Csalás napja; a Dummies számára Egyél sokat és maradj száraz
A mini csoportos coaching szakemberei vagyunk
„Most egy teáskanállal eszem a Nutellát. A kenyér hízik. "
Hozzávetőleges olvasási idő: 15 perc
1 órás jóga után a post edzés
Csalás napja | Cheat Day francia nyelven (Személyes meghatározás): A szigorú étrend követői számára szentnek tekintett nap, amely megadja neki a jogot, hogy (majdnem) fogyasszon (kb.) Heti 1 napot (hozzávetőlegesen), miközben garantálja, hogy ne veszélyeztesse az erőfeszítések által elért eredményeket. a hét többi része.
Ez a cikk 4 részre oszlik: „Az elmélet”, „Csalásnapi pszichológia”, „Csalónap-fiziológia” és „Csal, mint profi” (ez a következtetés). Ha kevés időd van, akkor az alapok a cikk alján találhatók a "Csalj, mint egy profi" részben.
Az elmélet
- A testzsír elvesztéséhez szükség van a kiképzésszabályos és tervezett, amely magában foglalja a gyakorlatokat serkentő a izomtömeg és a szív-légzőrendszer.
- A zsírtömeg elvesztéséhez szükség van a táplálás pontos előnyben részesítése egyesek fogyasztása étel és redukáló hogy ne mondjak néhányat törölni étel.
A BG Sportnál tanácsot adunk ügyfeleinknek étkezési terv, eredményeik optimalizálása érdekében mindig ugyanazokkal találkozunk probléma. A képesség, hogy kitartás ezt az ételt túlóra. Azáltal, hogy ügyfeleinknek megadjuk a lehetőség időről időre enni Termékek kevés tápértékű, de kapzsi, és ez be nagy mennyiség, rájöttünk, hogy azok voltak szigorúbb étrendjüknek megfelelő és jó volt legjobb eredményeket. Hogy megértsük, hogyan lehetséges ez a folyamat, íme a visszafejtés híres Csalás napja.
A csalás napjának pszichológiája
Csalódottság - Meghiúsító intézkedés: Megvonni valaki jó, előny, amelyről azt hitte, hogy lehet.
Számára épített étkezési tervben veszíteni a zsírtömeg, sokféle termék létezik töröl mert érdektelenek a végcél szempontjából (én inkább az érdektelenség logikáját tiltom). Ha a cél a zsírvesztés, akkor valószínűleg megvan szükség. És nagy valószínűséggel szüksége van rá, mert van rossz szokások ételt és bizonyos termékeket túl nagy mennyiségben fogyaszt. Amikor azonban eltávolítjuk ezeket a termékeket az étrendből, nyilvánvaló csalódottság (a termék fogyasztásának gyakoriságától függően többé-kevésbé erős). Társítsa be újra ezek a termékek egyszer-egyszer lehetővé teszik hogy csökkentsék ez a csalódottság érzése.
A csalónap bevezeti a "halasztott kielégülés" elnevezést is . Ez utóbbi abból áll, hogy képes elviselni az ideiglenes frusztrációt jutalom megszerzése érdekében a közeljövőben.
Az 1960-as években Walter Mischel, a Stanford Egyetem pszichológusa kifejlesztett egy tesztet, amely korrelálta a késleltetett kielégülést azzal a képességgel, hogy sikeresebbek lehessenek az életben. Ezt a tesztet " A Marshmallow teszt ” és használja az azonos nevű cukorkát (1).
Ez a teszt 4 éves gyerekeket vesz fel, akik egy szobában ülnek. Egy gyereket egy asztal elé ültetnek, egy felnőtt pedig egy mályvacukrot tesz maga elé. Ezután elhagyja a szobát, mondván: "Ha nem nincs kulcs nál nél Mályvacukor, lesz egy második van az én Visszatérés. "Az alábbiakban bemutatjuk a videóban bemutatott élményt (#SuperCute):
Azokat a gyermekeket, akik ezen a teszten estek át, több éven át követték (2). Amikor elérték a serdülőkort, Walter Mischel arra kérte a szülőket, hogy értékeljék gyermekeiket a motivációval vagy a frusztráció kezelésével kapcsolatos különféle kritériumok alapján (3). Az eredmények egyértelműek: Azok, akik megvárták a második pillecukor jobban kontrollálják magukat, kevesebbet engednek a csábításoknak és könnyebben elérik a kitűzött célokat.
Ugyanakkor pontosan ezekre a tulajdonságokra van szükség, ha valaki elkötelezi magát bármilyen típusú edzésprogram mellett (zsírtömeg-veszteség, maratonra való felkészülés stb.). Legyen képes fenntartani ugyanazt szigor és ugyanez az elszántság in a képzés, és azonban Néhány hónap, mielőtt láthatná a első eredmények.
Ön azok közé tartozik, akiknek van rossz magának kitartás célhoz vagy ahhoz ellenáll négyzete csokoládé ki van ott a szemed előtt? Ne ess pánikba felhatalmazva fejlődik és vonatok. Mint az izmaink. A France Inter 2016. január 6-i "La tête au carré" című podcastjában a vendégek, Sébastien Bohler (a Cerveau & Psycho főszerkesztője) és Sylvie Berthoz (az Inserm pszichológusa és idegtudományi kutatója) 3 megoldást javasoltak annak érdekében, hogy fejlesztik a halasztott kielégülés képességét:
- Fejlessze a munkamemória. A munkamemória az elménk képessége, hogy néhány pillanatig információt tárolhassunk annak feldolgozása érdekében. A Memória játék jó módszer a munkamemória fejlesztésére.
- Meditációs technikák. Személyesen használok binaurális hangokat vagy dallamokat csakra munkához (régi indián emlék a városban) 10-15 percig ébredés után.
- A fizikai aktivitás. Az jó. Emlékeztetőül: a BG Sport a rue Maurice Fonvieille 18. címen található Toulouse-ban.
Mert összefoglalni, az övé kiegészítő jelleg közötti csökkenés között csalódottság valamint a szigorúság és a képesség fejlesztésének képessége motiváció, A Cheat Daynek van egy pszichológiai hatás amit hülyeség lenne megfosztani önmagától. De a testben a dolgok ilyen egyszerűek?