CSID Mi történik, ha az orvos egészségesen eszik a terhesség alatt! CSID Mi folyik doktor
Ha anyává készül, a terhesség megkezdése előtt néhány hónappal prioritássá kell válnia a felesleges kilók eltávolítására. Ez azt jelenti, hogy plusz erőfeszítéseket kell tennie, és még diétát is be kell tartania, mielőtt teherbe esne.
A terhesség alatti diéta nehezen érhető el a sok probléma miatt, amelyekkel meg kell küzdenie, például hányinger, hányás, pikkelysömör, de nem csak. A kismamának azonban szigorúan be kell tartania a terhesség alatt szükséges étrendet.
A terhesség során elfogadott súlygyarapodást az egyes nők terhesség előtti testtömeg-indexe (BMI) alapján becsülik meg. Hogyan számítják ki a testtömeg-indexet? Ez a kilogrammban kifejezett tömeg és a magasság négyzetének arányát képviseli. Minél alacsonyabb ez az index a terhesség előtt, annál nagyobb a súlygyarapodás a terhesség alatt.
Táplálkozás a prenatális időszakban
A terhesség előtti megfelelő táplálkozás nagyon fontos, mert szükséges a gyermek növekedéséhez, az agy normális fejlődéséhez, a születési rendellenességek kockázatának csökkentéséhez és egy erős immunrendszer kialakulásához. Ami a terhesség alatti sóvárgást illeti, tudnia kell, hogy ezek csak a saját tudatalattijának találmányai: egész életében tartózkodott bizonyos ételektől, hogy fenntartsa az alakját, és most itt az ideje azt enni, amit szeretne és mennyit szeretne, mert terhes, igaz? Óvatos! A terhesség alatt fel kell adni az emberek előzetes elképzelését: "annyit kell enni, amennyit 2!"
Kalóriaindex és a terhesség trimesztere
A 19-26 éves nők kalóriaigénye általában (terhességen kívül) 2000-2400 kalória/nap, az anyagcserétől függően. Ez a követelmény alacsonyabb a 26 évesnél idősebb nőknél, 1800-2200 kalória/nap, a fizikai aktivitástól (ülő vagy aktív) függően. A terhesség első trimeszterében semmilyen módon nem szabad növelni a kalóriabevitelt.
Csak a második és a harmadik trimeszterben kell növelni napi 300-500 kalóriával (azaz 15-20% -kal többet, mint amennyit a terhesség előtt szokott enni). Ezen nagyon fontos kalóriabevitel mellett a terhes nőnek további folsav- és vasfogyasztással kell rendelkeznie, speciális multivitamin- és ásványianyag-készítményeket ajánlva erre az időszakra.
Terhesség és felesleges kilók
Mint észrevette, minél vékonyabb, mielőtt teherbe esne, annál valószínűbb, hogy hízik (a megengedett kilogrammon felül) a terhesség alatt, anélkül, hogy kóros lenne. A túlzott súlygyarapodás azonban rendkívül súlyos patológiának teszi ki a babát, mint például a hipoglikémia és a tüdő éretlensége a születés után, és lehetőség van császármetszéssel történő szülésre. Ezért nagyon fontos ismerni és figyelembe venni az ebben az időszakban megengedett paramétereket. Terhesség alatt a terhesség előtt ideális testsúlyú nőknél a plusz font nem haladhatja meg:
- 2,3 kilogramm az első trimeszterben
- 4,5 kilogramm a második trimeszterben
- 4,5 kilogramm a harmadik trimeszterben
Sport a jövő anyjának
A terhesség alatti testmozgás 100 kalóriát éget el/30 perc mérsékelt erőfeszítést (ez az egyetlen ajánlott ebben az időszakban). Az a nő, aki korábban teherbe esése előtt aktív volt, és később ülővé vált, ebben az időszakban nem növelheti a kalóriabevitelét (legfeljebb 2000 kalóriát fogad el naponta). Jó tudni:
Terhesség alatt: A rendszeres testmozgás csökkenti a szubkután zsírszövetet, így a súlygyarapodás mértéke a 15. hét után csökken, a súlygyarapodás alacsonyabb, de a normális határok között.
Vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a szülészeti szövődmények előfordulási gyakorisága alacsonyabb azoknál a terhes nőknél, akik rendszeres testedzési programot követnek, az ülőhöz képest. A prenatális gyakorlatok előnyei: a jobb hangvétel, a terhességi cukorbetegség megelőzése, a munka megkönnyítése, a stressz csökkentése.
A testmozgásnak ebben az időszakban különlegesnek kell lennie, a legkisebb magzati kockázat és a legnagyobb kardiovaszkuláris előnyök: gyaloglás, kocogás, úszás, szobakerékpár, aerobik.
A fizikai aktivitás során a terhes nőnek figyelnie kell pulzusát, amelynek 140 ütés/perc alatt kell maradnia. Az optimális testnevelési programnak legfeljebb egy órát/napot, 3 napot/hétig kell tartania, elegendő intenzitással ahhoz, hogy az anya pulzusát 120 és 130 ütés/perc között tartsa.
Az étrend és a terhességgel kapcsolatos állapotok
Pikkelysömör, gyomorégés és nyelőcső esetén nem ajánlott a savasság pufferelése keksz vagy tej elfogyasztásával, hanem korlátozás nélkül alkalmazható savpufferelő termék-gyógyszer használata. Ödéma (duzzadt láb) esetén hyposodium diéta kerül elfogadásra - azaz kerülje a só hozzáadását az ételkészítéshez.
Szintén csökkennek azok az ételek, amelyek megnövelt mennyiségű nátriumot tartalmaznak, például: tej, joghurt, sajt, óceáni hal, sárgarépa, spenót, zeller, karfiol, savanyúság, kolbász, konzervek, füstölt hús, olajbogyó, kolbász stb.
Sok nő panaszkodik a bebörtönzés ezen időszakában. Ez a szervezetben a magnézium csökkenését tükrözi, amelyet a kiválasztott prenatális termék nem egészít ki eléggé. Ezért ajánlott magnéziumban gazdag készítményt beadni.
A striák és a narancsbőr megjelenése minden nő alkatától és saját genetikai poggyászától függ. Speciális krémek használata ajánlott, például: egyszerű vagy intenzív striák elleni krém (ha ezek a problémák már fennállnak), hidratáló krém, mellkasi feszességű krém.
Ajánlott ételek: brokkoli - gazdag kalciumban, folsavban és C-vitaminban, ez a zöldség segíti a vas felszívódását; gabonafélék - gazdag B-vitaminban; szárított bab - fontos fehérjeforrás; sovány tej, sajt - egy pohár tej biztosítja a szükséges kalciumadag 30% -át; banán - fontos káliumforrás; vörös hús - különösen máj a vas számára; tojás - egy tojást 3 naponta jeleznek (fehérje alternatíva); zöld zöldségek (spenót, saláta) - vas; teljes kiőrlésű kenyér (helyettesíti a fehér kenyeret) - vas és cink; narancs - gazdag C-vitaminban, folsavban; földimogyoró - telítetlen zsírok; szója - a vegetáriánus étrend mindaddig engedélyezett, amíg az ételek, például a tofu, szerepelnek a menüben; aszalt gyümölcs - ideális a szállítás gyorsításához, de magas a kalóriatartalma
Dr. IOANA Vartosu belgyógyász
Helyes étrend betartása és az ülő életmód elkerülése a terhesség alatt nem eredményezhet 12, 13 extra kilogrammonál többet! Ezek a kilók születés után azonnal elvesznek minden erőfeszítés nélkül. Óvatos! A normálisan megszerzett 12 kilogrammon felül bármilyen kilogramm hatással lesz az alakjára és a… ruhatárára.