CSID Mi történik az orvos 9 étellel, amely küzd a depresszió ellen - CSID Mi történik az orvos
A depressziós állapotok és a depresszió napjainkban egyre gyakrabban fordulnak elő, minden életkorú embernél. A gyógyszeres kezelés és a pszichoterápia segítenek ezeknek a tüneteknek a kezelésében, de alternatívaként fontos tudni, hogy amit fogyasztani választunk, ugyanolyan erősen befolyásolhatja a hangulatunkat. Íme néhány étel, amely a kutatók szerint nagyon jó lehet a hangulatváltozások és a depresszió elleni küzdelemben!
Pulykahús
Az amerikaiak által a hálaadás napján felszolgált hagyományos madár triptofánt tartalmaz, ami egy rendkívül fontos fehérje, amelyet a szervezet a szerotonin előállításához használ fel. A kutatók szerint ez az agyban található vegyi anyag, amely kulcsszerepet játszik a depresszióban. Valójában úgy tűnik, hogy egyes antidepresszánsok azáltal mérlegelik, hogy az agy hogyan használja a szerotonint. A hangulat javításának ugyanolyan hatása érhető el csirke és szója fogyasztásával.
A tej
Ez egy jó D-vitamin forrás. Ha nagyon alacsony a szervezetben ez a tápanyag, ez néha depressziós tüneteket vagy akár depressziót is okozhat. Egy norvég tanulmány megállapította, hogy azok, akik D-vitamin-kiegészítést szedtek, kevésbé voltak depressziósak, mint azok, akik nem. Nem szereti a tejet? A D-vitamint vegye be a napi étrendbe az étrend-kiegészítőkkel, gyümölcslevekkel és/vagy halkonzervekkel dúsított gabonaféléken keresztül.
Brazil dió
Ez a snack szelénben gazdag, olyan anyagban, amely segít megvédeni testét az apró, káros részecskéktől, az úgynevezett szabad gyököktől. Egy tanulmány megállapította, hogy azok a fiatalok, akiknek az étrendjükben nem volt elegendő e tápanyag, nagyobb eséllyel voltak depressziósak. A kutatók nem tudták pontosan megmondani, hogy az alacsony szelén okozta-e a depressziót, de köztudottan döntő szerepet játszik. Az ásványi anyagot tartalmazó egyéb ételek közé tartozik a barna rizs, a sovány marhahús, a napraforgómag és a tenger gyümölcsei.
Tengeri gyümölcsök
Ezek a kulináris kedvencek jó B-12-vitamin-forrást jelentenek. Egyes tanulmányok szerint az alacsony vitaminszintű embereknél nagyobb a depresszió valószínűsége. Lehetséges, hogy hiánya az s-adenozil-metionin (SAM) nevű anyag hiányát okozza, amelyet agyának más vegyi anyagokkal együtt kell feldolgoznia, amelyek végül befolyásolják a hangulatát. Ha más, B-12-vitaminban gazdag ételeket keres, próbáljon étrendjébe belefoglalni sovány marhahúst, tejet és tojást.
sárgarépa
Tele vannak béta-karotinnal, amelyet tökből, spenótból, édesburgonyából és dinnyéből is kaphat. Tanulmányok kapcsolták ezt a tápanyagot a depresszió alacsonyabb szintjéhez. Nincs elegendő bizonyíték arra, hogy azt mondhassa, hogy ez megelőzheti a rendellenességet, de nem árt, ha sárgarépát vagy béta-karotint tartalmazó ételeket épít be az étrendbe.
saláták
A saláta levelei tele vannak folsavval, amelynek az agysejteknek megfelelően kell működniük, és amelyek segíthetnek a depresszió elleni védelemben. Az élelmiszer-gyártók általában ezt a vitamint, más néven B9-et adják különféle élelmiszerekhez, például tésztához és rizshez. Folsavat más ételektől is kaphat, például lencsét, babot és spárgát.
A kávé
Egy csepp koffein pontosan az a segítő kéz lehet, amelyből hiányzik, ha motiváltabbnak akarja érezni magát. Azonban, ha szülés utáni depresszió vagy pánikbetegségben szenved, néhány tanulmány azt sugallja, hogy ez erősítheti a tüneteit. Másrészt más kutatók szerint egy csésze kávé csökkentheti a depresszió kockázatát, bár nem ismert pontosan, hogyan működik.
lazac
Ez és más típusú halak, például a hering és a tonhal, többszörösen telítetlen zsírokban gazdagok. A kutatók úgy vélik, hogy az ilyen típusú zsírok hozzájárulhatnak a depresszió elleni küzdelemhez. Ezeknek a zsíroknak az egyik típusa, az úgynevezett omega-3 zsírsav, segíthet az agysejteknek olyan vegyi anyagok használatában, amelyek befolyásolhatják a hangulatot. Számos kis tanulmány azt mutatja, hogy azoknál az embereknél, akik nem szenvednek depresszióban, magasabb az omega-3 szintje, mint a hangulati rendellenességekben szenvedőknél.