CSID Mi történik az orvos ideális súlyával - Hogyan lehet elérni a javasolt súlyt, függetlenül attól

Sokan úgy tekintenek a motivációra, mint a fogyáshoz szükséges varázslatos összetevőre, amivel egyesek rendelkeznek, mások nem.
Természetesen, ha be tudnánk palackozni, akkor milliós üzletet csinálnánk, mert a kereslet nagyon magas.
De mi valójában a motiváció? És hogyan használhatjuk fel a javunkra?

A motiváció az a folyamat, amely cselekvésre késztet, irányít minket és segít a viselkedésünk megőrzésében céljaink elérése érdekében. Ha motivált, akkor úgy érzi, készen áll a változásra és a siker esélyeinek megkérdőjelezése nélkül cselekedni.

Ez egyszerű! Finom, de egészséges falatokat eszünk! Igen, lehetséges! És nem, nem egyszerű étkezések közötti almáról vagy nyers sárgarépáról beszélek. Fagylaltról, mézes joghurtról vagy akár pattogatott kukoricáról beszélek!

Ha az inzulin meghízza az embereket, miért teszi csak néhány embert kövérré? Végül is mindannyian termelünk inzulint, és mégis sok olyan rugalmas ember él, aki rugalmas marad az életben.

Legtöbbször külső okokból kezdünk el sportolni és egészségesen étkezni: kaptunk egy ajánlást az orvostól, már nem illünk a kedvenc farmerunkba, jól akarunk kinézni a tengerparton vagy felkelti a volt középiskolai osztálytársak irigységét a 10 éves találkozón.

Külső motiváció (külső) szerepe van a fogyás folyamatában: meghívja Önt, hogy keressen információkat az egészséges táplálkozásról, edzésprogramok és segít azokban a napokban, amikor keményen próbálsz kijutni a házból. A külső nyomás segíthet elérni rövid távú céljait, de nagyobb az esélye annak, hogy rövid idő alatt lefogyjon.

Azok az emberek, akik egészségesen táplálkoznak és naponta mozognak elsősorban belső tényezők motiválják: egyél egészségesen, mert ettől jól érzik magukat, és az edzés és az utána érzés önmagában is jutalom. Ha az egészséges táplálkozás és a testmozgás tehernek tűnik, és csak akkor érez motivációt a skála a haladást mutatja, a motivációd többnyire külső.

Felkészítettelek 5 tipp, amelyek segítenek a pályán maradni minden akadály ellenére.

Vállaljon kötelezettséget

Az egészséges fogyás időt és erőfeszítést igényel, és hosszú távú eredményekre van szükség életmódváltás. A változás folyamatának felelőssége teljes egészében rajtunk múlik, és rajtunk múlik, hogy eldöntsük, fel akarjuk-e áldozni a fogyás minden előnyét olyan örömökért, amelyek pillanatnyi elégedettséget jelentenek számunkra.

Tegyen reális és konkrét célokat

Nem elég tudni, mit tegyünk, ha nem kezdünk el cselekedni, ezért tűzzünk ki reális, a lehető legpontosabb célokat, és készítsünk tervet ezek elérésére. Cserélje le az általános célokat - „Mozgás” - konkrétabb és folyamatorientáltabbakra, például a „Heti háromszor futás”.

Jutalmazza meg magát a rövid távú célok eléréséért

Egy jól fejlett jutalmazási rendszer segíthet abban, hogy motivált maradjon a fogyás során. Értékelje a tett erőfeszítéseket és változásokat. Nem számít, milyen kicsi, ezek segítenek elérni a végső célt. Próbáljon olyan jutalmakat választani, amelyek nem veszélyeztetik a fogyás erőfeszítéseit.

A korábbi kudarcokat legjobb barátokká változtatja

Ha eddig próbáltál lefogyni és nem sikerült, akkor nagy az esély bizalom irántad hogy megkarcolják. Például, aki sokszor megpróbálta felhagyni a cukorral és kudarcot vallott, könnyebben feladja egy darab csokoládé előtt, mert úgy gondolja, hogy újra megbukik: "Miért bajlódna hiába? Úgysem fog sikerülni "- ismerősnek hangzik?
A korábbi kudarcok nem azt jelentik, hogy teljesen elveszítette a fogyás képességét, hanem éppen ellenkezőleg. Most már biztosan tudja, mi akadályozta meg a fogyásban, és az a hatalma, hogy stratégiákat találjon a korábbi erőfeszítéseit szabotáló szokások és attitűdök megváltoztatására. Körülbelül egy nap alatt megtörténhet egy partin térjen el a terveitől és ne mozdulj. A tévedés nem azt jelenti, hogy nem fogja tudni elérni céljait. Ahelyett, hogy hibáztatnád magad, próbálj megoldásokat találni az ilyen helyzetek elkerülésére a jövőben. Írjon egy darab papírra, és tanuljon a hibákból.

Vegye körül magát emberekkel, hogy támogassanak

A fogyáshoz szükséges változtatásokat azonban egyedül is elvégezhetjük a körülötted élők érzelmi támogatása megkönnyíti a változás folyamatát. Keressen olyan embereket, akik bátorítanak, segítenek megoldásokat találni azokra a nehézségekre, amelyekkel szembesül, vagy akiknek prioritása van, mint neked. Javasoljuk, hogy kövessenek téged! Ahelyett, hogy este kimenne egy pizzára a városba, keressen barátokat, akik edzőterembe mennek, és csatlakozzanak hozzájuk. Kérjen közeli hozzátartozók támogatását, vagy csatlakozzon közös célokkal rendelkező emberek csoportjához.

Összegzésképpen, bármennyire is szeretnénk, az egészséges és hosszú távú fogyás nem történhet egyik napról a másikra, az életmód megváltoztatása pedig időt és kitartást igényel. Az alkalmi eltérések a játék részét képezik, és nem jelentenek okot a lemondásra.

Ha erős motivációja van a megjelenés megváltoztatására, akkor csatlakozzon a Fogyás Serban programhoz, és mi segítünk a tervének teljesítésében.