CrossFit: körzeti edzés katonai nehézségekkel
A CrossFit-et gyakran "a világ legkeményebb edzésének" nevezik. Németországban egyre népszerűbb az USA edzésmódszere, amely ötvözi az állóképességet és az erőnlétet. A képzetlen emberek azonban eláraszthatják magukat azzal.
Emlékszel a jó olajra Köredzés iskolai napoktól? Csak képzelje el azt a körzeti edzést, amíg teljesen ki nem merül, és erre eljut Trend edzés CrossFit nagyon közel.
Feltalálója Képzési módszer az amerikai Greg Glassman, aki 18 évesen 1974-ben kezdett fitneszedzőként dolgozni. Mivel az erőnléti edzés és az állóképesség önmagában túlságosan egyoldalúnak tűnt számára, az 1980-as évek elején a súlyemelés, az atlétika és a torna területein végzett gyakorlatokat változatosakba egyesítette. Edzések, új edzésmodelljét CrossFitnek nevezte el, és ezzel megalapozta egy új trendet.
A CrossFit nemcsak a különleges erők kiképzésére szolgál
Az ő első CrossFit stúdió 1995-ben alapította a Glassman-t Santa Cruzban (Kalifornia), ahol megbízást kapott a helyi rendőrség kiképzésére. Glassman edzésmódszere, az kitartás, Egyszerre mozdítja elő az erőt, a rugalmasságot, az ügyességet, a gyorsaságot és a koordinációt, nemcsak a katonai körökben és a legjobb sportolók között talált rajongókat.
A módszer gyorsan hatékonynak bizonyult a fitnesztudatos amerikaiak körében Edzés által. 2007 óta még nemzetközi is létezik CrossFit verseny, a CrossFit Games. A nyertesek a hat számjegyű nyereményekre számíthatnak, mivel a Reebok együttműködési megállapodást kötött az Glassman cégével és támogatta a CrossFit Games játékot.
Crossfit doboz: Tornaterem a CrossFitter számára
Németországban az első CrossFit dobozok - így hívják az edzőstúdiókat, amelyekben Glassman edzésmódszereit használják - csak 2010-ben nyertek szerepet. Különálló Fitness csoportok korábban felfedezte a CrossFit-et. Például Münchenben néhány sportkedvelő 2006-ban összeült, hogy hetente egyszer találkozhassanak egy edzésre a parkban.
Nincsenek bonyolult eszközök
Mivel a CrossFithez nem szükséges bonyolult berendezés. Sok gyakorlat, mint pl Guggolás vagy a lunges segédeszközök nélkül is elvégezhető, mások számára például nagyon egyszerű edzőeszközök elegendőek. A "CrossFit Munich" 2011-ben került ki a nyugodt müncheni edzőcsapatból - az elsők között CrossFit dobozok Németországban. Most számos kisebb városban vannak a speciális stúdiók.
A nap edzése - a CrossFit egység magja
A CrossFit doboz egyszerű eszközökkel van felszerelve, mint pl Felhúzható rudak, Tornaterem gyűrűk vagy evezőgépek is Gyógygömbök, A kötelek és a súlyzók ugrása meglehetősen spártai a többi fitneszstúdióhoz képest. Egy tipikus edzés egy órán át tart. Ez az egység elején van Bemelegítő edzés, amely felkészíti a testet a közelgő stresszre. A nyolc-15 perc hosszúságú gyakorlatok tartalmazzák a következőket: Nyújtás hallotta, aktiválta a különböző izomcsoportokat.
Egy technika vagy hatalmi rész következik. Itt az egyes gyakorlatokat képezik, amelyekA nap edzése", az edzés legintenzívebb része. A sérülések elkerülése érdekében nagy jelentőséget tulajdonítunk a gyakorlatok helyes végrehajtásának. Ezután következik a nap edzése, a" Nap edzése ", röviden WoD, egy Sport egység.
Óránként más és más CrossFit edzés
A WoD esetében, amely minden CrossFit egységben másképp néz ki, az oktató különböző sorrendet biztosít Feladatok a súlyemelés, az atlétika és a torna együttes területeiről, a hangsúly ezen területek egyikére váltakozva. Például ez lehet 20 húzódzkodás, 30 fekvőtámasz, 40 felülés és 50 guggolás, súlygal vagy anélkül, ötször megismételve. Olyan szekvencia, amely egyébként a "Barbara" nevet viseli és szabványosított. Általános szabály, hogy az edző újból összeállítja az edzést az egyes edzőegységeknél.
A CrossFit a gyors ismétlésen alapul
Ebben a korszerű edzésformában vagy a körök számát adják meg, mint a "Barbara" példában, és a cél az, hogy ezeket a meghatározott köröket a lehető legrövidebb idő alatt teljesítsék. Vagy a lehető legtöbb kört meg kell tenni egy bizonyos idő alatt. "AMRAP"ezt akarja Maximális edzés örömmel rövidítve, ami "minél több forduló" - minél több forduló.
Az ilyen típusú edzésekhez vannak szabványosított kombinációk is, például a "Cindy": Itt egy kör öt felhúzásból, tíz fekvőtámaszból és 15 guggolásból áll. Az alapértelmezett 20 perc, amelyben a cél a lehető legtöbb forduló megszerzése. Ezt követően WoD A CrossFitter egy „lehűlési fázissal” fejezi be az edzést, amely főként a következőkből áll nyújtás áll.
A cél a határok átlépése
Akár AMRAP, akár meghatározott számú kör, Cindy és elvtársak, vagy az edző által összeállított edzés: A CrossFit mindig erről szól, Nagy teljesítményű hogy elérje és átlépje saját határait. Természetesen másképp néznek ki a kezdők számára, mint a kezdők számára Fejlett. A tréner ezt figyelembe veszi, például csökkentve a kezdők súlyát vagy az egyes gyakorlatok ismétléseinek számát.
A CrossFit csoportdinamikája motiváló
Ennek köszönhető, hogy minden CrossFitter mindent kihoz magából
Csoport dinamika
, amely a tíz körüli résztvevővel rendelkező kis képzési csoportokban, valamint az egyénben merül fel
gondoskodás, támogatás
az edző által. Mindkettő a
koncepció
. Saját vélemények
Teljesítményfejlesztés
ösztönzőként is szolgálnak.
Erre a célra fejlesztették ki azokat a szabványosított gyakorlatsorokat, mint a "Barbara" vagy a "Cindy". Vannak szabványosított edzések is, amelyek férfi nevet viselnek, szintén Hősök és még a "hölgyeknél" is nehezebbek. A „Murph” -hoz hasonlóan a sífutás kombinációja Súly mellény, száz felhúzás, kétszáz fekvőtámasz, háromszáz guggolás és újabb sífutás.
A CrossFit sokoldalúsággal és hatékonysággal rendelkezik
A CrossFitter különösen nagyra értékeli a kemény edzésüket Holizmus és sokoldalúság: Az egész test edzett. Az állóképesség, az erő, a rugalmasság, az ügyesség, a gyorsaság és a koordináció egyszerre támogatott. Átlaggal 450 Kalóriák CrossFit egységenként az energiafogyasztás magas, és a felesleges font viszonylag gyorsan csökken. Ezenkívül a mindig új edzések változatosságot kínálnak, és a csapatszellem a kis edzőcsoportokban sokak számára fontos segítség a kitartásban.
A "Forging Elite Fitness" a CrossFit cég mottója. Az "elit fitnesz" építése nem mindenki számára való, bár a támogatók szerint az edzésmódszer általában mindenki számára megfelelő. "Az egyik igényei Sportolók és a nyugdíjasok csak intenzitásukban és típusukban különböznek egymástól "- így írja le a CrossFit Heidelberg az edzés elvét.
Ingo Froböse szakértő: CrossFit edzés a kritikus határértéknél
Ingo Froböse, a német prevenciós és rehabilitációs professzora Sportfőiskola kölni, de figyelmeztet Túlnyomó képzetlen emberekkel. "A csoportban tapasztalható nyomás a kezdőket gyorsan túl sok elvárásra készteti" - mutat rá a Lifeline-nak adott interjúban. Kritikus a CrossFit azon elvével szemben is, hogy a saját határaidba lépj.
"Még az élsportolók is csak hetente egyszer vagy kétszer csinálják ezt, és egyébként jóval a határértékeik alatt edzenek" - mondja, rámutatva, hogy egy csúcsteljesítmény után hosszú regeneráció 72–96 óra szükséges. "Ha azt a célt tűzte ki maga elé, hogy túllépjen a határain, akkor könnyen túllépi azokat" - teszi hozzá a szakember.
Egységes szabványok a CrossFit dobozokban
Ennek ellenére a CrossFit egyre több rajongót talál Németországban. Most szinte az összes nagyobb városban vannak CrossFit dobozok. Mivel a CrossFit név védjegyoltalom alatt áll, az edzőterem csak akkor használhatja, ha a CrossFit engedélyt kapott. Ez ugyanazokat a szabványokat biztosítja az egyes stúdiókban. Az engedélyt csak azok kaphatják meg, akik rendelkeznek ilyennel Edzői képzés átment és a Licensz díj évente körülbelül 3000 dollárt fizetett.
A regenerálást nem szabad elhanyagolni
Az egyik oka annak, hogy miért nem olcsó a CrossFit dobozban történő edzés: A CrossFittereknek havi 50-100 euróval kell számolniuk - az edzés gyakoriságától függően. Heti 2-3 edzés ajánlott azok számára, akik újak a CrossFit számára. Még a képzett embereknek is ajánlott, hogy elegendőek legyenek a testükhöz Regenerációs szakaszok Kezelje magát: Heti két szabadnapnak kell lennie.