek és 120-140 kalóriát kínálnak 1,3 uncia (35 gramm) rúdonként.
Egy adag 2,5-6 gramm zsírt, 21-26 gramm szénhidrátot, 3-4 gramm rostot és 2-4 gramm fehérjét is tartalmaz. Minden egyes rudat rizssziruppal és nádcukorral édesítenek, bár a hozzáadott cukrok összmennyisége továbbra is alacsony, bárban körülbelül 6–9 gramm ().
Kashi bárokat vásárolhat helyben vagy.
5. Sheffa sótartók
Ha a cukrozatlan granola rudakat részesíti előnyben, akkor a Sheffa sós rúd jó választás lehet.
Teljes összetevőkből, például teljes kiőrlésű gabonából, magvakból, hüvelyesekből, gyógynövényekből és fűszerekből készülve 140-150 kalóriát tartalmaznak két 18 gramm rúdban.
Két rúd körülbelül 5-7 gramm zsírt, 7-8 gramm rostot, 4 gramm fehérjét és 23-24 gramm szénhidrátot is tartalmaz - kevesebb, mint 1 gramm hozzáadott cukrokból származik ().
A Sheffa sós bárjainak kipróbálásához vásároljon helyben vagy.
összefoglaló
Az alacsony kalóriatartalmú granola rúd lehetőséget kínál azok számára, akik megpróbálják korlátozni kalóriáikat vagy fogyni. Győződjön meg arról, hogy a választott főleg teljes összetevőkből áll, és rostot és fehérjét tartalmaz.
6 - 8. Magas fehérjetartalmú granola rudak
A magas fehérjetartalmú granola rudak segíthetnek az étkezések közötti éhség visszaszorításában, és remek gyógyulási harapnivalókká tehetik őket egy fárasztó edzés után. Íme néhány lehetőség, amely megfelelő mennyiségű rostot kínál, és nem tartalmaz hozzáadott cukrot vagy mesterséges aromát (,).
6. Lärabar fehérje
Ezek a gluténmentes granola rudak gyümölcsök, diófélék és fűszerek keverékéből készülnek, és dúsítva.