CSID Mi folyik doktor Miért nem mondhatunk le az édességről CSID Mi folyik doktor
Bár még nem született megállapodás a cukrot nem ismerik el függőséget okozó anyagként, az eddig elvégzett vizsgálatok érveket támasztanak e hipotézis mellett.
Sokan nem tartózkodnak az édes ételek fogyasztásától, mint más függőségekkel.
Akárcsak a drogok, a cukor ugyanazokat az agyterületeket stimulálja, mint a kábítószerek, például a nikotin és a kokain, felszabadítja a dopamint az agy jutalmazási rendszerébe és "örömet" kínál.
Az élelmiszeripari vállalatok ezt tudják, és nem csoda, hogy olyan élelmiszerek megkísérlése, amelyek nem tartalmaznak cukrot, lehetetlen feladatnak tűnik.
A cukorfogyasztás nagyon megnőtt és kevesen tudják meghaladni az ajánlott napi mennyiséget.
jobb American Heart Association (AHA), a férfiaknak legfeljebb 37 gramm cukrot kell fogyasztaniuk naponta, a nőknek pedig legfeljebb 25 grammot. Például egy 250 ml-es pohár Coca-Cola 27 gramm cukrot tartalmaz.
Az édes függőség tünetei
A függőségek alapvető jellemzője az az anyag használatának ellenőrzésének hiánya, illetőleg nagyobb mennyiséget fogyaszt, mint kellene, annak ellenére, hogy ismeri a negatív hatásait, és érzi, hogy szükség van az anyag fogyasztására.
Próbálja meg egy hétig ne érinteni a cukrot, ha megjelenik olyan tünetek, mint ingerlékenység, szédülés, hangulatváltozások és állandó gondolkodás a cukorra, eljött az ideje, hogy ne becsülje alá az erejét, és ne vegye komolyan a dolgokat.
Függetlenül attól, hogy milyen formát visel, A cukor minden étrend első számú ellensége.
Noha a cukorfogyasztás súlyproblémákhoz vezet és több állapothoz is társul, figyelmen kívül hagyjuk a negatív hatásokat, és nem vesszük figyelembe azokat, amikor sütemény vagy egy darab csokoládé előtt állunk. Úgy tűnik, hogy a hosszú távú jólétnek nincs esélye rövid, de azonnali örömmel megnyerni a csatát.
Hogyan lehet megszabadulni az édesség utáni vágyaktól?
Az első dolog, amit meg kell tennie távol maradjon a cukortól! Brian Wansink és az Illinoisi Egyetem munkatársainak tanulmánya azt jelzi, hogy az édességnek semmi köze sincs az otthonához. Nincs értelme süteményt tenni az arcába, és egész nap nézni, csak bebizonyítani, hogy bírja.
Ha nem tartja kéznél az édességet, a csata fele megnyerhető. Tartsa meg akaratát azokhoz a társadalmi helyzetekhez, amelyekben kísértésekkel kell szembenéznie. Így a megoldás egyszerű és bárki számára elérhető, és a környezet ellenőrzésében áll. A cukros ételek kényelmének és láthatóságának csökkentése biztonságos módszer a kevesebb cukor fogyasztására.
Keressen más módszereket önmagának jutalmazására
Gyakran, az édességeket jutalomként vagy örömforrásként használjuk életünkben. Az igazság az, hogy gyakran szükségét érezzük magunknak valami édességgel való jutalmazásnak, amikor valami jót teszünk vagy túljutunk egy nehéz helyzeten.
viselkedés nem véletlen, de gyermekkorból tanulják. Nem egyszer hallottam arról, hogy a szülők csokoládét adnak gyermekeiknek, ha jók, vagy elvégzik a házi feladatukat. Eszünk valami édeset egy nehéz nap végén, miután befejeztünk egy projektet, születésnapunkra stb. Ily módon kondicionálttá válunk, és érezzük, hogy valami édesre szükségünk van, hogy elégedettnek érezzük magunkat. Néhány év "jutalom" után a testünkre és a pszichénkre gyakorolt hatás nyilvánvaló.
A valóságban a cukor nem hoz hosszú távú boldogságot, éppen ellenkezőleg. Egyébként miért akarunk lemondani a cukorról? Édességeket eszünk, hogy pillanatnyilag jól érezzük magunkat, és hosszú távon elégedetlenséget kapjunk.
Keressen más élvezhető dolgokat, amelyek boldoggá tesznek (forró fürdő, masszázs, koncert, film, könyv), de amelyek nem járnak 70-nél több feltétellel (cukorbetegség, allergia, asztma, hangulatváltozások, hipoglikémia), például cukor.
Távolítsa el a magas cukortartalmú ételeket!
A cukor ma rejtve van, ahol nem számít rá: tejtermék, kenyér, ketchup, mogyoróvaj, tészta szószok, nemcsak kekszben, cukorkában és csokoládéban. Hasonlítsa össze a termékcímkéket, és válasszon alacsony cukortartalmú vagy anélkül ételeket.
A cukor is látszólag egészséges formában van, mint pl barna cukor, méz, juharszirup, szőlőcukorszirup stb Ne tévesszen meg te sem italok mesterséges édesítőszerekkel és nulla kalória.
Ha nem tudja teljesen megszüntetni, Kezdje azzal, hogy hetente csökkenti a cukor mennyiségét: feladja a desszertet ebédre, édesítse a kávét természetes édesítőszerrel, adja le a gabonaféléket cukorral. Nincs rá annyira szüksége, mint gondolná.
Élvezze az édességet, de válasszon más forrásokat. Választani alacsony glikémiás indexű ételek, például bogyók. Készítsen édességet otthon felhasználásával természetes édesítőszerek, például stevia és xilit.
Fenntartja a vércukorszintet úgy, hogy meghatározott órákban étkezik
Megőrzi a megfelelő vércukorszintet. Ha alacsony a vércukorszint, rosszul döntünk. Tehát egyél reggelit, fogyasszon elegendő fehérjét és rostot az étrendjében, és ossza ételeit napi 4-5 étkezésre, és kerülje az étkezést három órával lefekvés előtt. Is, próbálja tiszteletben tartani az étkezés óráit. Ha nincs rögzített étkezési ütemterve, akkor a teste már nem tudja, mikor kap ételt, ezért az első alkalomkor, amikor eszik, elraktározza az ételből származó tápanyagokat, és néhány plusz kilóval felébred.
A cukor üres kalóriákkal látja el testét, tápanyag nélkül, és számtalan hosszú távú negatív következménnyel jár. Ha fogyni és egészségét szeretné fenntartani, mindent meg kell tennie annak érdekében, hogy az étrendből kizárja a cukrot.