Cross edző, futópad, EMS Melyik szobakerékpár a megfelelő számomra • Koch Mit
2017.11.17 Lisa Bartsch
Van jó néhány szobakerékpár. Vannak futópadok, cross edzők, evezőgépek, ergométerek és a közelmúltban EMS edzők otthoni használatra. Mindegyiknek megvan az az előnye, hogy bármikor képes szélben és időjárásban edzeni, de melyik szobakerékpár kinek alkalmas?
Amikor kint sötét, hideg és nedves, a legtöbben még a szokásosnál is nehezebbnek tartják az ajtón kívüli kínlódást, az edzőterembe való utat, vagy akár a szabadban való testmozgást. Bár valójában az nincs jobb edzés, mint a friss levegőn vannak szobakerékpárok jó alternatíva szél és időjárás esetén, vagy kevés rendelkezésre álló idő mellett a saját négy faladon edzeni. Minden szobakerékpárnak megvan ez az előnye - legyen szó ergométerről, futópadról, cross edzőről, evezőgépről vagy EMS edzőről -, de egyébként alapvetően különböznek egymástól.
De nemcsak az eszközök különböznek, hanem a felhasználók is. Attól függően, hogy mit hív az edzés célja magyarázták, az otthoni edzéshez más eszközöket ajánlanak.
A kerékpár ergométer: jó az ízületek számára
A klasszikus kerékpárergométer ezt szimulálja Biciklizés függőleges helyzetben.A klasszikus kerékpár ergométer mellett sok fitneszstúdióban vannak olyan ergométerek is, amelyeken a pedálokat fekvő helyzetben pedálozzák (fekvő kerékpár). Csakúgy, mint a Christopeit RS 2 ülés ergométer esetében, a lábak ezekkel sem teljesen tolódnak át.
Az állóképességi edzés mellett, amelynek legalább 30 percnek kell lennie, a kerékpár-ergométer intervallum edzése is nagyon hatékony. Itt kell lennie Alternatív pihenési és testmozgási szakaszok. Számos ergométer, mint például a Christopeit EXM 4 ergométere, előre beállított programokkal rendelkezik, amelyek változatos edzést tesznek lehetővé.
Az ergométeren végzett edzés különösen kíméli az ízületeket.
Az ergométer előnyei
Mivel a kerékpározás nem bunkó, és a nyereg megtartja a testsúlyodat, az ergométeren végzett edzés különleges kíméletes az ízületeken.
Az ergométer hátrányai
Az ergométeren edzve állóképességet, lábadat és fenekedet edzed A felsőtestnek azonban van törése és egyáltalán alig használják.
A futópad: dinamikus teljes testedzés tapasztalt emberek számára
A kerékpár-ergométereken kívül futópadok is találhatók minden fitneszstúdióban, amelyek forgó övén kocoghat. A sebesség és a lejtés egyedileg állítható be és így a képzés változatos lehet. A futópadok leginkább ambiciózus futók, akik nem akarnak hideg vízben futni, ez egy nagyon jó edzés alternatíva. A kemény futók azonban nagyobb valószínűséggel bíznak a termikus futóruházatban, mint egy futópadban. Ha ügyesen gyakorol a futópadon az a technológia különösen fontos. Ha dinamikusan fut, teljes testedzést végez és A ruganyos futási stílusnak köszönhetően védi az ízületeket.
A futópad előnyei
Néhány perc múlva a futópadon a pulzus megnő hatalmas intervallumokat lehet itt hatékonyan kitölteni - olyan előre beállított programoknak köszönhetően is, mint például a Christopeit futópadjai. De séta és kocogás is alacsonyabb intenzitással és hosszabb ideig szuper módon szimulálható a futópadon. Az út kemény aszfaltjával szemben, a futópad csillapítja a tömörítést viszonylag jó.
A futópad hátrányai
A jó párnázás ellenére az Az ízületi terhelés nagyobb, amikor a futópadon edz mint például a kerékpár-ergométer edzésén. Ezenkívül a futópadon futás nem egyenértékű a szabadban való futással, mivel a futástechnika közben változik kevés koordináció-orientált képzés nincs optimalizálva a futópadon. A kevésbé tapasztalt futók, akik nem futnak különösebben dinamikusan, a futópadon edzve nem terhelik jelentősen a felsőtestüket.
A cross edzők a legnépszerűbb kardiógépek az edzőteremben.
Cross edző: A kedvenc a szobakerékpárok között
A cross edző nemcsak az egyik edzőterem legnépszerűbb kardiógépek teljesen. És nem ok nélkül, mert a cross edzőn való edzés nem csak ez könnyebben az ízületeken, mint a futópadon, emellett több izomcsoportot képez, mint az ergométeren végzett edzés, és elősegíti az állóképességet, a koordinációt és az alapvető fitneszet. Tehát ez a Teljes testedzés, ahogy a könyvben is szerepel. Ezenkívül például a Christopeit cross-edzői a modelltől függően nagyon kedvezőek a többi otthoni edzőhöz képest.
A cross edzőn végzett edzésnél fontos, hogy mindig a vállát húzza alá, és ne felfelé, különben feszültséget tapasztalhat a nyakán. Figyelnie kell az önre is Ne forgassa túlságosan a felsőtestet, a mellkasi gerinc irritációjának elkerülése érdekében.
A cross trainer előnyei
Amikor a cross edzőn edz, akkor edz az összes fő izomcsoport. Ezenkívül a koordinációt edzik és az ízületeket védik. A zsírégetés javában zajlik a cross-traineren végzett teljes testedzés során.
A keresztedző hátrányai
Tényleg nincsenek hátrányai a cross edzőn való edzésnek. Egy ilyen szobakerékpár vásárlásakor azonban az ön számára megfelelőre kell összpontosítania megfelelő lendkerék, lépésmagasság és -hossz, valamint ellenállási szintek és a programok odafigyelnek.
Evezőgép: A crossfitter kedvenc gépe
Hosszú idő az evezőgépeket alábecsülték. De amikor a crossfit egyre jobban megalapozott, elérkezett az evezőgépek ideje. „Evezéskor” Az izmok 80 százaléka használatos, Tehát ez egy teljes test edzés. Mivel nincsenek felfordulások, jön az evezés is Az ízületek és az inak előnyösek. Az ellenállástól függően sok evezést is végezhet Erőt építeni.
Az evezőgép előnyei
Hatékony teljes testedzés, amely javítja az általános erőt, fitneszet és állóképességet. Egyetlen más kardiógép sem okoz ilyen megterhelést a felsőtesten. Ez ahhoz vezet A hátizmok erősítése, ezáltal megelőzhető a fájdalom.
Az evezőgép hátrányai
A koordinációs igények nagyon magasak, amikor a cross edzőn edzenek, ezért a tapasztalatlan embereket megfelelően kell oktatni az edzés során, és tájékoztatni kell őket a helyes technikáról. Ez itt különösen fontos stabil hátsó testtartás.
A megfelelő technika rendkívül fontos, ha az evezőgépen evez.
EMS tréner: elektromos izomstimuláció otthon
Az EMS az elektromos izomstimulációt jelenti, és az elmúlt években a népszerű és időtakarékos képzési alternatíva alapított. Könnyen Az impulzusok stimulálják az izmokat, amelyek ennek eredményeként összehúzódnak, így minden testedzés sokkal intenzívebbé válik. Az izmok hatékonyabbá válnak. Ahhoz, hogy egy EMS oktatóval - például a Beurer-től - megfelelően tudjon edzeni, nemcsak az oktatóeszközt kell használnia, hanem a A felhasználók maguk is aktívak lesznek. A dinamikus edzés sokkal hasznosabb a fizikai erőnlét szempontjából, mint a statikus gyakorlatok, mert Egyedül az izomstimuláció révén senki sem fitt.
A hasizom övek gyakorlatias működését terméktesztünkben láthatja: Hasizmok megterhelés nélkül a Beurer 663.00 EM 35 hasizom övvel
Az EMS képzés előnyei
Az elektromos izomstimuláció különösen lehetővé teszi rövid, mégis hatékony 20 perces edzésegységek és növeli az izmok teljesítményét. Mikor Kiegészítés a hagyományos képzéshez Az EMS edzőket mindenképpen ajánljuk tapasztalt sportolóknak.
Az EMS képzés hátrányai
Az EMS oktatók erre csábítanak, nem akar többé aktív lenni. Aktivitás nélkül azonban még egy EMS oktató is kevés hasznát veszi. Ezenkívül az izomstimuláció nem edzi a koordinációt, és ezért nem helyettesítheti a klasszikus edzést. Mielőtt önállóan edzene egy EMS edzővel, meg kell részletesen utasítsa mert az impulzusok csak megfelelő használat esetén biztonságosak és hatékonyak.
Lisa fitneszszerkesztő. Imád futni és CrossFit-et edzeni, és egy napot sem fog elmenni banán nélkül. Nem bírja a hideg medencéket és napernyőket.