CSID Mi folyik doktor Az egyetlen módja annak, hogy megszabaduljon a hátfájástól! Öv és ortózis NO
A hátfájás sajnálatos élmény, amelyet sokan tapasztalnak. A világ nyugati részén élők mintegy 80% -a számíthat ilyen fájdalomra az élet egy pontján. Fontos tudni azonban, hogy ha megfelelő edzésprogramot követünk, a jövőben elkerülhetjük ezt a fajta fájdalmat.
A derékfájás különböző okok miatt jelentkezik, beleértve az életmódot, a genetikát, az ergonómiát, a sport sérüléseit, a havat lapátolni vagy csak a balszerencsét.
A legtöbb ember számára az első fájdalmas epizód körülbelül egy hét múlva telik el. Az ilyen fájdalom azonban gyakran ismétlődik. Az ilyen fájdalmat átélt emberek körülbelül 75% -ának egy éven belül ismét ilyen problémái vannak - írja a Gândul.info.
Miután megtapasztalta a hátfájást, az emberek gyakran az ágyban maradás mellett döntenek, az aktivitás hiánya, amely csak gyengíti az izmokat és az ízületeket. A hátsó ekkor képtelen ellenállni a szokásos aktivitási szintnek, ami több fájdalomhoz és több inaktivitáshoz vezet.
Annak ellenére, hogy az ilyen fájdalom nagyon gyakori, eddig kevés tanulmány vizsgálta, hogy mi működik a legjobban a hátfájás ellen, és mi nem.
A JAMA belgyógyászatban megjelent új elemzésben a Sydney-i Egyetem George Institute for Global Health munkatársai számos kutatást gyűjtöttek és elemeztek.
A hátfájás megelőzésével foglalkozó 6000 tanulmány közül a kutatók csak 23-at választottak, amelyet módszertanilag megfelelőnek tartottak. Ezek a tanulmányok összesen több mint 30 000 résztvevőt elemeztek.
Az elemzett megelőzési technikák magukban foglalják információk a szükséges életmódbeli változásokról, a cipőortózisokról, a hátsó övekről, különféle testedzési programokról és olyan testedzési programokról, amelyek egyfajta oktatást tartalmaztak a hátfájás megelőzéséről.
Sikeres megelőzési programnak azt tekintjük, amelyben az illetőnek legalább egy éve vagy annál hosszabb ideje nem fájt a hátán.
Ez a siker nehéznek bizonyult. Az oktatási erőfeszítések egyáltalán nem segítettek, és a hátsó övek vagy ortézisek bizonyos esetekben több fájdalmat okoztak.
A testedzési programok viszont hatékonynak bizonyultak - állítják a kutatók.
"A testmozgás 45% -kal csökkentette az ágyéki fájdalom előfordulásának kockázatát egy év alatt. Más szóval, majdnem a felére csökkentették a kockázatot. ”- mondja Chris Maher, a George Institute professzora.
Érdekes módon, nem számított, hogy milyen típusú gyakorlatot végeztek. Egyes kísérletek során az emberek csak a hátizmok erősítésére összpontosítottak, míg másokban a gyakorlatok általánosabbak voltak, különféle technikákat ötvözve. A résztvevőket heti két vagy három alkalommal, felügyelet mellett, legalább két hónapig gyakorolták.
Bár az előnyök minden esetben láthatóak voltak, mégis eltűntek, amikor az illető feladta a gyakorlatok elvégzését.
A meglévő kutatások alapján Chris Maher szerint lehetetlen megtudni, hogy a testmozgás kiküszöböli a hosszú távú hátfájást, vagy egyfajta testgyakorlat jobb-e, mint mások. Kollégái remélik, hogy kutatásokat végeznek ezekre a kérdésekre.