Csalás étkezés - jó vagy nem szem előtt tartani őket
Mindig kérdéseket kapok arról, hogy mit eszek, vagy arról, hogy nem vagyok hajlandó enni édességet (általában azokat az édességeket, amelyeket az irodai születésnapokra visznek, vagy azokat a finom süteményeket, amelyekkel bármilyen születésnapon vagy esküvőn keresztezem magam). Nos, az én választásom nem az ízlés, de nem zárom ki az ötletet, hogy legyenek olyan asztalok, amelyekben "megcsalhassanak", az úgynevezett csaló étkezések. Figyelem, étkezést mondtam, nem napokat!
Ezeknek a csaló étkezéseknek az a jó része, hogy azt az érzést keltik bennünk, hogy mi irányítunk, hogy nem olyan rohadt fekete, és hogy ebben az életben örömeink is vannak. És még segíthetnek abban, hogy túljussunk azokon a szakaszokon, amelyekben úgy érezzük, hogy fel akarunk adni, hogy már nem tudunk ennyi korlátozással és egészséges döntéssel. A csalás-étkezés hátránya azonban az, hogy túlléphetünk rajta, és kontroll nélkül eltérhetünk céljainktól.
A cikk elején a csalásokra utaltam, nem pedig a megcsalni kívánt napokra, ha valóban szükségünk van rájuk. Ez az elv rendkívül könnyen megmagyarázható. Fogyókúrás étrendben például, ha 1600 kcal körüli mennyiséget eszünk naponta, és aktív programot folytatunk, akkor egy olyan napon, amikor megengedjük magunknak, hogy azt esszük, ami elvágja a fejünket, könnyen elérhetjük az 5000 kcal-t. Mivel tudjuk, hogy ha megengedjük magunknak, hogy együnk, ami a szánkra kerül, akkor közvetlenül hasábburgonyába, hamburgerekbe, csokoládéba és papanásziba vesszük magunkat. Visszatérek az 5000 kcal-ra. A kezdetektől fogva nem normális és egészséges, ha testünk a hét egyik napján összegyűlik, mivel négyen ettünk.
Ugyanakkor azt mondtam, hogy ezeket a csalóételeket kordában kell tartani. Konkrétan ideális lenne, ha a nap folyamán egy étkezést úgy terveznénk meg, hogy megkóstolhassunk valamit, ami tetszik nekünk. Itt hangsúlyoznám az ízrészt, mert itt is mérsékeltnek kell lennünk. Ha sóvárgásra vágyunk, ne együnk két adagot, hanem kóstoljunk meg néhányat. Ha süteménynek érezzük magunkat, vegyünk 3-4 falatot, ne együnk meg mindent. És nem enni, amíg fel nem tudunk állni az asztaltól. Ha be tudjuk ütemezni ezeket a csalás-étkezéseket egy olyan napra, amikor ütemezett edzést is tartunk, nagyon jó lenne.
Azt szoktam mondani, hogy csak ezeket a csalétkezéseket adom magamnak, és általában az édességekhez kapcsolódnak. Alacsonyan tartom a frekvenciájukat, mert úgy érzem, kissé eltérnek a céljaimtól. Ugyanakkor eljutottam ahhoz a ponthoz, amikor hányingerem van, ha sok édességet fogyasztok, ezért mérsékeltnek kell maradnom, ha véletlenül engedékenyebb vagyok az étellel szemben. Megértem azonban a csalás étkezésének fontosságát a morál szempontjából, és ezért mondok valami nagyon fontosat:
Az idő 90% -ában mi vagyunk!
És ez az ételekre is vonatkozik. Ha egészséges életmódot folytatunk és az esetek 90% -ában helyesen étkezünk, a kitűzött céloknak megfelelően, időnként adhatunk magunknak ezeket a csalóételeket, egyfajta jutalomként. Egy barátom azonban azt mondta nekem, hogy egész nap rendesen eszik, majd jutalomként este süteményt tesz, ezért igen, óvatosnak kell lennünk a jelentés alkalmazásában. Tudom, hogy minden nagyon kalkuláltnak és folyamatos fegyelemnek tűnik, de az idő múlásával a dolgok egyre normálisabbá válnak, hidd el.
Mi a tapasztalata ezekkel a kis csemegékkel a fogyókúrás étrendben?