CSID mi történik orvos alacsony cukortartalmú gyümölcs - CSID mi történik orvos
Számos étrend a szénhidrátok csökkentésére összpontosít, ami nagyon fontos lehet, ha a fogyókúra kezdeti szakaszában van. A táplálkozási szakemberek azonban általában úgy vélik, hogy a gyümölcsök és zöldségek változatos fogyasztása a legtöbb ember számára megfelelő. És hogy ne mondjon le teljesen a gyümölcsről, válasszon alacsony cukortartalmúakat.
Mivel friss gyümölcscukoruk van?
Igazság szerint a friss gyümölcsök tartalmaznak "gyümölcscukrot" vagy fruktózt, amelyet szénhidrátnak tekintenek. Annak megértéséhez, hogy miért hívják őket cukroknak, csak a glikémiás indexet kell megvizsgálnunk.
Ha eszünk, a hasnyálmirigy inzulint termel. De ha egy élelmiszer termék gazdag szénhidrátok, akkor sokkal nagyobb mennyiségű inzulin szabadul fel.
Idővel, ha a szervezet kénytelen ismételten sok inzulint termelni, a 2-es típusú cukorbetegség, az inzulinrezisztencia vagy a súlygyarapodás első szakasza beindulhat. Az alacsony glikémiás tartalmú ételek általában kevés szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, és nem igényelnek sokat a hasnyálmirigyre.
Melyik gyümölcs tartalmaz kis mennyiségű cukrot?
Ennek ellenére, ha elhatározta, hogy alacsony cukortartalmú gyümölcsöket fogyaszt a fellendülés érdekében fogyás a súlykezelési terv első napjaiban próbálkozzon a következő gyümölcsökkel (hacsak nem jelzik az összeget, ezeknek a gyümölcsöknek kevesebb, mint 10 mg szénhidrát/fél csésze):
- almák;
- sárgabarack (100 gr);
- áfonya;
- szeder;
- dinnye;
- cseresznye (10 közepes meggy);
- friss kókuszdió (50 gramm);
- mazsolák;
- szőlő;
- kivi (1 táptalaj);
- citrom (1 átlag);
- narancs (héj nélkül);
- őszibarack (1 közepes vagy 100 gr);
- dátumok (1 átlag);
- ananász (30 gramm);
- szilva;
- málna;
- eper;
- mandarin (1 táptalaj);
- Görögdinnye.
Melyek a cukorban gazdag gyümölcsök?
A viszonylag magas cukortartalmú friss gyümölcs szőlő, kivi, narancs és mandarin. A cukorban nagyon gazdag friss gyümölcsök a banán és a mangó. Minden szárított gyümölcs magas cukortartalmú, mivel koncentrált.
A gyümölcsfogyasztás átmeneti csökkentése
Tehát, ha a diéták nagyon merev, ami korlátozza a friss gyümölcsök fogyasztását, kezelje őket alkalmi csemegeként, amelyet felajánlhat olyan napokon, amikor a szénhidrátbevitel meglehetősen alacsony.
Fontos megjegyezni, hogy ha jelenleg nem eszik friss gyümölcsöt, akkor egy maroknyi bogyót egy pohárra joghurt vagy banán helyett néhány szelet grapefruit nem árt.