Cseppkészletek - Több izom a túlterhelési módszerekkel
A túlterheléses edzés alatt addig kell edzeni, amíg az izmok teljesen kimerülnek, vagyis azon a ponton, ahol úgy gondolja, hogy semmi sem lehetséges, még néhány ismétlést hajtanak végre, például egy partner támogatásával. Különböző túlterhelési módszerek vannak, amelyeket kis sorozatban szeretnénk bemutatni Önnek.
A cseppkészletek a túlterhelési módszerekhez tartoznak. Olyan súlyt keres, amelyet körülbelül 8-12-szer meg tud emelni. Az első sorozatban 8-10 ismétlést hajt végre. Ezután a súly körülbelül 10-15 százalékát csökkenti, és folytatja a második szettet szünet nélkül. Megpróbál annyi ismétlést végrehajtani, amennyit még megtehet.
Ezután ez az elv szerint megy tovább: Vegye le ismét a súly 10-15 százalékát, és nyomja ki még néhány ismétlést az izmaiból. Összesen legfeljebb 5 szettet végez, amíg nem tud többé ismétlést végezni. Egyébként akkor működik a legjobban, ha egy partner csökkenti a súlyt, és hosszú szünet nélkül folytathatja az edzést. Vagy olyan eszközökön edz, ahol egy kézmozdulattal gyorsan megváltoztathatja a súlyt.
Ezzel a módszerrel igazán sokkolja izmait, és új növekedési impulzusokat állít be. A cseppkészletek nagyon intenzívek, ezért ez a módszer kezdőknek nem ajánlott. A haladók és a szakemberek azonban változatosabbá tehetik képzéseiket. Ezt a módszert hetente legfeljebb egyszer használja, és ne hosszabb ideig.