Családi képzési program - Fogyókúra; Karbantartás
Nem számít, milyen tevékenységet választasz, csak edzened kell. Itt van egy 2 hetes program, amelyet követhet.
A nyár folyamán különféle eseményekre rendeznek versenyeket. Ezek a versenyek ideálisak családok számára. Nem versenyképesek, és legfeljebb futni vagy csak sétálni lehet. Bizonyos esetekben azok a gyerekek használhatják a kerékpárt, akik nem tudnak lépést tartani. Részt vehet csapatként, és együtt érhet el a célig. Fontos, hogy jó ügy érdekében állsz ott, és élvezhesd szeretteid jelenlétét.
A gyaloglás, a futás vagy a kerékpározás jó módja annak, hogy együtt töltsük az időt, és ugyanakkor egészségesek maradjunk. Ki ne szeretne dicsekedni azzal, hogy nyáron biciklire indul? Csak néhány szabadnapra van szüksége.
Nyaraljon, hogy aktív legyen
Ahelyett, hogy ezen a nyáron sétálna az utcán, felejthetetlen kalandban vándorolhat a hegyi utakon.
Ne felejtsd el a csizmádat és a többi szükséges dolgot: sátor, főzőgép, hálózsák, ruhák, víz és még sok más.
Évente sok olyan ember fordul elő, akik hólyagoktól vagy elmozdulásoktól szenvednek, mert nem képezték ki magukat erre a tevékenységre. A forgatókönyv elkerülése a legegyszerűbb, ha otthon próbálja ki a felszerelést. Használhatja a lépcsőket. Vedd fel a csizmádat és a hátizsákod (először üres, aztán súlyokkal), és menj fel és le a lépcsőn.
Nem számít, milyen tevékenység érdekli Önt, állítson be egy képzési programot, és adjon magának elegendő időt az edzésre. 6 hét tökéletes lenne, de egy hónapig is jó. Erre az időre van szüksége, hogy rugalmasabbá váljon, és felkészítse a szív- és érrendszerét az Ön által végzett tevékenység igényeire.
Ez a program azért működik, mert megmutatja, hogyan lehet fokozatosan megváltoztatni a futásnak vagy a gyaloglásnak adott időt 2 hétig.
Ezen időszak után folytathatja az ezekre a tevékenységekre szánt idő változtatását, hogy 4 hét alatt sok időt tölthessen a futással.
Kezdetnek szüksége van:
- Egy napló. Vegyél egy kis jegyzetfüzetet, ahova felírhatod azokat a gyakorlatokat, amelyeket minden családtag naponta végez, valamint az egyes gyakorlatokra szánt időt (akár járás vagy lépcsőzés).
- Új sportcipő. Ne próbáljon futni egy versenyen a régi teniszcipővel, amelyet egész évben viselt. A lábad szenvedni fog. Vásárolja meg a legjobb cipőt, amelyet a család mindenki számára megengedhet magának.
1. hét: Napi edzés, napi 20 - 30 perc, 5 - 10 perces bemelegítő és relaxációs tevékenységekkel, például gyalogos vagy nyújtó gyakorlatokkal.
Bemelegítés: 5 - 10 perc nyújtó gyakorlatok, könnyű calisthenics gyakorlatok: legalább 10 perc séta.
Relaxáció: 5 - 10 perc gyalogos és nyújtó gyakorlatok, kombinálva.
Bemelegítés: 5 - 10 perc, nyújtási gyakorlatok, könnyű kaliszténikai gyakorlatok: 20 perc séta és futás, váltakozva. Példa: 10 perc séta, 1 perc futás, 3 perc séta, 1 perc futás, 3 perc séta, 2 perc futás.
Relaxálás: 5 - 10 perc.
Fűtés: 5 - 10 perces nyújtó gyakorlatok. Kombinálja a gyaloglást és a futást 20 percig, növelve a futási időt. Példa: 5 perc séta, 2 perc futás, 3 perc séta, 2 perc futás, 3 perc séta, 3 perc futás, 2 perc séta.
Relaxálás: 5 - 10 perc.
2. hét: Napi csoportos edzés. Szabadidejében különféle tevékenységeket végezhet egyedül: kerékpározás, kertészkedés - 30 perc.
Fűtés: 5 - 10 perc. Kombinálja a járást és a futást 20-30 percig, növelve a futási időt.
Ingyenes gyakorlatok - 30 perc.
szerda
Fűtés: 5 perc. Kombinálja a gyaloglást és a futást 30 percig. Példa: 10 perc séta, 1 perc futás, 5 perc séta, 2 perc futás, 5 perc séta, 2 perc futás, 3 perc séta, 2 perc futás.
Lazítás: 5 perc.
Ingyenes gyakorlatok - 30 perc.
péntek
Fűtés: 5 perc. Kombinálja a gyalogolást és a futást 30 percig, növelve a futási időt. Lazítás: 5 perc.