Crossfit gyakorlatok A Power Clean, technikák és előnyök; My Easy Sante
Az erőnléti edzés ezen módszere magában foglalja a súlyzósúly emelését a padlótól a vállig. Számos izom munkáját magában foglalja, és óriási előnyökkel jár a fizikai állapot javításában. Tudja meg, hogyan kell helyesen elvégezni a technikát.
Mi a Power Clean ?
A Power Clean vagy a Clean az egyik legjobb módszer az erő és az izomtömeg növelésére a világon Crossfit és egyéb tornatermi programok. Ez egy erőgyakorlat, amelynek során egy rudat emelnek a padlóról a váll elejére, az egész test támogatásával.
Bár ez az egyik leginkább igényes és fárasztó van, mivel sebességgel, erővel és kitartással jár, ez az egyik legrobbanékonyabb. Gyakorlása megköveteli és fejleszti az erőt, rugalmasságot, erőt, sebességet, mozgékonyságot, koordinációt és egyensúlyt.
A Power Clean Crossfit technika
A Clean erősíti a hátsó láncot (fenék, combizom, borjú és gerinc), és más izmokat is érint, például a deltoidákat, a trapézist és a quadricepszet. A technika megfelelő végrehajtásához néhány tippet kell figyelembe venni:
-Helyes elhelyezés: Tartsa a mellkasát kifelé, a vállát lefelé, a hátát egyenesen és a fejét a gerincével egy vonalban. Ügyeljen arra, hogy a könyöke egy vonalban legyen a térdével, és a karjai rögzüljenek, miközben megragadja a rudat. Az ebben a helyzetben kialakult feszültség több erő átadását segíti a döntetlenben.
-Tartsa a rudat teste közelében: Ha a rudat szorosan a testéhez tartja, akkor jobban kontrollálhatja azt. Ha a rúd elkezd húzódni tőled, megdőlhet és elveszíti.
-Teljesítmény pozíció: Az erőállapot akkor van, amikor a rúd a comb közepén nyugszik. Ahhoz, hogy helyesen tegye, meg kell nyitnia a mellkasát, úgy éreznie, hogy függőlegesen növekszik, és a térdek hajlani kezdenek, hogy továbbítsák az erőt a rúd felé.
-Rack pozíció: Az erőteljes, folyadék- és sérülésmentes tisztítás utolsó lépése a rúd megfelelő betöltése. A könyök előre mutat, így a rúd a deltoidákra támaszkodik, és közel esik a torkához. A rúd tényleges súlya a vállakon nyugszik.