CSID Mi történik Orvos gyorsan fogyni diéta, tippek, leselkedő veszélyek - CSID Mi történik

A hideg évszak tökéletes alkalom arra, hogy minden hölgy tökéletesen "nyári testet" szerezzen, különösen az ünnepek után, amikor az ételeket hagyományos ételekkel és finom desszertekkel töltik meg. Minden nő szerencsére sokféleképpen fogyhat gyorsan, de a diéták közül sok éhezni fog, vagy nem felel meg Önnek, és végül feladja őket, felborítva ezzel a terveit. Mit javasolunk? Az étvágy csökkentésére szolgáló étrend, éhezés nélkül szabaduljon meg a felesleges kilóktól, javítsa az anyagcsere-egészségét, mindezt csak 3 egyszerű lépésben.

Gyorsan fogyjon: adja fel a cukrot és a keményítőt

Az egyik legfontosabb választás, amelyet diéta közben tehet, az a cukor és a keményítő lemondása. Abban a pillanatban, hogy ezt a lépést lendületes színnel teljesíti, észreveszi, hogy többé nem fogja érezni az étkezés szükségességét, és egy hétköznapi napon elfogyasztott kalóriák száma alacsonyabb lesz. Ahelyett, hogy kalóriát égetne az energia megszerzése érdekében, a test "táplálkozik" a tárolt zsírral. A szénhidrátok csökkentésének másik előnye, hogy segít csökkenteni az inzulin szintjét a szervezetben, és így a vesék felesleges nátriumot és vizet tárolnak. Ez csökkenti a puffadást és a szervezetben nem szükséges vízmennyiséget. Nem csoda, hogy az első héten akár 5 vagy annál is több kilogrammot tudsz leadni, aminek eredményeként ez az életmód megszünteti mind a vizet, mind a testzsírt.

Gyorsan fogyjon: fogyasszon fehérjét, zsírt és zöldségeket

Minden étkezéskor tartalmaznia kell egy fehérjeforrást, egy zsír- és alacsony szénhidráttartalmú zöldséget. Ha így szervezi étkezését, akkor automatikusan elfogyasztja az ajánlott napi szénhidrátmennyiséget, valahol 20-50 grammot.

Fehérjeforrások:

• Hús, csirke, sertés, bárány;
• Hal és tenger gyümölcsei - garnélarák, lazac, pisztráng;
• Tojás - mind a tojásfehérje, mind a tojássárgája ideális az étrendben.

A fehérjében gazdag étrend 60% -kal csökkentheti az étvágyat és a rögeszméket. Ez is csökkenti a harapnivalók sürgetését éjfélkor. Ami a fogyást illeti, a fehérje a legjobb választás.

Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek:

• brokkoli;
• karfiol;
• spenót;
• paradicsom;
• kelkáposzta saláta;
• Kelbimbó;
• uborka;
• Fejes káposzta;
• saláta.

A hús- és zöldségalapú étrend az egészséges testhez szükséges összes rostot, vitamint és ásványi anyagot tartalmazza.

Zsírforrások:

• olivaolaj;
• Kókuszolaj;
• avokádóolaj;
• vaj.

Gyorsan fogyjon: heti 3 alkalommal gyakoroljon súlyokkal

A felesleges kilók leadásához nem szükséges edzőterembe járni, de ajánlott. A legjobb megoldás az, hogy heti 3-4 alkalommal járunk edzőterembe. Csak végezzen néhány bemelegítő gyakorlatot és emeljen súlyokat, és ha nem tudja, hol kezdje, akkor tanácsot kérhet egy edzőtől. Ha súlyokkal sportol, akkor jelentős mennyiségű kalóriát égethet el, és megakadályozhatja az anyagcsere lelassulását, ami hátrányos a fogyás szempontjából. Ha a súlyzós edzés nem az erősséged, akkor kardiózást, gyaloglást, kocogást, kerékpározást vagy úszást kell használnod.

Természetesen az egészséges táplálkozáshoz és a látható eredményekhez szénhidrátforrásra is szükség van, ezt pedig rizs, quinoa, zab vagy gyümölcs elfogyasztásával lehet elérni.

Tippek a gyors fogyáshoz

Egyél magas fehérjetartalmú reggelit. A magas fehérjetartalmú reggeli bebizonyította, hogy csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt a nap folyamán.

Kerülje a cukros italokat és a gyümölcsleveket. Ha fogyni akar, kerülje őket, amennyire csak lehetséges. Ők híznak a legtöbbet.

Oldható rostok. A vizsgálatok azt mutatják, hogy az oldódó rostok csökkentik a zsírt, különösen a hasban. A rosttartalmú kiegészítők hasznosak lehetnek.

Igyon kávét vagy teát. Ha Ön a kávé és a tea szerelmese, jó híreket hozunk: tetszés szerint fogyaszthatja őket. Például a koffein 3-11% -kal gyorsítja az anyagcserét.

Kerülje a feldolgozott ételeket. A feldolgozatlan ételek sokkal egészségesebbek, és étrendként fogyasztva rövidebb idő alatt jobb eredményeket érhetnek el.

Lassan egyél. Ha nagyon gyorsan eszik, fennáll annak a veszélye, hogy felébred néhány plusz kiló. Így minél lassabban eszel, annál jobban érezni fogod, hogy az éhségérzet eltűnik.

Mérje meg magát minden nap. Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta mérlegelik magukat, nagyobb eséllyel érik el a kívánt eredményeket. A motiváció a kulcs.

Pihenjen minden este. Az alváshiány az egyik tényező, amely felesleges kilók megjelenéséhez vezet, ezért nagyon fontos ezt figyelembe venni.

Gyorsan lefogy: veszélyek

Ne felejtsük el azonban azokat a veszélyeket sem, amelyek akkor várnak rád, ha diétát követve gyorsan fogysz. Annak ellenére, hogy ennek a diétának számos előnye van, vannak olyan változások és kihívások, amelyek nem túl kellemesek, különösen, ha jelentős fogyásról beszélünk.

A bőr maradt, és striák jelennek meg. Ha hirtelen lefogy, a bőr nem lesz képes könnyen alkalmazkodni, és ezért jelentkeznek striák.

Menstruációs rendellenességek fordulnak elő. A hormonális változások hatással lehetnek a menstruációs ciklusra. A testsúlycsökkenés mögött a testbe telepített stressz akár meg is állíthatja a menstruációt.

A test már nem melegszik. Az egyik gyakori probléma, amellyel szembe kell néznie, ha fogyni szeretne, az anyagcseréjének megváltoztatásával és az energia megőrzésével függ össze. A testnek extra kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy felmelegítse magát az energiatermeléshez. Így érzékenyebb lesz a hidegre vagy a hőmérséklet változásaira.

Alvási problémái vannak. Amit eszel, befolyásolhatja az alvást, és az étel és a pihenés kapcsolata meglehetősen bonyolult. Ha nyugodt alvást szeretne aludni, növelnie kell a test triptofánszintjét, ehhez pedig kis mennyiségű fehérjét és szénhidrátot kell fogyasztania.

Nehéz lesz lefogynod. Minél gyorsabban veszít nagy mennyiségű zsírt, annál nehezebb lesz lefogynia utána. És természetesen van esély arra, hogy szembenézzünk a "bumeráng-effektussal", hogy visszatérjünk a kezdeti kilogrammokra.

---