CSID Mi folyik az orvos számára Előnyös ételek a stressz csökkentésére - CSID Mi folyik itt
A stressz a modern életmód része. Minden lépésben stresszes helyzetek vesznek körül minket, amelyekkel megpróbálunk minden nap szembesülni, és nem adunk fel semmilyen felmerülő kihívást, de túllépjük a határokat, és még inkább arra kérjük a testet, hogy álljon ellenük. Soha nem gondoljuk, hogy ez a napi stressz hatással van egészségünkre, ezért nem teszünk semmilyen intézkedést, hogy testünk segítsen megbirkózni ezekkel a napi kihívásokkal.
Segíthetnek bizonyos ételek a stressz elleni küzdelemben? Ezt megpróbáltuk megtudni Florin Ioan Bălănică táplálkozási szakembertől.
Ellentétben az őskori emberrel, aki a létezésért evett, a modern ember bármilyen okot talál arra, hogy táplálja magát, túltáplálja. Mindig halljuk a "stressz miatt eszem", "haraggal eszem", "boldogan eszem" kifejezéseket. Ez magyarázza a mentális állapot és az étrend kapcsolatát.
,Eszem azért, hogy megjutalmazzam magam, vagy azért eszem, hogy megbüntessem magam. Eszünk, amikor stresszesek vagyunk, mert a test védekező reakciója a kalóriák tárolása annak érdekében, hogy "jobban harcolhassunk" a stresszorral. Fontos a kényszeres táplálékfogyasztás ellenőrzése, és az új stresszkezelő terápiák táplálkozási lehetőségeket is kínálnak, táplálkozási szempontból kvalitatív módon, amelyek hozzájárulhatnak annak csökkenéséhez "- mondja. táplálkozási szakember Florin Ioan Bălănică a CSID-hez.
A reggeli egy olyan nap kezdete, amikor energikusnak érezzük magunkat, vagy sem. Ezért fontos, hogy reggel optimális táplálékfelvételt biztosítsunk a test megfelelő működéséhez és a napi tevékenység előkészítéséhez.
Azt javaslom, hogy reggelire fogyasszon egy adag bogyót, például áfonyát, mivel gazdag antioxidánsokban, antocianinokban található, amelyek agyserkentőként hatnak. Ugyanakkor a gazdag C-vitamin-tartalom hasznos a stressz leküzdésében és a test ellazulásában. Adhatunk egy csésze zöld teát a reggelihez, mert magas a koffein- és teanintartalma, és többlet energiát hoz. Sőt, javítja a neurológiai funkciókat.
Az ételek olajos magvakból készülhetnek, amelyek gazdagok antioxidánsokban és ásványi anyagokban. Javaslom, hogy reggel és délután harapnivalókban, omega 3 zsírsavakban, alfa-linolénsavban gazdag dióféléket fogyasszon, emlékezetvédelmi szereppel. A stressz miatti magas adrenalinszint magas vérnyomást okoz, de a dió fontos táplálék-adjuvánsoknak bizonyul, mert segítenek a vérnyomás szabályozásában.
A diófélék alternatívája a magnéziumban, E-vitaminban, cinkben és szelénben gazdag mandula, amelynek szerepe az immunrendszer stimulálása. Csökkenthetik a szorongást, és szelénhiány esetén depressziós állapotokban is hasznosak.
Egészséges ebédet készíthetünk a barna rizs és zöldség kombinációjából. A barna rizs B-vitaminokban gazdag, és szerepet játszik a szövetek regenerálásában, stabilizálja az agy, a szív és az immunrendszer reakcióit. Ugyanakkor antioxidánsokat is tartalmaz, amelyek szerepet játszanak az oxidatív sejtstressz semlegesítésében, amely stressz körülmények között súlyosbodik.
Előnyös lehet az étcsokoládé fogyasztása is, amely több mint 70% kakaót tartalmaz, mert tápanyagokban gazdag, pihentető hatású. A szanogén anyagok közé sorolhatjuk a flavonoidokat, a feniletilamint és az ásványi anyagokat, például a magnéziumot, amelyek segítik a testet a fáradtság, a stressz, az ingerlékenység körülményei között.
Az avokádó az idegrendszerre hat
Egy másik étel, amely segíthet a stressz leküzdésében, az avokádó. Glutationban, luteinben, béta-karotinban, E-vitaminban és folsavban gazdag gyümölcs, amelyek tonizáló hatással vannak az idegrendszerre. Egyszeresen telítetlen zsírsav- és káliumtartalma miatt vérnyomáscsökkentő és hipokoleszterinémiás hatása van. Ehetünk nyers avokádót, akár salátában, akár szendvicsben. De ne felejtsük el, az avokádó nagy mennyiségű zsírt tartalmaz, több mint 30%.
A napot egy csésze kamilla teával fejezhetjük be, amely pihentető hatású, csökkentheti a szorongást és elősegíti a szervezet számára a napi stressz megbirkózását.
Általánosságban meg kell hallgatnunk a testünket, figyelnünk kell a "táplálkozási szükségleteinkre", hogy egyensúlyba hozzuk a stressz negatív hatásait. Csak az optimális táplálékbevitel segíthet a testnek a napi kihívásoknak való megfelelésben. Ezeknek az igényeknek a figyelmen kívül hagyása nélkülözheti a testet egy alapvető tápanyagtól, és idővel a krónikus stressz "jelei" az egészségügyi problémákban is megmutatkoznak.