Reggeli torna torna gyakorlatok az ágyban Lumizil bútorbolt

gyakorlatok

Túl sötét, túl korai és túl hideg - ki akarna akkor felkelni? Az ébresztőóránk szundi gombja lesz a legjobb barátunk és az összes finom karácsonyi süti, valamint a forralt bor és Sörhas lassan, de biztosan észrevehetőek. Csak most ne essen téli mélypontra!

Velünk Reggel edzés ne csak jobban kelj ki az ágyból és temesd el Reggeli guggolás mélyen benned, de kezdd a napot igazán fittnek és energiával telinek. Ne aggódjon, nem kell kilépnie a jeges ajtón, vagy egy órával korábban be kell állítania az ébresztőórát. A szekrényben a futócipőddel és a sportszőnyegeddel, mert mától a matracod és a kényelmes paplan az ideális edzőpartner. És itt elég az ébresztőórát a szokásosnál 15-20 perccel korábban beállítani. Nem gondolja, hogy ez sikerülni fog? Paula kollégánk három hétig maga tesztelte, és nagyon izgatott! Ó, igen, ilyen szép lehet Reggeli gyakorlat lenni.

Tornatermi gyakorlatok az ágyához

A mi Reggel edzés-A program három vagy négy különböző egységre oszlik tetszés szerint
tovább. Az ébredéstől és a nyújtástól kezdve, az izomedzésen át az utolsó nyújtásig minden benne van. És a nagyon lelkes sportolók számára három extra feladatot állítottunk össze!

Ébredjen fel és feszítsen

1. Lélegezz: A riasztás megszólalása után ott feküdhet egy-két percig, és a légzésére koncentrálhat. Lélegezzen be mélyen, tartsa vissza a lélegzetét három vagy négy másodpercig, majd mélyen lélegezzen ki. Feküdj egyenesen a hátadon, karjaidat tartsd nyitva tenyerével felfelé a test mellett, és csípő szélességben fektesd vagy álld meg.

  • - Ez a légzés eltávolítja az első stresszt, amelyet az ébresztőóra csengése okozott.

2. Testhosszabbítás: Most helyezze el magát úgy, hogy legyen elég helye,

Nyújtsa ki teljesen a karját és a lábát. Először egyszerre hosszanti irányban, majd párhuzamos karokkal és lábakkal szemben. Ez a feladat
Ismételje meg a g-t 2-3 alkalommal. Közben hagyja nyugodtan és nyugodtan pihenni a fejét a párnán. Egy puha párna, mint a Schlaraffia Care Comfort párna, ideális a gerinc egészséges és egyenes formában tartásához alvás közben.

  • - A feszültség tökéletesen felébreszti az izmokat, és felkészíti őket a napra.

3. Csavarja fekve: Itt a jobb lábát ferdén felteszi, és bal kezével a jobb térdét húzza át, amennyire csak lehetséges, amíg a térde hozzá nem ér az ágy bal oldalához. Most elfordítja a fejét a jobb oldalon. Élvezze ezt a helyzetet, amíg az jó neked, majd váltson oldalt.

  • - Ez a gyakorlat egyszerre mozgatja meg a gerincét és ellazul. Legkésőbb ezen a ponton sikeresen elriasztja a Reggeli guggolás benned.

4. Hátsó lengés: Húzza a lábait a mellkasa felé, szorosan fogja meg az alsó lábszárát, és tegye magát kicsivé. Tízszer ringatva oda-vissza, valamint balra és jobbra.

  • - Tehát enyhíti a hátát, és az egész testét elindítja.

IZOMKÉPZÉS

5. Kerékpározás: A hátsó lengés után rövid ideig ebben a helyzetben maradhat, majd egyszerűen felemelheti a lábát 90 fokos szögben. Most képzelje el, hogy valóban pedáloznia kell - hát haladjon, gyorsítson! Tíz-tizenötször oda-vissza pedáloz.

  • - Ha mostanáig nem voltál teljesen ébren, ez a gyakorlat garantáltan felébreszt és felpezsdíti a keringést. Ezenkívül a láb és a hasizmok is köszöntenek!

6. híd: Kerékpározás után tegye vissza a lábát a matracra, és tegye karjait a teste mellé. Nyomja be a talpát a matracba, és tegye a fenekét a levegőbe. Úgy, hogy a comboktól, az aljától és a felsőtestétől egyenes vonal álljon. Tartsa az erejétől függően öt-tíz másodpercig, és ismételje meg ötször. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a párnáját egyik oldalra helyezze, hogy levegye a terhelést a nyakáról.

  • - Ez a gyakorlat több izmot megfeszít, mint azt elsőre gondolnád. Ezzel nemcsak a fenekedet edzed, hanem a hátadat és a felső lábizmaidat is.

Fedezze fel gyorsan a nagyszerű alvást a Lumizilben:

7. Ülési variáció: Most húzza vissza a lábait a felsőteste felé. Nyújtson kezeivel a feje mögé, könyökét térde felé tartva. Most vigye a jobb könyökét az ellenkezőjéhez, a bal térdéhez és fordítva. Öt és tíz ismétlés között mindkét oldalon, az erősségtől függően.

  • - Valószínűleg már sejtette, ezzel a gyakorlattal elmondja a tiédnek Sörhas a harc tovább. A felülések, akár a matracon, akár a padlón, tökéletesek a hasizmaid számára.

8. Gyertya: Most újra hosszúra teheti a karját a teste mellett. Nyújtsa függőlegesen a lábait a levegőben úgy, hogy teste 90 fokos szöget zárjon be. Most kinyújtott lábakkal emelje fel a medencéjét a mennyezetig. Amikor az ereje csökken, engedje le ismét a fenekét a matrac felé, várjon néhány másodpercet, majd emelje fel újra. Ismételje meg az egészet háromszor. Ha a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, akkor felváltva hajlíthatja a bal és a jobb lábát. Lásd a képet.

  • -A feszültség egyszerre nyújtja a lábizmait és edzi a hasizmait.

9. Push-up változat: De most elég a hátadon feküdni! Itt az ideje a szemléletváltásnak. Gördüljön hasra, és vegye fel ugyanazt a helyzetet, mintha fekvőtámaszt próbálna csinálni. Az egyetlen különbség az, hogy inkább könyökeivel támasztja alá magát, mint egyenes karokkal. Most emelje le a jobb karját és a szemközti bal lábát a padlóról, és tartsa ezt a helyzetet 30 és 40 másodperc között. Tartson egy rövid szünetet, majd váltson oldalt. Ismételje meg kétszer a teljes gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy ne nyomja túl erősen a fenekét, hanem hogy a teste egyenes vonalat képezzen.

Tippünk: Ha a gyakorlat túl könnyű az Ön számára, tegye a takarót a testére. Tehát extra súlyod van, amit meg kell tartanod! Egyébként, ha nem mindig akar váltani a nyári és a téli paplan között, egyszerűen válasszon egy egész évben használható paplanot, mint a Centa Star szálas takarónk, a ROYAL Combi. Itt fantasztikus kényelmet nyújt mind a négy évszakban, és optimálisan ágyazódik bármilyen hőmérsékleten.

  • - A push-up verzióval egész testét feszültség alá helyezi, és szinte az összes izmot aktiválja a lábaktól a karokig. Itt is javíthatja egyensúlyát!

10. Kartámasz: Izmainkra vonatkozó utolsó feladatunk szintén fekvőtámaszban történik. Támogassa magát kinyújtott karjain. Most először a bal karjával, majd a jobbjával lemegy könyökére. Aztán természetesen újra felmész, hogy a karjaid kinyújtsák, hogy újra támogassák a tested. Tízszer ismételje meg a gyakorlatot. Ügyeljen arra, hogy a teste egyenes vonalat képezzen, és ne nyújtsa túlságosan a medencéjét a mennyezet felé.

  • - E gyakorlat során gyorsan észreveszi, hogy melyik izomcsoportot edzik. A karizmaid is gyorsan elkezdhetnek kissé égni. A kitartás megéri!

ZÁRÓ HÚZÁS

11. Cobra: Feküdjön vissza a hasára, és tegye a kezét a teste mellé vállmagasságban. Csak nyomja felfelé a felsőtestét, és engedje el
e Ez alatt az idő alatt a lábak a váll szélessége mentén elernyednek. Csukja be a szemét, és vegyen három mély lélegzetet be és ki. Most tegye vissza az alját a lábára, tegye a fejét a matracra, és nyújtsa ki karjait előre. Itt is háromszor mélyen lélegezzen be.

  • - Ez a gyakorlat megnyújtja a hasizmaidat, és lazíthat.

13. Láb nyújtás: Fordítsa újra a hátát. Először tíz másodpercig húzza a bal lábát a teste felé, és tartsa mindkét karjával. Akkor a jobb lábad. Most nyújtsd ki bal lábadat egyenesen a levegőbe, és lassan érezd az utadat a kezeddel a combtól a lábfejig - természetesen csak annyira, amennyire neked kényelmes. Ezután váltson oldalt. Egyszerre tíz másodpercig maradjon a véghelyzetben.

  • - Itt kinyújtja a lábát, és felkészíti őket utoljára, hogy felkeljen. Mert most ez valóban azt jelenti:

Szálljon ki a dobozból! 🙂

Még nem volt elég? Ezután három további feladatunk van az Ön számára, amelyek garantáltan nem sok időt lopnak reggel:

13. Fuss: Vagy a végső kétperces teljesítménynövelésnek is nevezik. Tegyen mellé egy stoppert
Te és csinálj egy rövid távú edzést. Jog 60 másodpercig a helyén. Növelje egy kicsit a tempóját, és most 30 másodpercig érintse meg a fenekét a sarkával. Most fordítva: egyenesítse ki térdeit 30 másodpercig - minél magasabb, annál jobb! Ha teheti, növelje egyre jobban a tempóját. Ne feledje: az óra ketyeg, hamarosan ott lesz!

  • - Ez a kis reggeli edzés valóban újraindítja a vérkeringést és energiát ad az egész napra!

14. Erőjárás: Most itt az ideje, hogy kimenjen a mosdóba, igaz? Rendben. Ahelyett, hogy szobából a szobába félálomban lopakodnánk, mint általában reggel, rendelkezésünkre áll a végső tipp: Mostantól kezdve tüdőben futhat! Állítsa a lábát egymástól körülbelül három lábra, a lábujjaival előre mutatva. Most leguggoljon úgy, hogy a hátsó térde szinte a padlóhoz érjen, az elülső térde pedig derékszögben legyen. Ezután húzza hátul a lábát az eleje felé, hogy újra egyenesen álljon. Folytassa a folyosót a másik oldalával, amíg végül el nem jut a fürdőszobába. Természetesen utána bármely más helyiségben folytathatja az erősétát.

  • - Ezzel a gyakorlattal eljöhet a nyár - mert ez nemcsak egy szép repedési feneket ad, hanem feszes lábakat is!

15. Fogmosás edzés: Reggel elengedhetetlen a fogmosás. A legjobb természetesen két perc. Gyakran azonban ezt az időt nem tartják be, ezért jobb kombinálni a fogmosást egy kis edzéssel, amelyben le kell állítani az időt. Tehát tegye a stoppert a mosogatóra, kenje be a fogkrémet és induljon: Térdeljen le úgy, hogy a lábai derékszöget képezzenek. Ügyeljen arra, hogy a bokája és térde egyenes vonalban legyen. Álljon fel újra, helyezze a súlyát a jobb lábára, és emelje fel a bal lábát egyenesen felfelé, a lábujjaival a test felé mutasson, amennyire csak lehet. Egy kis tipp: ennek során talán a jobb kezedbe veszed a fogkefét, és bal kezeddel a csípődön támaszkodhatsz a jobb egyensúly elérése érdekében. Tegye vissza a lábát, és ismételje meg egy percig. Ezután a másik oldalra kerül a sor: leguggoljon, tolja a súlyát a bal lábára, majd a jobb lábára, ismét lefelé, majd ismét lehajoljon. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a második perc le nem telik. Fogmosás és szamárrepedés - ez olyan egyszerű lehet!

Tippünk: A nagyon sportosak számára a gyakorlat intenzívebb változata van. Vigye a súlyát közvetlenül a jobb oldalra, emelje fel a bal lábát és lehajoljon, amennyire csak lehetséges, kinyújtott lábbal. Álljon fel újra, ha szükséges, tegye le rövid időre a lábát, és egy perc múlva kapcsoljon újra oldalra.

Fedezze fel a Lumizil nagyszerű alvási termékeit: