Csak reggel a KH »Fórum - ruházati köre
Hé kedvesek,
Egy hónap múlva bálba megyek, és addigra szeretnék lefogyni 5 kg-ot.
Gondolod, hogy meg tudom csinálni, ha csak reggel fogyasztok szénhidrátot, majd délben csak fehérjét. Este már nem kell ennem semmit, nagyon jó breakfaster vagyok.
Szóval reggel zabpehellyel és sok gyümölccsel ettem joghurtot.
Ebédidőben csak nagyon fehérjében gazdag ételek, például alacsony zsírtartalmú kvark, csirke, bab (természetesen általában zöldségek) stb.
Ehhez heti háromszor fél órát kocogok, és kétnaponta gyomor- és fenékedzést végzek.
Mire gondolsz? Vagy talán valaki már tapasztalt ilyen diétát?
Megjegyzés: Igen, tudom, hogy az ilyen turbó diéták valójában nem ajánlottak, de sajnos nem kezdtem el korábban megváltoztatni az étrendemet.
Abszolút nem vagyok kövér sem, de lehet, hogy kissé leesik.
Éhezni fogsz,
Éjszaka nagy a hipoglikémia valószínűsége,
ezért rosszul alszanak,
akkor reggel enni többet, hogy ez bejusson,
soha ne érezze jóllakását,
és ezért még a mostaninál is nagyobb vágyakozás alakul ki bennük.
Ha valóban fogyni akar, akkor nem számít, mikor eszi a KH-t. Csak a teljes egyenleg számít!
Ha igen, akkor inkább reggel szénhidrát, délben és fehérje este.
Ne felejtsük el a zöldségeket és gyümölcsöket.
& Esküszöm a Cheat Day-re; Egyél hetente egyszer mindent, amiért éhes vagy, aggódás nélkül. újra stimulálja az anyagcserét
Az étrendjét is véglegesen módosítania kell, különben ez egy rövid távú bikini figura
Ebédidőben 5 kg szénhidrátot és este fehérjében gazdag ételeket is kell kapnia.
Ahogy leírod, az biztosan kevés lenne, és az anyagcsere hamarosan olyan rossz lenne, hogy már nem fogynál.
Igyon sokat (!), Ne uzsonnázzon, sok gyümölcsöt és zöldséget, és akkor működik
Este enni is kell, és ettől még fogyni fog, a túl kevés nem a megoldás. Egy hónapig biztosan nem bírja, majd egy ponton hirtelen megeszi a nagy falatozás. Reggelente fogyasszon egészséges reggelit, ebédidőben és este kerülje a szénhidrátokat, és még mindig egye meg magát. Tartson elegendő szünetet minden étkezés között, és igyon sok vizet. Ezenkívül néhány testmozgás és az 5 kiló gyorsabban csökken, mint gondolná
E hónap után lassan ismét fogyaszthat több szénhidrátot ebédidőben, és megtarthatja a fehérjében gazdag vacsorát, de csak ne egyél ugyanúgy, mint korábban, akkor a jo-jo hatás garantált!
Egyedül a testednek 2-4 hétre van szüksége a változáshoz. Állj magadhoz, mert a görbék szexiek;-)!
Ezzel a koncepcióval (reggel és délben KH, este csak fehérje) 12 hónapot fogytam 6 hónap alatt, ne feledje, testmozgás nélkül.
A @fruehlingsfuchs pedig arról is szól, ha szénhidrátot stb. Eszel, legalábbis ha fogyni szeretnél a koncepcióval. Ha odafigyel a súlyfigyelők elvének megfelelően alkalmazott kalóriákra, akkor teljesen mindegy, mikor eszel KH-kat.
Csak különböző módszerek léteznek. De a fehérjében gazdag vacsora mindig nagyon fontos volt számomra! És soha nem voltam hipoglikémiás, nem voltam éhes stb. De mindenkinek meg kell találnia a saját koncepcióját.
Magam is lefogytam 50 kilót, és ez az egész "nem KH-est" valójában a cukorbetegek rendszere.
Nos, a "karcsú alvás közben" diétát szoktam csinálni, és nagyon jól lefogytam vele.
A kalóriaegyensúly döntő fontosságú. Ha kevesebbet eszel, mint amennyit elfogyasztasz, akkor lefogysz.
Nem a szénhidrátokról van szó, sem arról, hogy reggel délben eszi-e őket, vagy bármiről.
A TELJES KALÓRIÁRÓL szól.
1. lépés: A fogyás megértése
A fogyás önmagában nem bonyolult. Szerencsére csak az ok és okozat elvén alapszik. Testünknek minden nap bizonyos mennyiségű energiára van szüksége. Ez az energiamennyiség személyenként változik a napi aktivitás, az izomtömeg és sok más tényező alapján.
Ha ez a szükséges energiamennyiség nem történik meg, akkor a testnek óhatatlanul saját tartalékaiból kell biztosítania a szükséges energiát az energiaigény kielégítése érdekében. A testületnek három lehetősége van erre:
A test saját szénhidrátkészleteinek égetéséből származó energia az izmokban és a májban
A zsírtartalékok elégetéséből származó energia
Az égő izmok energiája
Ha a test saját energiaraktárait elégetik, az eredmény elkerülhetetlenül csökken.
Röviden fogalmazva: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit használ - akkor fogyni fog.
Ezen elv mellett gyakran más tényezőknek is tulajdonítanak, például az étel összetételének, a bevitel idejének vagy az étel minőségének. Ezek minden bizonnyal olyan tényezők, amelyek pozitívan befolyásolhatják a fogyás eredményét - de soha ne döntsenek a siker vagy a kudarc mellett. A legjobb ételeket a tökéletes időben fogyaszthatja - ha túl sok kalória van, nem fog fogyni. A siker 70-80% -át egyedül a kalóriamérleg dönti el.
Nagyon fontos megérteni ezt a pontot. Ellenkező esetben, mint oly gyakran teszik rosszul, a figyelem elveszik olyan dolgokon, amelyek valójában csak nagyon csekély hatást gyakorolnak a teljes eredményre. "