CSID Mi történik doktor Milyen ketogén étrendet fogyaszthat - CSID Mi történik Orvos
Ha ketogén étrendet követ, akkor tudja, hogy nehéz megélni annyi fehérjét és zsírt, de a megszokott cukor nélkül. Különösen azért, mert az Ön által fogyasztani engedélyezett szénhidrát kevesebb, mint 20 gramm naponta. Vegyünk például egy csésze áfonyát, amely körülbelül 18 gramm szénhidrátot tartalmaz, és ennyit fogyaszthat egy nap alatt, amikor ilyen diétát tart. Annak érdekében, hogy jobb legyen az Ön számára, összeállítunk egy listát azokról a gyümölcsökről, amelyeket szabad enni ketogén étrend alatt.
Avokádó
Igen, ez a krémes élvezet valójában gyümölcs - és tökéletes a ketogén étrendben, mert egy fél avokádó 15 gramm egészséges zsírt és kevesebb, mint két gramm szénhidrátot tartalmaz. Vigyázni kell azonban, mert nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcs.
olajbogyó
Az olajbogyó egy másik gyümölcs, amelyet biztosan nem tartana gyümölcsnek. De 10 olajbogyó 3 gramm egészséges zsírt és kevesebb, mint 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. És bónusz: az olajbogyó sós, ezért nélkülözhetetlen nátriumforrás a ketogén étrendben szenvedők számára.
Kókuszdió
Egy fél csésze kókuszmag 13 gramm egészséges zsírt és 2,5 gramm szénhidrátot tartalmaz. A legjobb, ha megveszed a diót, és kiásod magad, mert a csomagolt változatok cukrot adtak hozzá.
A szeder lenyűgöző mennyiségű rostot tartalmaz - negyed csészében majdnem két gramm. Ez a mennyiség 1,5 gramm szénhidrátot is tartalmaz, így nyugodtan hozzáadhatja a reggeli joghurtjához.
Málna
Fél csésze málna 1,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, így adhat hozzá salátákhoz, vagy ami még jobb, fél csésze cukrozatlan zsíros krémből finom tejszínhabot készíthet, és málnát adhat hozzá a keto desszerthez. finom.
Eper
Negyed csésze eper 2 gramm szénhidrátot tartalmaz, így a napi szénhidrátadagot két csésze ilyen finom gyümölcsből elfogyaszthatja.
Paradicsom
Igen, más gyümölcsök, amelyeket zöldségnek gondoltál. Két gramm szénhidráttal és fél csésze cseresznye paradicsommal egy újabb megbízható szövetségest adhat ketogén étrendjéhez.
Citrom
Senki sem kényszeríti, hogy beleharapjon egy citromba, de a vízben, a teában és a salátákban ezek jelentéktelen szénhidrátforrást jelentenek, mivel a citromlé csak fél gramm szénhidrátot tartalmaz, ezért használja ki a nyarat, és a limonádét változtassa barátjá. a legjobb.