Csak a fájó izmok vezetnek izomépítéshez - igazság vagy mítosz Foodspring Magazine - USA

Valószínűleg már feltette magának a kérdést, hogy a fájó izmok szükségesek-e az izom hatékony felépítéséhez, vagy a későbbi fájó izmok nélküli edzés valóban tett-e valamit?

Szakértőink elmagyarázzák, hogyan fejlődnek a fájó izmok, és hogy a hatékony izomépítés működik-e fájó izmok nélkül.

A túlsavasság mítosza

Korábbi tudományos bizonyítékok arra utalnak, hogy az izomfájdalmat az anaerob energiaellátás mellékterméke, az úgynevezett laktát okozza. Igaz, hogy amikor az izmok megfeszülnek, több tejsav termelődik metabolikus melléktermékként. Az izom savanyulása azonban a laktát fokozott felhalmozódásának köszönhető nem a fájó izmok oka.

A laktát felezési ideje csak 20 perc. Az izomfájdalom csak 12-48 órával alakul ki edzés után. Ezért a jelenlegi ismeretek alapján nem valószínű, hogy az izomfájdalmat acidózis okozza.

Ennek ellenére az izmokban lévő túl sok laktát gátolja az izommunka zavartalan működését, mivel az izmok pH-értékének csökkenése gátolja az izmok összehúzódásáért felelős enzimeket. Ennek eredményeként csökken a teljesítmény, ami az izmok gyengeségében nyilvánul meg.

Tippünk a gyors helyreállításhoz

Ha izmaid égnek az edzés után, akkor ajánljuk a mieinket Helyreállítási aminók. Mert az edzésed sikere nem ér véget a súlypadon. Tökéletesen kiegyensúlyozott aminosavak adja vissza izmainak az energiát, amit az edzés alatt tettek.

Hogyan fejlődnek a fájó izmok

Amikor az izmok keményen dolgoznak, a legkisebb izomrostokban finom könnyek keletkeznek, amelyek méretüktől függően fájó izmokká bővülhetnek. Egyes területeken még az izom gyulladásos reakciójáról is beszélnek.

Az izomfájdalom oka nem teljesen ismert. Azt azonban tudjuk, hogy melyik befolyásolja a fájó izmok fejlődését:

ismeretlen mozdulatok
intenzív terhelések
negatív (különc) izommozgás
rángatózó mozgásváltás
Ásványi anyagok és vitaminok hiánya

Izomfájdalmat éreznek például azok, akik intenzív, ismeretlen mozdulatokat hajtanak végre, amint ez gyakran az új edzésterveknél vagy ismeretlen gyakorlatoknál szokott lenni.

Az ellenőrizetlen mozgássorozatok és a mozgás irányának hirtelen megváltozása egy gyakorlaton belül is fájdalmas izmokhoz vezethet.

A fájó izmok iránti érzékenység közvetlenül összefügg az adott teljesítményszinttel. Kezdetben a kezdő edzők általában a fájó izmokkal foglalkoznak a szokatlan megterhelés miatt. Ez A probléma egyre inkább alábbhagy a test mozgásmintákhoz és izomépítéshez való alkalmazkodásával. Az izmok erősebbé válnak és a regenerációs idők lerövidülnek.

Nak nek Kerülje a fájó izmokat Szakértőink azt tanácsolják, hogy tartsák be a bemelegítési fázist, és tudatosan és koncentráltan hajtsák végre a mozgásszekvenciákat. Szaunák, rendszeres masszázsok és megfelelő ellátás is használható magnézium és Napi vitaminok Megakadályozza az izomfájdalmat.

Különösen a miénk Cink-magnézium komplex támogatja a Az edzés utáni regeneráció, valamint megakadályozza a koncentrációs rendellenességeket és a fáradtság tüneteit. A legjobb feltételek az edzés befejezéséhez fájó izmok nélkül.

A hatékony izomépítés fájó izmok nélkül is működik?

A válasz igen! Még az intenzív testmozgás is, amely nem okoz fájó izmokat, elegendő ingert adhat izomnövekedéséhez. Tehát a fájó izmoknak nincs értelme abban, hogy az „izomépítés” jelét kiváltották-e vagy sem.

Nincs azonban valós módszer annak meghatározására, hogy a stressz elég erős volt-e a növekedés serkentéséhez. A fájó izmok nagyon jól jelzik ezt. A fájó izmok fájdalmának mértéke képet ad arról is, hogy milyen erős vagy gyenge volt az izom megterhelése.

Izomépítő edzés fájó izmokkal

Nem baj érezni az izmos izmokat edzés után. Egy kicsit fájó izmokkal edzeni nem jelent problémát. Az intenzív edzés előtt azonban a fájó izmoknak teljesen el kellett volna csillapodniuk.

Kíváncsi arra, hogy fájó izmai még mindig fájnak-e a következő edzéshez? Képzeljünk el egy 1-10 közötti fájdalomskálát, ahol 10 a gyötrő izomfájdalmat jelenti, az 1 pedig nem fájó izmokat. Javaslatunk, hogy 4-nél kezdje újra a könnyű edzést, vagy még jobb 2-nél vagy 3-nál.

"Kétségtelen, hogy a fájó izmok jelzik az új izomnövekedési ingereket az edzés során, de ennek nem kell kapcsolódnia a hatékony izomépítéshez."

Marco, a foodpring fitnesz- és táplálkozási szakértője

Az izomfájdalom tehát csak eszköz a cél elérésére. A diéta, valamint a progresszív súlygyarapodással végzett edzés az a legfontosabb sikertényezők izomépítéshez. A pozitív energiamérleg megadja a testnek a szükséges alapot ahhoz, hogy új anyagokat képezzen izmok formájában.

Ahogy növeli a súlyát, apró könnyek keletkeznek az izmokban, amelyeket a test ezen a ponton új izmokkal helyrehoz és megerősít. Ennek megfelelően a hatékony izomépítésért elsősorban a következő tényezők felelősek:

progresszív súlygyarapodás az edzés során
pozitív teljes energiamérleg (napi felesleges kalória)

Milyen tapasztalataid vannak a fájó izmokkal és az izomépítéssel kapcsolatban? Melyek a csodaszereid és mely gyakorlatokon fáj az izmok leggyakrabban? Örömmel fogadjuk észrevételeit.

Tipp: Az izomépítő edzés sikereinek különleges különleges pillanataiért viselje a mieinket is ingyenes testellenőrzés által. Számolja ki BMI-jét, határozza meg céljait, és kapjon személyre szabott képzési és táplálkozási tippeket.