Crosser edző vagy kerékpár - melyik eszköz a jobb választás
A cross edzők és a szobakerékpárok egyaránt népszerű fitneszeszközök. Azonban nem mindkettő ideális mindenki számára. Az, hogy a kereszt edző vagy a kerékpár ergométer a megfelelő választás, a személyes fizikai kiindulási helyzettől és az edzés céljaitól függ.
A témák áttekintése:
Melyik eszköz a megfelelő?
Képezze az állóképességet és javítsa az egészséget
A cross edzők és a kerékpárok egyaránt állóképességet fejlesztenek. A rendszeres állóképességi edzés javítja a test hosszabb ideig tartó teljesítményét. Alapvető fontosságúnak számít, ha tenni akarsz valamit a tested egészségéért és erősíted a szív- és érrendszeredet.
Azok is javíthatják az immunrendszert, akik mérsékelten edzenek az egészségügyi sportok szempontjából a cross edzővel vagy a kerékpár ergométerrel. Számos tanulmány kimutatta már, hogy az állóképességi sportok pozitív hatással vannak a vérképre, és így közvetlen pozitív hatással vannak az immunrendszerre. Ezenkívül csökkentheti a légzőszervi megbetegedések arányát képzett embereknél a képzetlenekhez képest.
Három-négy állóképességi egység, ideális esetben 30-45 perc, ideálisak az immunrendszer javítására. Ehhez egyformán ajánlott cross trénerek és kerékpárok.
Cross edző vagy kerékpár a fogyáshoz?
Ha mindkét szobakerékpárral, mind a cross edzővel, mind a kerékpárral edz, a kalóriák elégetik és a zsírégetést stimulálják. A test szénhidrátkészletei kiürülnek az állóképességi edzés során, és a test a zsírlerakódásokat használja fel energiára. Ez a hatás mind a kerékpárral történő edzés, mind a cross edzővel történő edzés során jelentkezik. Ugyanakkor több izomcsoportot használnak a cross edzővel, és több kalóriát lehet elégetni ugyanabban az edzésidő alatt.
Ha még tovább akarja tolni a zsírégetést, változatosabbá teheti az állóképesség edzését a cross edzőn, valamint a kerékpár ergométeren, és újra és újra megváltoztathatja az edzés intenzitását. A mérsékelt intervallumok váltakoznak intenzív intervallumokkal, és a megnövekedett erőfeszítés még több kalóriát képes elégetni.
Ugyanakkor az alapvető állóképesség előfeltétele egy ilyen intervall edzésnek. Aki abszolút kezdő vagy képzetlen újoncként kezdi meg magát, ezért kezdetben arra kell összpontosítania, hogy rendszeres, mérsékelt edzést találjon. Ráadásul a fogyás nem csak a sporttevékenység döntő tényező. Ezt mindig kombinálnia kell az egészséges étrenddel.
Melyik szobakerékpár a legjobb edzéshez, amely könnyen kezelhető az ízületeken?
Mindkét edzőeszköz kíméli az ízületeket. Mind a kerékpár-ergométerrel, mind a cross-trainerrel az ízületekre nehezedő terhelés sokkal kisebb, mint például kocogáskor. Mindkét fitneszgép jól alkalmazható egészséges emberek számára, akik kedvesen akarnak mozogni ízületeiken.
Ha azonban rehabilitáció után kezd el edzeni, vagy már vannak ízületi problémái, például a csípőjében vagy a térdében, akkor jobb biciklit használni. Míg a csípő megterhelődik a cross edzővel, a kerékpár ergométerrel végzett edzés ülve történik, ezért általában szelídebbnek tekintik. A hagyományos kerékpár mellett a fekvő ergométer különösen alkalmas különösen gyengéd edzésre.
Melyik izomcsoportot edzik?
Mind a kerékpárral végzett edzés, mind a cross edzővel végzett edzés hozzárendelhető a kardió edzéshez. Egyrészt a szívet itt a test legfontosabb izomzatának képzik, másrészt nagy izomcsoportokat is használnak, például a lábakat.
Ha mindkét szobabiciklivel edzünk, nem nagy erőkkel végzett edzésről van szó, amelyben jelentős izomnövekedést rögzítenének, hanem az izmokat erősítik, különösen a szobakerékpár nagyobb edzési ellenállása mellett, és a test megfeszülhet.
Mely izmokat használják a kerékpáron történő edzés során
A kerékpár ergométerrel az alsó test izmait, vagyis a lábakat és a feneket edzik. A comb elülső és hátsó részét egyaránt használják. A farizmok edzettek és a vádli izmai is megerősödnek. A tartóeszköz izmai, azaz a has és a hát közepesen megterhelődik a kerékpárral történő edzés során, a karok könnyen részt vehetnek az edzésben, mert tartják a kormányt.
A hasi, a hát- és a karizmok jobban érintettek, ha teljes súlyával kilép a nyeregből és pedálozik. Az, hogy mekkora izomnövekedést láthat, amikor biciklivel edz, az edzési ellenállástól függ. Ezért kerékpár ergométer vásárlásakor ügyelnie kell egy állítható ellenállásra. Ha változatosabbá akarja tenni edzését, sok kerékpár-ergométer különféle edzésprogramokat is kínál.
Mely izmok erősödnek a keresztedzőn
A keresztedzőn, akárcsak a kerékpáron, elsősorban az alsó test izmait edzik. Ezenkívül a felsőtest izmai megterhelődnek. Amikor a keresztedzőre lép, a comb izmait, valamint az egész farizmát edzik.
Ellentétben a stabil kormányú kerékpárral, Ön is aktívan dolgozik a kereszttréner karjaival. Az intenzitástól függően a kar izmai, beleértve a tricepszet és a bicepszet is, ennek megfelelően erősödnek. Ezenkívül aktiválódik a hasi és a hátizom.
A cross edző ezért ideális mindazok számára, akik a lehető legtöbb izomcsoportot szeretnék edzeni. Ha azonban védeni szeretné a hátizmait, például fizikai korlátok miatt, akkor inkább kerékpár ergométert használjon.
Akik számára a szobakerékpárok általában hasznosak
Sokan könnyebben gyakorolják rendszeresen a testmozgást, ha mások erre ösztönzik. De nem mindenkinek van ideje és lehetősége klubban sportolni vagy edzőpartnerrel edzőterembe járni. A szobakerékpároknak megvan az az előnye, hogy mindig van otthon velük egy edzőeszköz, amelyhez a nap bármely szakában és bármilyen időjárás esetén hozzáférhet. Különösen a kezdőknek és azoknak, akik visszatérnek a munkába, például rehabilitáció után, a szobakerékpár jó lehetőséget kínál otthon nyugodtan edzeni, és teljes mértékben a saját igényeire és készségeire koncentrálni.
A haladó felhasználók akkor is megvalósíthatják vagy kiegészíthetik edzéstervüket a megfelelő szobakerékpárral, ha nincs idő és rugalmasság. Különösen az állóképességi sportot néha elég monotonnak tekintik. Otthon azonban kombinálhatja a szobakerékpár edzését a kedvenc TV-műsorának megtekintésével, vagy kényelmesen működtetheti a rádiót anélkül, hogy fejhallgatót kellene használnia.
Következtetés
A szobakerékpárok, legyen az kerékpár vagy cross cross edző, általában jó választás mindazok számára, akik edzeni akarják állóképességüket, és függetlenek akarnak maradni a széltől, az időjárástól és a környezettől. Az edzőteremben történő edzés jó alternatívája is. Bárkinek, akinek szüksége van az ízületeken különösen könnyű edzésre, a legjobb, ha biciklizik. Ha nagyobb fizikai aktivitásra vágyik, vagy ha több kalóriát szeretne égetni, akkor a legjobb, ha a cross edzőt használja. Mindkét szobabicikli lehetővé teszi a szív- és érrendszert erősítő, minden életkorban megvalósítható állóképességi edzést.
A szobakerékpárok és ergométerek nagy választékát megtalálja az aktivshopban >>