Croq Kilos Mit kell enni a sport előtt és után

Az energia makrotápanyagok alapjai a sportban

Alkalmazza étrendjét edzésprogramja és a fizikai aktivitás vagy sport típusa erősen befolyásolja teljesítményét. Jobb eredmények elérése és a helyreállítás optimalizálása érdekében, elengedhetetlen a szervezet számára a szükséges tápanyagok biztosítása. Itt van egy emlékeztető a táplálkozás alapjairól:

1 - Szénhidrátok.
Ez a kategória magában foglalja a gyümölcsökben, tejtermékekben, gabonafélékben, keményítőkben (burgonya, édesburgonya, kukorica és borsó) és hüvelyesekben található cukrokat, keményítőket és rostokat.
A szénhidrátok az erőforrások az erő- vagy állóképességi sportok gyakorlásához. Ha a szénhidrátbevitel elegendő, a fehérjéket nem égeti el és nem használja fel energiaforrásként a test, hanem izomépítésre és -fejlesztésre használják.

2 - fehérjék.
Megtalálható húsban, halban, kagylóban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben, olajos magvakban és magvakban.
A fehérjék alapvető szerepet játszanak az izmok felépítésében és javításában, ezért döntő fontosságúak az erőre és erőre szoruló sportolók számára.

3 - Lipidek.
Megtalálható olajokban, margarinban, vajban, diófélékben és vajban, avokádóban, tejtermékekben és zsíros halakban.
Zsírok nagyon fontos energiaforrás az állóképességi sport gyakorlásához. Valóban, ők megakadályozza, hogy a test glikogénraktárakba vonzódjon sajnos korlátozott, miközben késlelteti a fáradtság kialakulását és meghosszabbítja a munkamenet időtartamát.

4 - Vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek.
Bár ezek nem biztosítanak energiát közvetlenül, ezek az anyagok mégis szükségesek a test számára, mivel számos anyagcsere folyamatban vesznek részt.
A hiány vitaminokban, ásványi anyagokban vagy nyomelemekben káros hatással lehet a szervezet képességére energiát termelni és azon túl az atlétikai teljesítményeden. A vitaminokra, ásványi anyagokra és nyomelemekre vonatkozó követelmények a következőktől függően változnak:

• a gyakorlat intenzitása, időtartama és gyakorisága;
• testnedvek elvesztése (izzadás és vizelet);
• szex;
• táplálkozási bevitel.

Milyen ételeket fogyasszon egy sportedzés előtt ?

A testednek energiára van szüksége hogy jól működjön és képes legyen jó teljesítményt elérni az edzéseken, az étel az üzemanyag, amely megőrzi testének megfelelő működését.

Ha állóképességi edzést fog végezni, amely néhány órás erőfeszítést igényel, fontolja meg, hogy két-három órával a cardio edzés előtt igazi étkezést kell elfogyasztania. Ennek az étkezésnek magas szénhidráttartalmúnak, mérsékelt fehérjetartalmúnak, alacsony zsír- és rosttartalmúnak kell lennie.

---