Csalásnap és csalás-étkezés - hát csináld jól! BioTechUSA
Először is tisztázzuk: a világon nincsenek olyan emberek, akik egész évben diétázhatnak és tökéletesen megtervezett rutinnal élhetnek. Feltételezzük azonban, hogy különösen akkor, ha a fogyás a célja, jól bevált étrendet fogyaszt, kevesebb kalóriával, mint amennyit többé-kevésbé betarthat. De hallottál a csalás napjáról, és azt hitted, hogy hetente kétszer kipróbáltad. Aztán észrevetted, hogy ezen a ponton nem fejlődsz, ezért azt tapasztaltad, hogy valami nincs rendben az étrenddel, az edző rossz tanácsokat ad neked, és edzésed után többet dolgozol a remegésed miatt. De az igazság az étkezési csalás hibája.
Cheat day vs. cheat meal
Csalás napja (angolul: cheat day) azon a gondolaton alapul, hogy szigorú diétát kell követni, kalóriákat és makrókat kell számolni 6 napig, és a hetedik napon, amellyel jutalmazod magad egy csaló étkezés (angolul: cheat meal): ebben az esetben minden megengedett, ami tilos az étrendben: gyors snackek, sütik, cukros üdítők, alkoholos italok. Ily módon az alacsony kalóriabevitel lassulása fokozódik és felgyorsul, hogy az energiát gyorsan a test számára üzemanyaggá alakítsák.
Enni többet, hogy több kalóriát égessen el? A dolgok egyszerűen nem működnek így. Bár az anyagcsere gyorsabb lesz, ha többet eszel, de ha egyszerre legalább 1500 kalóriát fogyasztasz, a tested hirtelen nem ég meg 2000-ben.
Az eredmény az, hogy csak annyit kell tennie, hogy túllépi a napi szénhidrát- és kalóriatartalmat, és átadja magának azt az osztályt, amelyet egész héten szeretett volna - egy étkezés alatt! Tehát a „csalónap” kifejezés nem azt jelenti, hogy egész nap enni és inni lehet, amíg meggyengül. Ez az a nap, amikor megcsalhat.
Miért jó csalónapot szervezni?
Az első ok meglehetősen egyszerű: mert jó. Boldoggá tesz, az az érzés, hogy az élet nem csak szigorú diéta. A legkétségbeesettebb sportolók sem nélkülözhetik bűnözés nélkül. A pszichológiai okok mellett bizonyítottan jótékony hatások is vannak.
Az egyik pozitív hatás a leptin hormon, amely az úgynevezett jóllakottsági hormon. Ez a hormon információt küld az agynak a készletünk szintjéről. Ha alacsony a leptinszint, akkor enni fognak kérni, és ha elérte a küszöböt, jelezni fogja az agyának, hogy felállhat az asztaltól, elegendő energiája van ahhoz, hogy lépést tartson. Kimutatták azonban, hogy a hosszan tartó kalóriahiány csökkenti ennek a hormonnak a mennyiségét, ami megnehezíti a fogyást, de a további szénhidrátbevitel blokkolja a leptinszint csökkenését.
Az alacsony kalóriatartalmú és szénhidráttartalmú étrend nem biztos, hogy hosszú távon előnyös a pajzsmirigy számára. A pajzsmirigy számos feladata mellett felelős a bazális anyagcsere szintjéért, amely a nap folyamán fizikai aktivitás nélkül elégetett kalóriák száma. A megvonás azonban a T3 pajzsmirigyhormon (pajzsmirigyhormon) csökkenéséhez és lassabb bazális anyagcseréhez vezet.
Tehát ezt mondhatjuk a csaló napok fogyókúrázáskor működnek, de a hangsúly a mértékletességen is szerepel.
Ahol a legtöbb ember hibás?
Van, aki egész héten megtervezi, mit fogyasszon hétvégén, és összeállítja a szükséges ételek listáját, majd a csalás napján 10-12 óra szénhidrátot és cukrot fogyasztanak. Reggelire egy palacsinta, csokoládé kíséretében, tejszínes ízesítésű kávéval, majd ebédre a nagymama által készített ételt eszik: ez néhány gombóc, sült sajt és pirított burgonya. Nyilvánvaló, hogy nem hagyja gondosan becsomagolva a sütiket, mivel azok még mindig jó harapnivalókra szolgálnak, és ha alacsony vagy, akkor az esti film mellé elkészítheti a pattogatott kukorica vagy a pizza kombinációt.
Miért történhet mindez? A rosszul felépített étrend miatt a szénhidrátok és kalóriák túlzott megvonása óriási vágyat okozhat az egészségtelen ételek fogyasztására. De mindent megteszünk a cél érdekében: egész héten macerálunk, a hétvége végén pedig elhagyott falatkát fogyasztunk. Ugyanakkor több kárt okoznak, mint ők, mert apró bűncselekmények helyett teljes pusztítást végeznek.
Mi a következtetés? Nem arról van szó, hogy túl szigorú étrendet követünk az egész héten történő étkezéssel, hanem hosszú távon fenntarthatóvá tesszük. Így kiküszöbölheti a lövöldözős támadásokat, és nem a csalást, hanem az edzés és az evés látható eredményét jutalmazhatja.
Tehát vegyen be egy csaló napot az étrendjébe!
A csalási napoknak két alapvető pillére van: a mértékletesség és az időzítés. .
Fentebb beszéltünk a mértékletességről, de egy fontos szempontról, amelyet még nem említettünk: a cheat-étkezés nem feltétlenül egészségtelen. Sokan olyan kalóriatartalmú étrendet fogyasztanak, amely tele van különféle egészséges ételekkel. Ha azonban az egészségtelen ételeket részesíti előnyben, akkor csak egy étkezésre kell korlátozódnia. Ha pizzát szeretne enni ebédre, félbevágva egy barátjával, desszertként fogyasszon el egy sütit a nagymama házában, vagy rendeljen desszertet egy étteremben, és ha csokoládét szeretne, egyen egy sort az asztalról.
Hogyan tervezi ezeket az étkezéseket? Ne feküdj le lefekvés előtt, mert a tested pihenni akar. Ehelyett ebéd közben ajánlott, és még jobb, ha a szórakozást kombinálja a jóval: a nagy intenzitású edzés többlet energiát igényel, így folytassa, például ebéd után 1-2 órával edz a lába. Tehát extra szénhidrátokkal nemcsak több kalóriát éget el, hanem a fejlődését is.!