CSID Mi folyik a doktor 12 étel, amely javítja a hangulatodat - CSID Mi folyik itt
Mindannyiunknak megvannak a kis bűnös örömeink, olyan ételeink, amelyek jól érezzük magunkat abban a pillanatban. Legtöbbször ezek az ételek nem a legegészségesebbek. És így, valahányszor rossz kedvünk van, fontot szánunk magunkra.
És bár nem baj, ha alkalmanként élvezzük őket, legtöbbször az lenne a célunk, hogy ne csak olyan ételeket válasszunk, amelyek nemcsak egészségügyi előnyökkel járnak, hanem boldogabbak és aktívabbak is. rövid távon, de hosszú távon is. A megoldás? Olyan ételeket fogyasszon, amelyek minél gyakrabban javítják a hangulatát, és a kiegyensúlyozott étrend alapanyagává változtatják őket. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy minél gyakrabban fogyasszák el ezt a 12 ételt, ami helyreállítja jó hangulatunkat (ha csak egyet adsz hozzá a rossz étrendhez, akkor nem lesz elég!).
Elkészítettük a 12 étel listáját, amelyek helyreállítják az erőt és javítják a hangulatot!
1. Lazac
Azok a személyek, akik 2-3 adag Omega 3 esszenciális zsírsavban gazdag ételt fogyasztanak (lazac, tonhal, makréla, szardínia, hering), szintén a legalacsonyabb depressziós arányban szenvednek a világon. A hal folsavat és B12-vitamint tartalmaz, amelyek a depresszió csökkent tüneteivel társulnak. A lazac gazdag D-vitamin-forrás, amely hasznos lehet a szezonális affektív rendellenességek leküzdésében. Ha nem szereti a lazacot, választhatja az olyan kiegészítőket, mint a halolajok, amelyekben nagy az omega-3 zsírsavtartalom, vagy a B-vitamin komplexet.
2. Kávé vagy zöld tea
A számtalan egészségügyi előny közül a koffein alapú italok csökkenthetik a nők depressziójának kockázatát. A táplálkozási szakemberek jó minőségű, L-theaninban gazdag biotermékekből származó zöld teákat ajánlanak, amelyek nyugtatóan hatnak az agyra és javítják a koncentráció erejét.
3. D-vitaminban gazdag ételek
Számos tanulmány azt sugallja, hogy depresszióban és szezonális affektív rendellenességekben szenvedők különösen a D-vitamint egészítik ki. A D-vitaminban leggazdagabb élelmiszerek a zsíros halak, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a tojás és a tejtermékek, valamint a spenót.
4. Bogyók
A bogyók, különösen az áfonya és a szeder - gazdag antocianinokban és flavonolokban, amelyek fenntartják az agy egészségét. Heti többször ajánlott egy csésze bogyót megenni. A bogyós gyümölcsök elengedhetetlenek ahhoz, hogy megbirkózzanak a stresszes időkkel, amikor úgy érzi, hogy elárasztják az aggodalmak és a felelősség. A bogyók javítják a koncentrációt és megvédik az agy ereit a gyulladástól.
5. Paprika
A paprika jó C-vitamin forrás, amely leküzdi a stresszt és csökkenti a kortizol szintjét. Valószínűleg, ha a C-vitaminra gondol, azonnal kapcsolatba lép a citrusfélékkel! De a zöld paprika kétszer annyi C-vitamint tartalmaz, mint a citrusfélék, és a forró piros paprika 330% -kal több C-vitamint tartalmaz, mint egy narancs. A C-vitamin egyéb forrásai a dinnye, a papaya, a kivi és a kelbimbó.
6. Zöld levelek zöld levelekkel
A diétából nem hiányozhat egy-két diéta spenótból, kelkáposzta, saláta, vízitorma, endívia vagy petrezselyem. A zöld leveles zöldségeket tekintik a legmagasabb vitamin-, ásványi anyag-, rost- és egyéb alapvető koncentrációnak az emberi test optimális működéséhez. Ezen előnyök mellett gazdag folsavban, és alacsony folsavszint társul depresszióhoz.
7. Apa
A kiszáradás egyik első jele a fáradtság, és a kutatók kimutatták, hogy mérsékelt dehidráció esetén is teljesen megváltozik az ember energiaszintje és hangulata. Tehát próbáljon minden nap megfelelően hidratálni!
8. Dátumok
A dátumok sok triptofánt és fenilalanint tartalmaznak (akárcsak a banán vagy a papaya), amelyek növelik a szerotonin szintet és ezáltal növelik a boldogságot. Ezenkívül a dátumok tökéletes választás az édesség iránti vágy kielégítésére!
9. Kagyló
A héjak a B12-vitamin legjobb forrása. A B12 hiány letargia állapothoz vezethet, és csökkentheti az egyszerű, mindennapi dolgok elvégzésének motivációját. Tanulmányok azt mutatják, hogy a hiány növelheti az ingerlékenységet és a depressziót. Még akkor is, ha nincs hiánya, a hangulata javítása érdekében fontos, hogy B-vitaminban gazdag ételeket fogyasszon. A B-vitaminok szükségesek a viselkedést befolyásoló neurotranszmitterek osztályának előállításához. A B-vitaminokat tartják a legjobb anti-stressz vitaminoknak.
10. Pattogatott kukorica
Azoknál az embereknél, akik ingerlékenyek az ebéd körül, amikor éhesek, alacsony a vércukorszintjük. A táplálkozási szakemberek szénhidrátos snackeket javasolnak- mint például a pattogatott kukorica - a szerotoninszint emelésére, amely segít ellazulni és jobban érzi magát. De vigyázzon az adagok méretére és arra, hogy milyen gyakran folyamodik szénhidrátokhoz, mert a magas szénhidráttartalmú és alacsony fehérjetartalmú étrend az inzulinszekréció révén növeli a szerotonin szintjét, és hosszú időn át inzulinrezisztenciához és alacsonyabb szerotoninszint.
11. Olívaolaj
Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik kevesebb gyümölcsöt, diót, halat és olívaolajat esznek - és akiknek a diétája gyorsétteremen és édességen alapszik - nagyobb a depressziós kockázat. Az olívaolaj gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segíthetnek a mentális betegségek enyhítésében.