Csak 5 perc alatt meg akarja vékonyítani a derekát. CSID Mi folyik doktor
A következő tanácsok nem segítenek a fogyásban vagy néhány centiméteres hasi eltávolításban, de segítenek abban, hogy karcsúbb derék legyen mindössze 5 perc alatt. Minden nap egyre több embert látok helytelen testtartással. Akár naponta a számítógép monitora fölé hajol, akár az autója rabja, ezek a dolgok közvetlen hatással vannak a testtartására. És ez egyidejűleg befolyásolja a derekad méretét is.
Hogyan lehetséges?
Azonnal elmagyarázom neked, majd adok egy egyszerű programot a gyakorlatokról, amelyeket otthon is elvégezhetsz, hogy egyértelmű különbség legyen látható.
De először…
Üljön a tükör elé, és nézze meg magát profilban. Maradjon a szokásos helyzetben. Most kezdje azzal, hogy visszahozza a vállát, emelje le a fejét a földről, és tartsa fent a mellkasát. Észre fogja venni, hogy azonnal elkezd változni a hasa mérete. A derekad vékonyabb lesz a szemed alatt ... Mondtam, hogy ezt 5 perc alatt meg lehet csinálni. Ez a szokásos helyzeted, amelyben minden nap le kell ülned. Figyelje meg a különbséget?
Éppen ezért előrehozza a vállát?
Nos, ha hosszú ideig egy bizonyos helyzetben ülsz, az izmok folyamatosan feszültek, anélkül, hogy észrevennéd. Minden egyes mozgását két, egymással ellentétesen ellentétes izomcsoport vezérli: az egyik a mozgást hajtja végre, a másik ellenzi. Ha a váll- és mellkasizmok erősebb hangot kapnak, mint a hátizmok, akkor mindig hajlamos lesz előrehozni a vállát.
De ne aggódjon, van egy praktikus megoldás, amelyet már ma elkezdhet alkalmazni az álláspont kijavítására.
Kezdeni valamivel 50 percenként álljon fel legalább 10 percre az irodai székről. Menjen körbe a szobában, álljon fel egyenesen és tartson egy kis szünetet.
Másodszor, meg kell javítania a hátsó helyzetét néhány egyszerű gyakorlattal, amelyet otthon végezhet.
1. Feladat:
Üljön a szőnyegre vagy egy fitneszmatracra, tenyérrel és talppal a padlón (akárcsak az alábbi képen). Emelje fel a hátát, amíg a combja, a törzse és a feje egy síkban van. Képzelje el, hogy megpróbálja utánozni a székletet. Ez a gyakorlat erősíti a hát, a hát és a kar izmait.
2. gyakorlat:
Üljön lefelé egy szőnyegen vagy fitneszszőnyegen. Tartsa a karját és a lábát kinyújtva. Most emelje fel a karjait és a lábát, amennyire csak lehet, és tartsa a helyzetet két másodpercig (vagy amíg 4-ig nem számol). A gyakorlat megnehezítése érdekében vizes palackot vagy könnyű súlyzót tarthat a kezében.
3. gyakorlat:
Üljön egy fitneszszőnyegre, mint az alábbi képen látható. Vigyázzon, hogy a térd alá tegyen valami puhát, nehogy károsodjon a szalagja. Most egyszerre emelje le a földről, és nyújtja ki a jobb lábát és a bal karját (akárcsak a képen). Tartsa a pozíciót, amíg 4-ig nem számol.
Számodra bonyolultnak tűnik?
Meggyőződésem, hogy minden gyakorlatból háromszor legalább 20 ismétlést tehet meg. Ismételje meg ezt az áramkört legalább minden második nap. A legjobb, ha ezt a mini testtartás-korrekciós edzést kora reggel, vagy amint hazaér az irodából.
Összesen 15 percnél többet nem igényel, és a hatások legfeljebb 2 hét múlva kezdenek megmutatkozni. Ennek a miniképzésnek a segítségével az ügyfelek több mint 90% -ánál segítettem abban, hogy a lehető legrövidebb idő alatt vékonyabb derekat kapjon.
Biztos vagyok benne, hogy többet akarsz…
Tehát készítettem egy sorat 10 gyakorlat, amelyet otthon végezhet a hasi terület megerősítésére és faragására.
Óvatos! Az általam ajánlott gyakorlatok a leghatékonyabbak a hasi terület serkentésében. Ingyenesen letöltheti ezeket a linket elérve - A top 10 hasi gyakorlatok