CSID Mi történik, Cori Grămescu orvos megtanítja, milyen kellékeket készítsen, ha enni szeretne

Ezalatt az idő alatt, amikor mindenki megpróbálja elkerülni a koronavírust, nem tehettünk róla, hogy észre sem vettük az üzletekben zajló káoszt és a szupermarketek sorait, mert sokan a készletet választják. Első pillantásra sok zsák cukrot, lisztet, kannát, vizesdobozt és WC-papírt észlelünk, de mennyire hasznosak? Mivel továbbra is megfelelő étrendet szeretnénk tartani, különösen azért, mert ez elengedhetetlen az immunrendszerünk számára, Cori Grămescu közzétette a közösségi hálózatokon a nélkülözhetetlen termékek listáját, ha készletet akarunk készíteni és egészségesen étkezni.

grămescu

szénhidrátok

  • ”Teljes kiőrlésű tészta, csicseriborsó és lencse
  • barna rizs, csemegekukorica, konzerv szója, csicseriborsó, lencse, fava, chia, hajdina, zabpehely, quinoa és psyllium
  • pörkölt, fagyasztott kenyér.
  • édesburgonya, szokásos burgonya, hagyma

A szénhidrátok nagyon fontosak, mivel összefüggenek az éhséggel, de ebben az időszakban, amikor statikusabbak vagyunk, nem haladhatja meg a kalóriánk 40% -át, ha nem akarunk kilábalni a COVID-19 kríziséből, és plusz kilókkal vagyunk depressziósak., ajánlja Cori Grămescu.

Zöldségek és gyümölcsök

  • Konzerv paradicsom, zacusca, különféle zöldségek
  • friss zöldségek akár egy hétig (a hűtőben már nem tartanak) és gyümölcsök
  • fagyasztott zöldségek és gyümölcsök

A zöldségek és gyümölcsök lassan felszívódó szénhidrátok, és az általunk elfogyasztott ételek túlnyomó részét meg kell adniuk. Az egyszerű szénhidrátok mellett a komplexek segítenek bennünket abban, hogy energiánk legyen, egészséges emésztésünk és erős immunrendszerünk legyen "- teszi hozzá Cori Grămescu.

zsírok

A zsírok nagyon fontosak a testünkben, a napi kalóriáknak körülbelül 25% -át meg kell fedezniük, és fontos, hogy főleg feldolgozatlan növényi zsírokat - dióféléket, avokádót - és egészséges zsírokat - zsíros halakat, derített szerves vajat fogyasszunk "- teszi hozzá az edző. életmód és táplálkozás.

fehérje

  • "tojás
  • marhahús, sertés, csirke, halkonzerv
  • fagyasztott hal
  • tejtermékek preferencia szerint

A fehérjék elengedhetetlenek a jó egészség megőrzéséhez, kalóriáink 25-35% -át meg kell fedezniük, és növényi eredetűeknek kell lenniük, nemcsak állati eredetűek (csicseriborsó, lencse, bab, szója) "- teszi hozzá Cori Grămescu.