CSID Mi folyik az orvos 5 kérdésére, amelyekre választ kell adnia diéta előtt - CSID
1. Hosszú távú kötelezettségvállalást tehetek, amelyet a felmerült akadályoktól függetlenül tiszteletben tartok?
2. Pontosan meg tudom mondani, hogy hány fontot akarok leadni?
Ha igen, akkor havi részletekre oszthatom fel őket?
3. Kapzsi vagyok? Enni szoktam valamilyen ételt, nem szeretem az ízét, tudván, hogy ez egészséges választás?
4. Hajlandó vagyok lemondani a barátaimmal vagy más társadalmi eseményekkel, amelyek megzavarják az étrendemet (ha szükséges), csak a javasolt súlyom elérése érdekében?
5. Mi történik, ha a következő időszakban nem sikerül elérnem az általam javasolt súlyt? Hajlandó vagyok folytatni?
Ha a fenti kérdésekre IGEN válaszolt, ez azt jelenti, hogy készen áll a fogyás folyamatának megkezdésére. Még ha könnyű is volt Önnek nyilvánvaló választ találnia, ez nem mindenki számára ilyen egyszerű.
Edzői tapasztalataim szerint ezt fedeztem fel azok az emberek, akik nem tudnak hosszú távon elköteleződni, soha nem érnek el látható eredményeket. Sokkal nehezebb együtt dolgozni olyan emberrel is, aki enni él, ahelyett, hogy élne.
Már a kezdetektől tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni azokat az ételeket, amelyeket tápanyagellátás céljából állítanak elő, és azokat, amelyek célja az ízlelőbimbók "csiklandozása".
5 lépés a kívánt súly eléréséhez
Mivel sikeresen teljesítette a "felvételi interjút", hadd mutassam meg az eredmények eléréséhez szükséges lépéseket.
1. lépés . Dobja el a feldolgozott ételeket vagy azokat az ételeket, amelyeket tud, hogy használni fog, amikor a nehézségek megkezdődnek. A legtöbb ember feladja a megfelelő étrendet, amint érzelmi problémát tapasztal.
Amikor kedve van lemondani és megvigasztalni magát evéssel, sokkal egészségesebb lehetőségek lesznek: zöldségek, tejtermékek túl sok zsír nélkül, gyümölcsök stb. Felejtsd el a cukros sütiket!
2. lépés. Keressen egészséges ételek forrását otthona vagy irodája közelében. A fogyás folyamata során sok olyan pillanat lesz, amikor éhesen ébred, és nem lesz kéznél a szükséges csomag vagy étel. Ez lesz a legfontosabb pillanat!
Nagyon fontos, hogy egészséges étrendet tudjunk vásárolni, tele tápanyagokkal, és ez a lehető leggyorsabban az éhség csillapítására. A legtöbb ember, aki enged, gyorsétteremhez, perechez, süteményekhez stb.
3. lépés. Soha ne menj vásárolni, ha éhes vagy! Azt hiszem, önállóan már kipróbálta ezt a lépést. A bevásárlókosara mindig teljesebb lesz, ha éhes vagy, mert ez az érzés átveszi az agyad irányítását.
Próbáljon megenni egy snacket vagy egy gyümölcsöt, mielőtt vásárolni megy. Mindig segít elhagyni otthonát bevásárló listával.
4. lépés: Adjon fel burgonyát, rizst és fehér kenyeret. Ezek magas glikémiás indexű szénhidrátforrások. Csak ezeknek az ételeknek a kiküszöbölésével lesz lehetősége megfigyelni a kívánt eredményeket, természetesen feltéve, ha legalább 30 percig napi testmozgást végez.
És amikor a testmozgásról beszélek, arra gondolok, hogy futok a parkban, körpálya edzésen vagy bármilyen olyan sporton, amely a pulzusát közepesen vagy magas szinten tartja.
5. lépés: Tartson részletes élelmiszer-naplót! Miután legalább elméletben kiküszöböltük az összes kísértést, itt az idő, hogy felelősséget vállaljunk a nap folyamán meghozott döntéseinkért. A legjobb módszer erre az, ha étkezési naplót vezet, amelyben felírja az egyes étkezéseket és rágcsálnivalókat, az általunk fogyasztott időt és mennyiséget.
Ha még nem vagy hajlandó mindent egyedül elvégezni, akkor valószínűleg ideje szakemberekhez fordulni, akik már számtalanszor átestek ezen a folyamaton. Próbálja ki a Slab with Şerban programot, és ma kezdje el az átalakítást!