CSID Mi történik az orvos térdfájdalmaival Itt tudod megtenni a gyakorlatot! CSID Mi lenne, ha
Szerző: Şerban Blebea, személyi edző
A térdízület felelős az egész test súlyának megtartásáért járás közben, lépcsőzésen vagy futás közben. Túlsúlyos embereknél a térdproblémák kockázata nagyon magas.
Túlsúlyos emberek esetében
Ha fogyni próbál, és háromjegyű súlya van, akkor valószínűleg jobb, ha csak a lépcsőzésre vagy a járásra korlátozódik. Ha hosszabb ideig akar edzeni, hagyja abba a futást később. Válasszon egy csatát, hogy megnyerje a hosszú távú háborút.
Még akkor is, ha a térdízület nem rendelkezik akkora mozgékonysággal, mint a vállé, ami ügyességet és precizitást igényel, a térd sérülésének kockázata magas a miatt viselt súly miatt.
Személyi edzőként azt javaslom, hogy a túlsúlyos emberek kezdetben csak testtömeggel dolgozzanak, elegendő ahhoz, hogy az edzés idején izomfejlődéshez és pulzusnövekedéshez vezethessen.
Mi értelme van az extra súlyok használatának, ha a saját teste extra súlyt jelent? Ha fogyni szeretne, végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek a lehető legkevesebb hatást gyakorolják az ízületekre, különösen a térdre.
A komplex gyakorlatok során felmerülő másik probléma az ízület stabilitásának hiánya. Ha még nem sportoltál korábban, akkor nagyon valószínű, hogy izmaid nem fognak megbirkózni az ízület stabilizáló szerepével.
Képzelje el a dudorokat egy púpos labdán: teljes testsúlya az első lábán nyugszik, amely viszont instabil felületen van. A bal-jobb térd elmozdulásának kockázata jelentősen megnő.
Kerülje az instabil felületeket vagy a nagyobb egyensúlyt igénylő gyakorlatokat, amennyire csak lehetséges. Nagyon lehetséges, hogy ennek a gyakorlatnak az előnyei az Ön esetében sokkal kisebbek lesznek, mint az Ön által vállalt kockázatok.
Ha már térdproblémái vannak, javasoljuk, hogy keressen fel szakorvost. Utasításai alapján maga készíthet képzési programot, vagy személyi edző segítségét hívhatja az orvos diagnózisának az Ön számára speciális gyakorlatokban történő értelmezéséhez.
Térdsérült emberek esetében
Ha a térdsérült emberek közé tartozik, akkor azt javaslom, hogy válasszon nyitott kinetikus lánc gyakorlatot. Mi a különbség?
A nyitott kinetikus lánc gyakorlatok azok, amelyekben a felső vagy az alsó végtag szabad (nem érintkezik a talajjal - a test rögzített, a kar vagy a láb mozgékony).
A jobb megértés érdekében példát hozok a térdhajlításokra és a készülék meghosszabbítására. A térdhajlítások zárt kinetikus lánc gyakorlatok - mert a talp érintkezésben van a talajjal, és a tested mozog. Az ellenkező végén a nyitott kinetikus lánc gyakorlatok jelentik a gép meghosszabbítását, amelyben a székre ülve a sípcsont elmozdul.
Ez a fajta gyakorlat nem gyakorol akkora nyomást a térdízületre, és nagyobb fokú stabilitást biztosít.
Ne felejtsd el: A fájdalom az agy által küldött jel, amely azt mondja, hogy hagyja abba. Ha fájó ízületet érez, álljon meg és forduljon orvoshoz.
Ne felejtsd el a hátulját!
A térdízületet a porc és az ínszalagok, de a hozzájuk kapcsolódó izmok is összetartják.
Ha problémája van a térdízülettel, nagyon lehetséges, hogy a combizmok és a bicepsz combcsont nem azonos szinten fejlődnek. A láb hátsó része hajlító gyakorlatokon keresztül is működik.
Emlékezni!
- Ha a térde fáj, kerülje el a diagnózist. Forduljon orvoshoz!
- Kerülje az instabil felületeken történő mozgást!
- Elsőbbséget élveznek a nyitott kinetikus lánc gyakorlatok.
- Dolgozzon a lábizmok egészén. Ne hanyagolja el a hátulját, amely nem látszik a tükörben.
- Ha fáj, akkor hagyja abba és forduljon orvoshoz!